每天什么时候锻炼身体最好(老年人什么时候锻炼身体最好)
每天什么时候锻炼身体最好，其实不是早上，也不是晚上，而是下午。因为这个时候人的精力最旺盛，也是最适合锻炼的时间。但是很多人都忽略了这一点，导致自己的动效果不佳。所以我们一定要注意，在这个时间段进行锻炼，才能达到最好的效果。今天我们就来说说，什么时候锻炼最好。其实这个时间段锻炼，对身体有很多好处。如果你能把握好，就能收获意想不到的健康。下面我们就来看看吧。
1、几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？
这个是因人而宜的
如果你是刚开始健身，一周3-5次这个频率较好，前期是基础适应期，你要做就是熟悉固定器械的正确使用 *** ，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。
如果你健身久了，慢慢会形成自己的健身习惯，有属于自己的一套完整的全身训练计划。
新手锻炼一次一般1个小时为宜，老手可以延长到2小时，超过2小时不建议，因为过度训练，身体会因缺乏能量而拉伤，肌肉在超长时间继续锻炼会分解，这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。
因为目前也算是在健身房打卡小半年了，就简单分享一点我的个人经验！
我个人认为，对于几天去一次来说，根据自己原先设定好的频率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天会休息一天！我的一个健身教练朋友之前和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，三分睡！所以练过几天之后，最好是休息上一天，让自己的肌肉好好地恢复！
每个健身房在卖卡的时候，都会出一些活动方案，而我是刚好赶上了我们当地的一个健身房的一个终身挑战活动，也就是说我目前办的这张卡，只要健身房不倒闭，我可以终身享用，只花了几百块而已！但是前提是，每个月至少要去够10次以上，切每次不得低于一个小时，否则第二个月就会封卡！可能也正是因为有这样一个束缚吧，我竟然也真的坚持到了现在！
我每次去了之后，基本都是在一个小时十几分钟的样子！健身是需要给自己设定计划的，我每次玩儿完我的那些项目之后，刚好就是这么长的时间！每次刚进去健身房先有氧运动热身，也就是跑步大概十分钟！然后我会做四个机械项目，每一个机械项目我基本是保持在六组的样子，每组10个！同时每组的重量是不同的，重量有变化，才会一直有 *** ！
举个例子来说，当我举杠铃的时候，我一般是从两边各是5公斤开始玩儿起，然后每个档位为2.5公斤，也即是第二组两边各是7.5公斤，第三组即10公斤！随后第四组到第六组依然是从5公斤到10公斤，如此循环反复！一般来说，这样一波 *** 作下来，也就是一个十二三分钟而已！而我做的四个机械项目，总共时间也就是五十分钟的样子！
最后，我健身结束之后，也会在休息区休一会，吃一单营养型东西，也就是蛋白粉！当然，这也是我那健身教练的朋友安利给我的 *** ，每次活动完之后吃蛋白粉是最能够增肌的！
当然了，这只是我个人的频率与训练强度！在健身房内，我经常看到很多人可以健身两个小时以上，当真是每一个都是大块头，大肌霸，非常令人羡慕嫉妒恨！这也是根据自己的目标来给自己安排健身的时间！当然，时间也只是强度的一部分！
那么目前的你，健身频率是怎么样的呢？训练时间以及训练强度又如何呢？
很开心回答您的提问！
您这个问题应该是接触健身不久吧，我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解！本人8年锻炼经验，4年健身教练！臂围40！我说下我对力量训练的理解！
您这边首先弄清楚自己健身的目的，是增肌还是减脂，或者塑型！
