运动能力测试是什么样的？运动能力检测

运动能力测试是什么样的？它的意义是什么？我们应该如何进行体测？今天我们就来聊一聊这个话题。”近日，南京市江宁区教育局发布了一则通知，其中明确指出，今年江宁区中小学生体育测试将采用电子化方式进行，具体内容如下：一、体育测试时间安排：2021年4月15日至4月22日。

一、运动可以分泌多巴胺，但是需要达到一定的运动量（身体临界点），请问临界点是运动多少？

优质答案1：

涛涛:

1，运动只要出汗，血管放松，已感到轻松，已有多巴胺分泌！因此运动一定要出点微汗，多汗，就有多巴胺分泌！

2，大笑，开心，也分泌多巴胺！

3，桑拿，热水澡，血管放松，就分泌多巴胺！对抑郁缓解作用！

优质答案2：

看了你提出来的问题，你现在跑步的距离和时长，就是监界点。一般情况跑步到了一定的时间和距离，会产生一个极点，这时候会感觉到呼吸困难，气喘吁吁，而且腿提不起来，大部分跑步的人跑三十到四十分钟，就结束跑步了。但是一个跑步爱好者，会跑过这个极点，这时候，大脑会了抑制这种痛苦，会分泌一种物质，叫内啡肽，会使人感到愉悦，兴奋，这时候跑起来，呼吸顺畅了，腿也轻松了，一般跑五十分钟到一小时，就结束跑步了。带着愉快的心情回家，第二天会还想去跑。希望对你有所帮助。

优质答案3：

因人而异，可以尝试加速变速跑

二、如何锻炼孩子的反应能力？

优质答案1：

首先，可以看一下孩子有没有自己很关注的事情，就是做起来注意力集中的时间比较常的事情。其次，看看孩子关注别的事情的动静，是什么原因呢。找到原因，那我们再去帮孩子锻炼能力的时候就可以从他喜欢的事情入手。

需要注意的地方就是在孩子专注于做事情的时候家长不要去打算，有时候家长可能会在孩子专注的时候，觉得孩子渴了，或者姿势不好，总爱“提醒”孩子，这也是容易让孩子做事注意力集中不起来的原因

优质答案2：

可放一些节秦感较强的音乐，看他能否随着音乐翩翩起舞，和他一起做游戏，打羽毛球，乒乓球等都可以锻炼孩子的反应力！

优质答案3：

我家孩子今年五岁多，从两岁半的时候发现她还不怎么会讲话，和同龄的小孩子相比慢了很多。她爸爸经常说她哑巴，我心里非常难过。那个暑假整整两个月，我天天陪着她，看到什么就跟她讲，教他回答问题，而且经常做夸张的反应给她看，后来上了幼儿园慢慢就发现她的性格变得开朗，活跃了许多，而且后面因为搬家幼儿园有变动，换到了一所新的幼儿园，从原来的小班上学期跳到中班下学期，一开始她是跟不上的，后面，在家里每天晚上教教她，后面一个多月就跟上课程了，老师还表扬了她学什么都快。这种进步让我非常欣慰，也是家长和孩子共同努力的结果。

我想说的是：反应能力是人的一种高级认识能力，需要进行刻意的训练。比如：

一、丰富孩子的知识,应用多种渠道帮助孩子，运用直观教育尽量调动孩子的感观器官，使之能充分感知周围的事物。多带孩子出去玩，在自然界当中教会孩子动植物常识、各种规矩等。

二、为孩子读故事或做事的时候，最好给孩子留下一些悬念，问一下孩子：你猜猜他后面发生什么事儿了，他为什么要这样做呀？他该怎么办呀？还能怎么解决呀？

三、启发孩子的想象力。看着天上的云，现在是什么样，看等一会儿就会变成什么样小兔啊小熊啊大房子呀，会有谁在云里做客呀？孩子面对这些问题能积极思考，从而受到思维灵活性的训练，

培养孩子是一个漫长而复杂的过程需要家长和孩子一起学习共同成长，更需要家长用心的陪伴和大爱的付出。可是作为现代家长，工作要付出的大量的精力和时间，又能有多少时间留给孩子呢，这是一个很矛盾的难题。

各位是怎么做的呢，可以在下面评论一起讨论。[呲牙]

三、什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

优质答案1：

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。

很多人，有氧运动和无氧运动傻傻分不清，你搜到的结果基本就是这样的：有氧运动是指 *** 在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是相对有氧运动而言的，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛， *** 内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

