举杠铃时怎么呼吸的？举杠铃时怎样呼吸

举杠铃时怎么呼吸的？我们在健身房训练时，一般都是通过哑铃进行锻炼，这样可以更好的 *** 肌肉，同时也可以避免受伤。不过，在健身房中，很多人都会遇到这样的情况，那就是哑铃不知道什么时候该放下，什么时候该举起来。今天我们就来聊一聊这个话题。其实，这个问题的答案很简单，只要掌握这些诀窍，就能轻松解决。下面我们就一起来看看吧。首先，我们要明白哑铃的重量是多少。

一：举杠铃时怎么呼吸的视频教程

本文适合所有健身爱好者

原著：Kyle Arsenault

编译：陆肆壹

在力量界、健身界、物理治疗和运动表现世界里都无法回避“呼吸技术”。

有些人根本不在乎，觉得花时间去研究呼吸是浪费时间。

另一些人则认为，正确的呼吸方式会让运动表现突飞猛进、治愈癌症、避开僵尸末日（比喻）。

而我发现自己处于两者之间——正确的呼吸肯定有助于提高运动表现，如果你能恰当利用呼吸，哪怕技术不是特别完美，也能给你的整体力量带来明显提升。

专注呼吸可以提高力量输出，制造训练多样化，增加训练强度，帮助促进恢复和放松……

所有这些好事情都有助于长期进步，使你变得更有力量、肌肉轮廓分明。我知道你对此持怀疑态度，但请继续往下读。

有关呼吸的简单解释

如果你去谷歌搜索一下“呼吸方式”，你会被无数不同的呼吸方式彻底轰炸，以至于依然搞不懂真正的呼吸是什么。

虽然需要一本书来详细解释呼吸模式，但我想让它尽可能简单：当你吸气的时候，你的躯干——我指的是你肩膀和臀部之间的区域应该向360度的各个方向扩张。

这意味着你的腹部、下背部和侧腹部应该向外推——一种横膈膜呼吸。

另外，你的肋骨应该“向外”和“向上”扩张一点。如果其中一个没有发生，说明你就没有做到充分的呼吸。想象一下，在你的肚脐周围有一条又大又宽的橡皮筋、在你的 *** 部和上背部有另一条宽大的橡皮筋。当你吸气的时候，两条橡皮筋都会扩张。

当你呼气时，相反的情况就会发生：所有的空气都需要排出。

就是这样，这很简单。当你坐在这里读这篇文章的时候可以立即试一试，很可能这让你感觉有点陌生。下面是一些更简单的概念，可以帮助你强化训练、以及更有效地恢复。这是认真的。

强化力量

在我看来，运动员最大的呼吸问题之一就是他们的“时机”错了！

他们的呼吸没有节奏，这会直接导致运动表现下降。当你进行重物时，应该在肌肉向心收缩（缩短）时呼气，在离心收缩（伸展）时吸气。

举个例子，在俯卧撑中，你准备向下放时，应该提前开始吸气；

在下降到底部准备推起自己时开始呼气。

同样的道理也适用于其它推类动作(卧推，过顶推举等)，你可以把这个过程想成是将重物“吹离”自己的身体。

在拉类动作中，你呼气时则是把重物拉向你的身体（杠铃划船、绳索划船等）。当你用你的自重作为阻力时(引体向上，TRX划船等)，在你的身体朝工具移动的时候呼气。

在深蹲、硬拉、箭步蹲、台阶步、跳跃、壶铃摇摆等动作中，你应该在身体远离地板时呼气。

至于投掷动作(实心球，迪玛克斯球等)，你应该在释放工具时呼气。

调整呼吸的时机可以在最需要的时候帮助增加腹内压，并增强整体力量输出。这是一种很简单的方式，帮助你立即举得更重、跳得更远，扔得更有力。不幸的是，尽管每个人似乎都认为自己知道这一点，但实际上很少有人能正确地做到这一点。