然后再开始接触熟悉器械，慢慢的接触力量训练，掌握一些健身动作和饮食的搭配！（建议前期可以请个靠谱的教练去领进门）
做力量训练要先弄懂自己的1RM，这就是你一次能标准完成的动作的极限重量！假如卧推你150斤只能推一个，第二个推不起来，那你的卧推1RM就是150斤！然后要找准自己的健身目标，你是想增肌还是增加力量，还是减脂塑型！增加力量做1-6RM一组，增肌做8-12RM一组，减脂塑型做15-20RM一组！
其次说一下我对健身动作的理解！健身一般是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般我们分为7大肌肉群， *** ，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作！一般按照一周3练来说！一周一个身体循环，每次选择2个部位来练，再稍微带10分钟腹部就足够了！这就是 *** +肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！这基本就是一整个健身的流程！一般是一周一个身体循环，一周一次那就是全身练（这就不要考虑什么RM了，每个部位选择1-2个动作，做个2-3组，养养生就行！）一周2个，就是上半身一次，下半身一次（也不要考虑RM），一周4次，可以把手臂单独拿出来练，一周5次把肩，手臂单独拿出来！一周6次单独拿一天做有氧，一周7次不建议，建议至少一周休息一天！
最后再说一下时间安排，假设周一练 *** +肱三+腹部！ *** 选择5个动作，肱三3个，腹部2个！这就是10个动作，每个动作做3组，一共是30组，每组按照10个来算，每个向心收缩1-2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩2-3秒，这就是每个4-6秒算，练一组休息30-45秒，最好不要超过1分钟，除非是练力量！这样算下来，30组做完，差不多就是45-55分钟之间！所以你说你每次练90分钟力量训练，除非你安排的组数太多，不然肯定是练一下，休息很久！因为我按照这样的训练，基本练完都是力竭，没有力气去练别的了！
最后补充一句，我写的是针对正常健身人群的训练 *** ，不是那些大神的训练 *** ，如果你是大神，臂围超过45，或者力量三大项超过600公斤的，你练的大，你说什么都对！
附带我们教练的美图， *** 是3年前拍的，现在臂围40
每周六次训练，理论上每次训练时间不超过90分钟但也得看你什么水平，本人每次最多150分钟，最少一个小时。
2、65岁怎样锻炼最好？
65岁以上老年人可以通过一定的运动来使自己的身体好起来。我推荐两个锻炼方式。一是打太极，既可以锻炼身体，也可以让你心静，是非常适合老年人的一项运动。
二是走路锻炼。走路分为快走和慢走，快走的好处相对比慢走的好处多，主要有以下几种：1、增强肌肉力量，提高防病能力。2、促进 *** 钙的吸收，防止钙流失。3、增强心肺功能，减少心血管疾病发生。4、提高血氧含量，缓解疲劳。5、提高免疫力，延缓衰老。6、促进胃肠蠕动，改善消化吸收功能。
到了这个年龄段的老人，应根据自己的体质选择锻练。
锻炼的项目很多种，适合自己的，才能得到锻练的目的。比如：打太极拳、走步等适合老人的项目。坚决杜绝高强度运动。
锻炼到得目的和效果就可以了，不要过度劳累，适中就行。锻炼时，尽量不要去有高度、有难度、有危险区域内锻练，一定选择适合自己体质的项目锻练。
特别提醒年长老人，到了一定的程度，锻炼一定要适中，更不要选择有复杂、有高度、有难度的锻练。不要拿自己当18岁。只要得到锻练的目的和效果就行了。
