每天健身两小时吃什么？每天健身2小时过量吗

每天健身两小时吃什么？今天给大家推荐一个食谱，不仅营养丰富，而且热量低，饱腹感强，减肥效果非常好。下面一起来看看吧！希望对你有帮助。藜麦是一种种营养价值很高的食物，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素等营养成分，常吃可以增强免疫力，预防疾病，还能降低胆固醇，有利于心血管健康。不过大家在吃香椿的时候，一定要注意这几点，否则可能会影响身体健康。下面我们一起来看看吧。

一、每天运动两小时，那么一个星期能瘦多少呢？

反正我感觉减肥真的是需要坚持！

你既然问这个问题，反正才一个星期而已，你试试不就行了啊 不过效果可能不怎么明显，需要坚持！

给你几个建议

1.运动要多样化，如早上做做体 *** 下午可以打打羽毛球 跑跑步

2.不要吃零食和油腻的东西 拒绝垃圾食品

3.不要熬夜

4贵在坚持

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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。200米也就是4公里，完事之后，还在宿舍区跳绳，还有没有其他运动和饮食上有什么计划不知道， 只知道坚持了整整一年，变化多大，我和宿舍的哥们经常都讨论都说 没怎么看得出（经常看着，感觉不出变化）

……你以为是猪肉啊，想减几斤就减几斤

这的看你的身体状况、运动方式、生活方式（睡眠、饮食）

还有，减肥是条漫长的路

去年我读高二时，每天下午在运动场运动时，都看见一个胖女同学围着 *** 场一圈又一圈，我估计了下，她每天慢跑二十圈左右，每圈

二、健身完六点多感到饿，应该先吃蛋白粉还是先吃饭？

优质答案1：

健身之后优先补充的应该是碳水。您问答问题，如果是健身之后在晚上6点左右，可以考虑先吃饭然后再补充蛋白质。正餐补充之后碳水已经比较充足，之后补充蛋白质吸收率相对较高。

优质答案2：

如果是增肌锻炼，锻炼后20-40分钟内喝蛋白粉比较好，水温不超过40度，先水后粉，摇匀即可饮用。

感觉比较饿说明锻炼前一段时间碳水摄入比较少，或者身体消化的太快，可以在锻炼前半小时少量补充一点碳水，全麦面包之类的就行。还可以少量补充一点点蛋白质，鸡蛋，蛋白粉都可以。

健身后多摄入蛋白质，晚餐的碳水和蛋白质的摄入量需要根据全天蛋白质和碳水的摄入量来决定，普通锻炼者只要估算就行。

三、健身后吃牛肉好还是吃蛋白粉好？

优质答案1：

这问题需要洋洋洒洒的回答么？

当然吃牛肉好啊……蛋白粉再好也是营养缺失的替代品，牛肉则是天然的食物，维生素氨基酸这些玩意蛋白粉给不到你的。

这问题本身就是忽悠人的，垃圾问题

优质答案2：

两者相比之下当然是动物蛋白好，动物蛋白吸收的更好，蛋白粉大多都是植物蛋白。总吃牛肉可能存在吃不下去的时候，蛋白粉则是方便食用，牛肉的替代品。

优质答案3：

谢邀。这个问题提的好。我个人觉得要看每个人的需求。首先，蛋白粉的作用主要是补充 *** 所需的蛋白质。尤其是健身人群。但如果对身材的要求并不以肌肉的纬度为主，只以线条为主的健身人群来说。一般推荐蛋白粉，方便携带又饮用便捷。最主要，它只是单纯提供了蛋白质的需求。不会增加多余的肉。而牛肉提供的不仅仅是蛋白质，也有其例如脂肪，热量以及碳水等，当然刚对蛋白质这些元素不是很多。但绝对比单纯的蛋白粉来的多的多。所以针对那些想要肌肉大纬度，增肌的人群来说是很好的选择。如何选择就看自己的需求。再补充一点，蛋白粉的种类也有很多。一般只补充蛋白质的话以 *** 清蛋白比较好，而那些增肌粉其实碳水的比例也很高。那种是针对增肌的人群的，不要搞错乱吃。

四、问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃？

绝大部分人把葡萄糖当做训练后糖原的补充手段，促进体能的恢复。或者思路是和肌酸配合，以1:5的比例摄入，训练后摄入25克左右。

如果从上述几个两个角度考虑，也许是对的，但是并不全面，冷风认为应该上升到合成类激素的层面上。

葡萄糖是一种单糖， *** 可以不需要转化直接吸收，和生理盐水混合，甚至可以不经过肠胃，直接注射到 *** 内。

因此葡萄糖被 *** 吸收利用是非常迅速的，它可以尽快的补充 *** 消耗掉的糖原以补充体力，也可以和肌酸搭配使用，提高肌酸的利用率，但是糖，还有另外一个众所周知的功能，就是提高我们的血糖值，这又意味着什么呢？

血糖的升高，意味着身体要分泌胰岛素来降低血糖值，血糖升的越好，胰岛素分泌的越多，直到一个峰值。

胰岛素，是身体三大合成激素之一，它可以使身体由分解代谢快速转化为合成代谢。

我们知道，大强度力量训练后，身体处于一个持续的分解代谢状态，此时肌肉和脂肪同步分解，对于以增肌为主要目的的人，是万万不一样肌肉分解掉的，所以尽快停止分解代谢状态是一个非常重要的。

葡萄糖可以快速被 *** 吸收，随意摄入葡萄糖是提高血糖值非常有效的手段，血糖值高，胰岛素分泌就多，身体就能停止分解代谢状态。

所以最适合摄入葡萄糖的时机是训练结束后立刻服用。

只有尽快让身体的胰岛素达到峰值，身体才能尽快结束分解代谢状态，才能最大限度地保护我们的肌肉不被分解掉。

如果训练后葡萄糖和蛋白粉搭配使用，还可以增加蛋白质的利用率，搭配肌酸，还可以增加肌酸的利用率，还可以快速恢复训练消耗的糖原，为下次训练做好准备，可以说是一举多得。

如果仅仅摄入几十克葡萄糖，是不可能让胰岛素分泌达到峰值的，至少要在100克以上。

这里也不建议全部摄入葡萄糖，可以用50克葡萄糖和两三根香蕉搭配，这样总碳水就在100克作用，两种碳水的类型，两种升糖指数，也可以保证胰岛素较长时间保持在一个较高的水平。

五、健身完可以吃花生吗？

谢邀回答

可以，健身完吃啥都可以，你想吃啥吃啥。

但是我不建议你吃花生，我怕你控制不住自己吃了一包油炸花生，白练了

如果你很想吃，我建议你只吃两个

这个问题简单了，为了增肌，需要摄入蛋白质。

花生是营养成分都是啥样的，上图！

再看看，健身人士比较喜欢的鸡肉。

明白了吧

增肌的健身完，主要目的是要补充蛋白的，花生的脂肪高，吃花生和你的目的南辕北辙！

（其实不是完全不可以，比如就吃几粒但是你做的到吗）