呼吸可以控制静态动作的维持时间

当我们在训练中使用静态姿势时(平板支撑、侧桥支撑、分腿蹲静态收缩等)，我们通常会坚持一段时间或者直到疲劳为止。相反，我建议你试着完成一定数量的深呼吸。

例如，采取一个平板支撑的姿势，做6次深呼吸，记住要让整个躯干向360度方向扩张，然后完全呼气。不要让你的身体在呼吸的时候改变姿势。这种以呼吸为指标的 *** ，可以让你不知不觉坚持更长时间。

增加训练动作的强度

力量训练的目标是渐进负荷(逐渐增加训练难度)，这样才能让身体不断适应，并带来力量和耐力方面的提升。

有两种渐进负荷的 *** （添加负重或添加训练量）这两种都需要长期的、连续地增量。但持续地增加其中一个(或两者)也会带来消极作用，导致你进入瓶颈期。

与其挣扎在“添加负重”或“添加训练量”的泥潭里，你可以尝试使用呼吸节奏来增加训练强度。这种 *** 可以提高肌肉的持续紧张时间，也会给你的控制过程带来更大挑战。

当你在负重动作中做出静态姿势时，你将不得不屏气，并控制自己的姿势，因为只有这样才能保持最佳的动作稳定：

下次深蹲时尝试这么做：下蹲时吸气，蹲到最低点时屏气2秒（在这最艰难的点上维持静态收缩2秒）然后再吐气站起。

最初使用这个 *** 可能会迫使你降低负重，但它会增加训练的强度和难度。它还能够强化你在深蹲最低点的力量。

增强拉伸的效果

我们可以通过有控制的呼吸来强化静态拉伸效果。例如，做一个常见的髋屈肌伸展，一只膝盖在地板上；另一只立起来（双脚前后90度开立）。维持这个伸展姿势，进行深的、有控制的呼吸。你会感受到随着腹内压增加，拉伸的程度变得更深更好。

深呼吸可以避免你在拉伸时改变 *** ，并强化目标组织的伸展（髋屈肌）。这需要一些时间来练习，但它可以明显提高拉伸过程的效率。

放松和促进康复

激烈的训练会造成交感神经紧张，这是造成身体适应（增长力量、增长肌肉）的必须效果。但持续的交感神经紧张也会导致皮质醇水平升高。如你所知，皮质醇会降低恢复能力，最终导致精疲力尽、肌肉分解、力量下降，以及失眠。

在激烈训练的周期中，每天花几分钟时间进行深的、带有控制的呼吸，可以让你更好地恢复并继续取得训练上的进步。

尝试仰卧呼吸，俯卧呼吸和全四足呼吸。有句老掉牙的话说明了这个观点:“最终成果通常不取决于你的训练有多努力，而是你恢复得有多好。”

这不是一堆空话

有效呼吸可以提高运动表现，减少疼痛，促进更好的整体发展。究竟是什么原理构成了有效的呼吸，仍有待讨论，以及更多的科学研究。但没有争议的是，单纯出于经验主义：你在训练中，训练后，以及一天中随时执行的控制呼吸，都将使你在各个方面变得更好。

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二：举杠铃时怎样呼吸

在刚抓举杠铃的时候先憋一口气。然后，杠铃下放吸气，上举呼气。

你说的应该是卧推。在我们体育训练中常用的呼吸方式是：放铃到 *** 上和上推时吸气，两臂伸直后呼气。也有另一种呼吸方式，那就是，上推时呼气，下落时吸气。根据你的自己的特点而定吧。孔子说，尽信书不如无书，许多事结合着书上的理论，根据自己的实践来做吧。

三：举杠铃呼吸法

在发力的时候，人的肌肉收缩， *** 腹腔容积会缩小，内压增大。呼气就变得简单，而吸气就是一件困难的事情。你能理解吧？如果重量很大，你根本就无法在发力的时候完成吸气动作。即使你使用的重量不大，能勉力吸进气。那么也会对内脏造成挤压。所以，应该是在发力的呼气，回位时吸气。