65岁怎么锻炼身体，要看你有没有经常锻炼的基础，如果没有基础，最好是快走，太极拳，健身气功，我比较赞成健身气功，太极拳太深奥，一般人打不到那个境界，只能叫太极 *** ，对身体没有太大的作用，而健身气功就好处很多，如六字诀，八段锦即简单易学，又对身体阴阳平衡有立杆见影的效果，而且不伤筋动骨，没有高难度动作，是老年人锻炼身体的最佳选项。
3、锻炼盆底肌的最佳的时间是什么时候？
锻炼盆底肌的最佳的时间是什么时候？
在历经长达十个月的孕期后，终于卸货了。妈妈们有种如释负重，身轻如燕的感觉，开始着手减肥的项目了，想以闪电般的速度恢复到孕育以前的魔鬼身材。但是，在还没有来及执行减肥计划时，却出现了尴尬的情况。比如，大声的笑时就会感觉身体有尿液渗出的现象，还有同房时没有了以前的紧致感和 *** ，有时咳嗽几声也会出现漏尿的现象。
以上几种情况说明妈妈们的盆底肌还没有恢复，由于孕期和生产时盆底肌已经被撑大到原来的数倍。而生产后还没有复原造成松弛无力。那么，今天咱们来了解一下关于怎样恢复盆底肌和修复盆底肌的时间。
现在的女性都是颇为讲究的，而且身体远没有父母那辈人的强壮健康。在生完孩子后，身体的健康指数就会直线下滑，身体的各项机能恢复的也都比较慢。所以，现在有好多的产妇在生产后都要出进行产后修复的保健项目。其中，最重要的就是盆底肌的修复。
1、怀孕生育损伤盆底的原因
因为女性的盆底肌掌控着膀胱和子宫体等周围的器官，同时帮助身体进行排泄。由于生产和孕期的压迫，盆底肌已经失去了原有的弹韧性，收到了损伤，变得松弛了。
2、产后盆底修复的黄金时间
妈妈们可以在生完孩子以后的六个月进行产后盆底肌修复。如果产后身体没有异常，可以选择在生产后的四十二天到六个月之间进行盆地修复。这段时间进行盆底肌修复可以达到很好的修复效果。在生产后的四十二天到六个月之间进行盆地修复效果显著。 可以对身体进行健康的调理同时有助于身体机能排出毒素。
3、理想期
生产后的六个月到一年内是盆地修复的理想时期。这时，如果已经在黄金时期对盆地进行过修复的话，身体里的垃圾和毒素，就已经完成了基本的排泄。而且气血也随之得到了修复。
4、有效期
生产后的一年到三年的时间里是产后修复的尾段了。这时的身体各项指标已经趋于正常状态了。
5、产后锻炼
在妈妈们生产后的这段时间里，身体不会很快恢复到未生产的状态。这时我们可以采取在家中进行自我锻炼的 *** 来帮助身体恢复和身材恢复。可以学习一些轻柔的动作来进行锻炼，比如瑜伽，瑜伽的动作大多数都比较缓慢而且轻柔，同时也简单便于在家中自学。
妈妈们可以每天进行晨练，慢跑，不可以进行剧烈运动尤其是剖宫产的妈妈们，一些剧烈运动或者长跑是不适合产后的妈妈们进行锻炼的。
综上所述：妈妈们在经过孕育和生产的艰辛后，也要为自己的身体健康着想一下。当急切的进行减肥瘦身的计划的同时，也要在生产后要针对自身出现的一些情况，去咨询医生，进行检查修复和保健。来帮助身体尽快的恢复到正常健康的状态中来。
产后盆底肌肉康复最佳时间
分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、 *** 壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。
产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
产后盆底康复治疗有必要做吗
国内外大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底功能障碍，不管是经 *** 分娩还是剖宫产分娩都避免不了妊娠过程对盆底肌肉造成的不同程度损伤，如果因 *** 试产失败而做了剖宫产手术， *** 试产过程中盆底肌和末梢神经还可能受到更大的挤压损伤，导致盆底功能障碍。
如果不及时进行康复治疗，随着年龄增大和二胎的孕产，将会出现一系列严重的症状。轻者表现为 *** 松弛、性生活质量下降、小腹坠胀、尿频及咳嗽时漏尿、便秘等；重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、盆腔疼痛等疾病，造成难以言状的痛苦。