说的没有错，但是有些小伙伴还是不是很清楚。有人说减重要有氧，减脂塑形要无氧。又有人说无氧可以增肌，有氧可以瘦身！

下面小杨教练来分析一下：

强度和时间是区分有氧无氧的简便 ***

之前有人说时间短就是无氧，时间长就是有氧。那我慢跑几秒钟呢？没有把强度算上去就不准确了。

运动强度越高，持续时间越短，则无氧供能的占比大，可以算属于无氧运动。

比如全力跑100米。但这因人而异的，你全力跑100米，可能要13秒，对你来说属于无氧，但是博尔特用13秒的速度跑100米可能就属于有氧运动了！

运动强度越低，持续时间越长，则有氧供能的占比大，可以算属于有氧运动。

有人认为 *** 铁就是有氧，不一定，要是你举着一个对你来说轻的哑铃做哑铃 *** ，那就属于有氧运动。

总之简单粗暴的说，就是，如果一个运动让你坚持90秒以内精疲力尽了，那么这个运动一般以无氧供能居多，反之，一个运动让你坚持90秒以上，90秒之后就是有氧运动供能居多。

这让我想到了，很多人和我说力量训练塑形效果好，但是她发现对她来说效果并不好。

如果想要塑形效果好，那么强度一定要够，每次训练的时候，一定要做到60秒之内的“力竭”无氧训练，比如你用10kg的哑铃做前平举，差不多12下能力竭，那就是有效的无氧运动（如果你选择1kg的哑铃做前平举，估计60秒内达不到强度，也不会力竭，那就相当于有氧运动了）。

那么要做到无氧运动，就要达到一定的强度，在短时内做一组（一般60秒内），组间休息60秒。总时间45分钟左右。

有氧运动，要以中低强度为主，总时长造30~60分钟。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

优质答案2：

两者最根本的区别在于，有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动属于无氧代谢，前者运动能量来源于体内蛋白质、淀粉等，而后者主要由糖分提供，有氧运动时一般最大心率在60%~80%之间，无氧运动会达到170~180次每分钟以上。

　　有氧运动是 *** 在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，而无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下告诉剧烈的运动，前者属于有氧代谢，后者属于无氧代谢，这是它们最根本的区别。

再者有氧运动所需要的能量主要是通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等在提供的，所以运动的时候全身大部分肌肉都会参与，而无氧运动需要的能量由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以在进行剧烈运动的时候，会有肌肉酸痛的感觉。

有氧运动强度低，持续时间长，在运动的时候最大心率一般在60%~80%之间，而无氧运动在运动的时候要求速度快，爆发猛，基本上心率会达到170~180次每分钟以上，从而达到一个无氧供能的目的。

四、健身教练应该具备哪些能力？

优质答案1：

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

随着社会经济发展，人民生活质量提升，越来越多的人开始关注健身，健身行业的发展前景也被一致看好。健身教练作为健身行业的中坚力量需求量巨大，有许多新人想要进入健身行业，从事健身教练。今天肿瘤网小编来和大家聊聊，怎样才能成为健身教练！

要想成为健身教练，首先需要初中或以上学历，身体健康（无传染疾病），年龄在17-35，女生高于155cm，男生高于160cm。

一，热爱运动阳光积极

因为喜欢，所以选择，兴趣是最好的老师。健身运动是比较辛苦，枯燥乏味的，而且需要长期坚持。只有自己喜欢的时候，即使面对一些困难挫折，也会想办法解决掉，不会因为外在因素而放弃。

健身教练不必说身材得多完美，学历多么高，长相多么的帅气。但应该给人感觉阳光积极，能把正能量和积极性传递给会员，很多人喜欢和热爱运动的人在一起，其中最主要的一个原因就是，和他们在一起人生更加积极，生活也更加精彩。

二，专业健身知识与技能

每个会员健身目标的都不一样，有想要减脂，增肌，有想要塑形，调整体态，还有从医院出来需要进行康复，或者是为了增加耐力和提高心肺功能的等等。。。在面对这些问题的时候，就需要你用专业的理论知识，把每一位会员的问题给解释清楚，然后用实践技能帮助他们一点点完成健身目标。

所以专业技能才是健身教练的核心，也是行业最欠缺的。如果你把健身教练当销售去做，那么就真的只是销售了。健身教练是一个技能，服务型职业，收入稳定的健身教练，有一大半以上的工资是来自会员的续课。会员续课的前提是，健身教练能够带来实际的健身效果，而不是靠你的销售技巧，让会员认可我们的专业，才能更好的指导健身。

三，良好的沟通能力

有了专业没有表达和沟通能力，只能算是一个健身爱好者。健身教练要了解会员的健身需求，并提供帮助，解决会员的需求，同时把自己的专业传递给会员，让会员更好接受，才能实现健身教练价值！

在健身房之中，每天都需要与大量的人进行交流与沟通，无论是购买了教练课程的会员，还是没有买教练课程的会员，都需要保持良好的沟通，通过沟通增加彼此的信任，才能更好的带会员锻炼以及稳定自己的收入。在交流与沟通中要具有良好的人品，真诚待人（这点很重要，某些教练咱就省略了），健身教练不是忽悠，要实事求是，这样才能让更多的人信任你。健身教练拥有专业，而会员正好有这个需求，健身教练去满足他们，这才是合作双赢。