四：举杠铃时是吸气还是呼气

运动时是呼吸是用嘴还是用鼻子 做举杠铃 懂的回答 啊 分.... 一般都是用鼻子呼吸，除非有鼻炎或者其他不适宜用鼻子呼吸的问题发生。但是在做大负荷运动或者长跑、单车等耗氧量大的运动时，可以在呼气的时候辅助用口吐气，以加快氧气周转速度，即使这样仍然不推荐用口吸气。可能你呼吸习惯了，但是调整过来后就可以适应。 练哑铃的时候,是用嘴呼气还是用鼻子啊？ 呼吸急促的话，该用嘴呼吸就大口拨出来吧，对身体没什么影响。 健身的朋友问问做无氧运动时是用嘴吸气还是鼻子吸气 无所谓是用嘴还是用鼻子呼吸，我相信稍微锻炼一下后你就不得不用嘴呼吸了。 杠铃卧推 呼吸时用嘴呼气和吸气好 还是用鼻子呼气和吸气好。谁知道说一下呀谢谢。 关键是要有节奏，一次呼吸做一次或是多次要根据自己的情况而定，呼气方式都可以的，愿你早日成功 做藏地瑜伽五式时是用鼻子呼气还是用嘴巴吐气？ 瑜伽的呼吸分为五种，自然呼吸法，横膈膜呼吸法，瑜伽完全呼吸法，喉呼吸法，鼻孔交替呼吸法简单的介绍：

1 自然呼吸法是我们出生时呼吸流畅不受抑制的，通过鼻腔呼吸。2 横膈膜呼吸法即平时说的腹式呼吸，吸气除了下腹部升高， *** 廓也向两侧扩充套件，为呼吸创造更大的空间3 完全呼吸法，吸气收紧下腹部，呼气保持 *** 部扩充套件，将空气慢慢排出。4 喉呼吸，使气流通过喉头后端时发出声音。有节律地呼吸时，这种声音就像海浪一样。5 鼻孔交替呼吸法，用无名指压住左鼻孔，鼻子深吸气然后用大拇指压住右鼻孔，屏住呼吸。用左鼻孔吸 气，无名指压住左鼻孔，松开大拇指右鼻孔深呼气。放开左鼻孔，用左鼻孔深呼气，屏住呼吸。瑜伽可以调整我们的思想和愿望，并且通过我们的身体来快乐的表达，而呼吸法则是我们建立这种连线的媒介。 女生跑八百米是是用嘴呼吸好还是用鼻子呼吸好，专业和有经验的亲回答一下偶 用嘴呼吸，要有一定频率、和步调一致 请问游泳呼吸是用嘴好还是鼻？ 不会的。在陆地上用鼻是为了过滤空气浮尘；但是在水面的话，就不至于了。而且小水花极易呛鼻的。

如果你真的去水里实践一下就会发现，游的过程中你的鼻腔那个瓣膜是不会开启的，就是说，口鼻是不通的。通了的时候呼吸就会呛水了。当然用嘴呼吸难免会喝水，但是我想没有人在学习游泳的过程中不喝水的。就算是菲尔普斯索普霍根班德以及从前的波波夫，训练的过程中也肯定会不小心的喝水的。 1500m长跑一般怎么呼吸？用嘴还是用鼻子？是跑一步呼吸一次嘛，我想考2级运动员 长跑尽量鼻子呼吸，有跑三步一吸，三步一呼，或许是三步一呼，两步一吸！当然随着水平的提高呼吸也许会更长，不过也要看比赛的激烈程度，激烈的比赛可能完全被用口呼吸要保证氧气的供应 吸菸是用嘴吸危害大，还是用鼻子危害大？ 常吸菸的朋友都知道，当烟雾储存口腔，可以用鼻子吸出来。当初是跟别人学的，两条烟雾从嘴里慢慢进入鼻孔。但是，到底是用鼻子吸危害大呢，还是用嘴直接吸肺里危害大？烟焦油从鼻子进入肺部应该危害小吧，因为鼻毛会阻隔一部分。但是又怕以后鼻子因为吸菸产生不适，哪位朋友解答下… 嘴。 首先毋庸置疑的是用什么嘴还是鼻子危害的都是肺。 但是单论嘴和鼻子，用嘴危害大。因为经常吸菸容易产生咽炎，就是在风大的时候、早晨刷牙的时候会有恶心干呕的症状。这就说明患咽炎了。 所以吸菸不仅伤肺，还会引起连锁反应。咽炎一旦严重是除不了根的。