所以产后妈妈及时进行盆底康复训练或治疗是很有必要的，进行康复治疗后约60%以上的妈妈产后盆底肌肉神经功能可自然恢复。
如何解决漏尿的问题
1.使用卫生护垫。一般来说产后都会使用产妇卫生垫，所以其实它们可以更大程度上解决这个问题。平时外出的时候，一定要随身携带一些护垫，以防遇到尴尬场面。
2.经常排尿。尽可能保持膀胱是空的，排尿时，额外再压迫3次，让膀胱完全排除尿液。
3.咳嗽或打喷嚏时，张开嘴巴。这样可减少压迫到横膜的机会。
4.避免产后过于早和频繁的性生活。同房后注意 *** 处卫生，防止有妇科炎症的发生，如果出现 *** 黏膜受损的，可以使用EVA青春修复凝胶，修复破损的黏膜。
5.进行骨盆底肌肉练习。这是一种减轻漏尿问题的非常好的 *** ，坚持几周后，就能感到控制膀胱的能力有所提高。
6.练习缩肛运动。排尿时，将尿液完全排干净，收缩肌肉几次，就像是要停止小便一样坚持使用EVA青春修复凝胶，修复 *** 内部表皮的胶原蛋白、处结缔组织，使 *** 内部保持弹性。
产后新妈妈排尿困难，产后尿失禁，这些让人难以启齿的尴尬，但是这都只是暂时性的，新妈妈们不要着急哦。提前做好预防工作，加强相关训练，让身体机能尽快恢复，同时，新妈妈要保持好心情，以积极的态度面对困难，这样这些困难就会迎刃而解啦。
锻炼盆底肌再什么时候都可以 早中晚 这三个阶段中只要你坚持的去做了他就会的到一定的恢复 并不说要什么最佳的时间
4、书法练习从科学的角度来讲，每天练习多长时间效果最佳？
学书法每天写多长时间，这要看你是干嘛的。
如果你的专业是学习书法者，我建议你每天除了吃饭、睡觉等之外的时间都要用于学书法。甚至睡觉时都应该用于学习书法。要睡觉，躺在床上写不了字，但可以读帖。
如果你是工薪阶层，平时要上班，那末，上班之余，每天也应该有两三个一小时用于学习书法。。
书法是艺术，古人云学艺一般都是三年岀徒。古今中外，人们共同认为学一门艺术一般都须要一万个小时。平均每天学5个小时，须要6牟时间。天道酬勤，学习书法，只有那些达到痴迷的人，才能学出成绩。这是无数实事都证明了的。
我2002年退二线，每天用于临帖的时间都在10小时左右，用了将近十年的时间才多次入展中书协的展览，拿到了中书协的会员证。可能是我年岁大，反应迟顿，如果是年轻人，还有好的老师指导，加入中书协的时间可能会更短一点。
下边是我的作品，发上共享。
你好，我是秋山，很高兴回答楼主的问题。
首先你要明白想要成为一个书法家，明天至少要写3个小时左右。这是必要的功课，从科学的角度回答这个问题其实并没有这方面的实验证明，其实更多的是自我进行合理安排。
以上就是我的回答，希望对博主有所帮助!
记得上小学的时候我们每周都有一节大楷课，就是现在的书法课，给我们上大楷课的老师姓宁，写的一手好字，我们很崇拜他，他讲“字不过百”，就是每天写一百字，写一百天即可成型。六十多年过去了，老师的话我还记忆犹新，可惜我没有去验证过老师的话，我只是有时间就写一点，忙了也会几个月不动笔……
退休后，我在“老年大学”给学员们上书法课，一上就是十年，十年的教学与反思我觉得书法练习每天以一小时为最佳，一小时内精神饱满，兴趣盎然，收获会很大；时间再多了易疲劳，精神难以集中，荒弥时间效果锐减。我建议练习写一个小时后，可放下笔读读贴、对照自己的字找找差距，做一下反思、总结……其效果更好，进步更快。
当然，每个人精力不一样，我的经验不一定适合你，谨供参考。
5、初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
初级健身者我建议每同三次为宜。隔天一次，周末社交。刚开始健身次数太多容易厌倦。
直接切入主题