四，拥有国家职业资格证

作为健身教练，需要具备一定的相关证书，这样也更容易获得会员信任。如今国家已经将健身教练，纳入到国家职业资格技能鉴定行列，这就意味着从事健身教练工作，需要符合国家的职业标准。也将使健身教练行业的执业资格，做到制度化、正规化、统一化，全面提高健身教练水平，和职业标准。该证书由人力资源和社会保障部、国家体育总局颁发，是健身教练执业的唯一资格证明。

相信大家看完这些，对健身教练职业也有了一定了解。以上这些成为健身教练所需要的条件（除了身体健康，身高这些硬性条件），都是可以通过学习培养得来，当然前提是找一家国家体育总局指定，师资强大，专业的健身教练培训学院。（这里肿瘤网小编推荐来我们这看看）

接下来的篇幅就是大家最想了解的，健身教练真实收入构成，以及后期的发展！

健身教练收入构成：（一般在二三线城市不太差劲的健身房6000~10000以上，一线城市不太差劲的健身房8000~15000以上。）

基本工资 ：3000-5000

销售业绩 ：健身房不同，提成不同

课时业绩 ：一节课260--500之间（城市不同健身房档次不同价位不同）上一节课能拿百分之35左右，也就是提成在90-175之间

团队业绩 ：健身房不同，提成不同

在后期随着健身教练工作时间增长，工作经验积累更加丰富，对于会员训练的把控更加精准，也会越来越吃香，可以做高级（明星）私人教练。

当然也不仅仅局限于专职的健身教练，也可以慢慢转型成健身会所的主管、经理等岗位、自己开健身工作室、做培训导师、或者成为专业的模特、体能专家、营养或者康复学家......也都是未来不错的职业发展方向。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

优质答案2：

谈单，哄会员开心最重要，其次是基础力量训练，营养学知识，对解剖学的基础认知，拉伸，筋膜放松，简单康复运动就足够了，至于拳击，fms，MFT，trx，团 *** ，壶铃等，都是为了多赚会员一种课程费。

五、怎样加强学生的实践动手能力？

优质答案1：

我觉得首先要提高学生的兴趣感和获得感，学生们感兴趣了才会愿意去做去实践，在实践的过程中老师要加以适当的引导，逐步培养学生的动手实践能力，同时还要注重对学生理论知识的培养，有些学生可能只会做，但不懂原理。也有的学生理论知识好点，但是动手实践能力不强，所以在培养孩子的过程中要注重因人而异。

优质答案2：

以目标为导向增加学生的实践能力。打比方,小孩子就喜欢游戏，他就喜欢参与比赛，就喜欢参与这种能够带来荣誉感的东西，所以大专辩论会就是典型的翻转式教育。

印度人曾经做过一个测试，就是在一个贫民窟里边安装了一台电脑，把电脑嵌在贫民窟的墙里边，只露出了键盘和鼠标这一部分，还有一个屏幕，没有人给他们提供任何关于电脑的教育。过了两周，大家去看，发现贫民窟里的小孩几乎全都学会了玩电脑，打游戏，搞挖雷、扑克牌，全学会，没有人教。

在我们过去看来，我记得我上大学的时候学打字还交了98块钱，专门学打字这件事。人家印度的小孩就学会了，就在贫民窟里学会了，这就是翻转式教育的魅力所在。

所以这里边有目标导向式的这种教育理念。

优质答案3：

孩子在生活中要细心观察，能够发现问题，从而去思考解决问题，那么在这样的过程中，如果孩子能够自己去动手实践，就会有新的发现和问题。

那么怎样加强学生的动手实践能力呢？在这里，我想举例说一说。

生活中许多生活经验都来源于实践证明，比如说怎样和面，可以利用数学比的应用。面和水的比例是怎样的？怎样活出的面团软硬适度。这里就建议让孩子亲自去做一做。那么涉及到动手去实践做的，比如科学课实践，或者是数学实践活动等等，那么我觉得孩子要自己亲自做，不要怕麻烦。因为孩子在实践的过程中，他会有一个亲自的体验，可能顺利地得出结论，也可能在 *** 作的过程中发现有价值的问题，那么思考就自然产生了。

另外呢，我觉得孩子的动手实践能力呢，也来自于平时家长对他的培养，孩子可以多做一些手工，多动手。家长可以给孩子们准备一些科学小实验的材料，让孩子们自己去一做；也可以为孩子准备拼插类的玩具，让孩子自己去发明创造。如果可以的话也可以去让孩子去做做编程。

俗话说心灵手巧，也可以理解是手巧了，心自然就灵了！无论是在学校，还是在家庭，家长和老师都应该鼓励孩子们多动手去实践 *** 作，通过自己动手得出来的经验和结论是印象深刻，可能还会有新的发现呢！