首先我不知道题主的训练项目，如果是健身小白想在健身房锻炼身体，需要先了解每个机械的作用，不要盲目一开始的就训练。
初级健身者注意事项
健身小白在健身房锻炼最好在专业人士的指导下进行。如果没有教练也可以问问在健身一起锻炼的其它健身者，不要害羞，一般情况下，大多数人还是比较乐意助人为乐的，我也是通过这种 *** 才学到了很多关于健身的知识，结识了一帮志趣相投的朋友。
1. 在清楚的了解各项机械的作用之后，就可以开始尝试健身。对于初学者一定要从轻重量的动作开始训练，找到发力方式，保持动作标准非常重要，不了解发力方式动作不标准不仅容易受伤，还会导致练不到想练的部位。这些都是我之前走的弯路，盲目健身，觉得自己很厉害，直接力量训练，而且以为越重越好，殊不知简直是在浪费时间，幸好没受伤。
2. 每次进行锻炼之前，要做好拉伸和热身。
锻炼之前的拉伸是要做动态拉伸，激活所训练部位肌群，在训练结束之后做静态拉伸，有放松加速肌肉恢复的效果。
热身可以用自重或者轻重量的机械来进行。
3.健身之后，锻练的部位是需要充足的营养和休息才能够恢复成长，所以要吃好睡好健身才会出效果。
初学者锻炼我建议一周的时间里就锻练3~4次，每次最多锻炼两个部位，不要重复每一天锻炼同一个部位，在肌肉酸痛还没恢复的情况下，不要再去锻炼没恢复的部位。
4.在已经能够熟练的掌握身体所有肌肉群的拉伸训练 *** 后，可以开始循序渐进的增加适当的重量，安全有效的突破自己的身体极限，健身能力身体素质才会更加出众。
以上就是我对初级健身者的建议，想要了解更多健身知识请关注我，如果还有其他问题也可以在下方的评论区留言评论，我会一一作答。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
这是一个关于新手期训练频率的问题。
在刚开始健身的时候，大多数人都会有比较饱满的热情，以及迫切改变的 *** 。
好不夸张的讲，刚开始整天泡在健身房的也不在少数。
初级健身的人一周能够训练几次并不是由你的心情决定的，而是要看你本身的训练目标、身体状态等等很多因素。
咱们简单一说。
先说目标：
最常见的两个健身目标就是增肌和减脂，无非就是胖子想瘦，瘦子想壮。
如果是减脂人群的话，训练频率要高一些的，因为要保证持续的能量赤字。
根据不同的训练方式，在频率上会有一些区别，大多数要有一周3次的正式训练，然后还可以额外增加2~3次的有氧训练。
就是说你可以一周练3~6次，甚至每天都做有氧也是可以的。
具体的要根据你的身体情况而定。
再有就是增肌的，如果是非常瘦的人想要增肌，在健身初期，建议是一周3次左右的训练就够了，刚开始可以选择部位分化式的训练，也可以选择整体式的训练，具体的看你自己的掌握程度。
ki是比较推荐分化式的，以为可以先从固定器械开始，比较好入手，也相对比较安全。
那为什么增肌的人初期就不建议多练呢？
咱们通过下一点进行解答。
那就是身体的恢复速度：
每个人的恢复速度是不同的，这个不仅由自身的体质决定，饮食和睡眠也占很大的部分。
如果你工作比较自由，有充足的时间进行训练和休息，经济条件比较好，能够补充足够数量和质量的营养，那就算是新手增肌，你也可以一周5练。
有钱任性呗。
如果你跟ki一样只是一个普通的上班狗，每天面对繁重的工作，那你能够保持一周三次的训练那就是非常好的。
没什么好不忿的，这就是现实。
刚才说了这么多，大家会发现，不同的情况会有变化，但是ki的建议总结起来无外乎是在每周3~6次之间。
这是根据我们身体的恢复情况而决定的。
不管你是增肌还是减脂，在训练中都会有肌肉的参与，而肌肉恢复是有时间周期的，当训练太过密集的话，肌肉来不及恢复，反而不会有明显的进步，但是如果一周低于三次，比如两次或者一次的话，就会因为错过超量恢复的时间而导致训练效果降低。
那有木有可以天天练的？
其实也有，只要你控制好运动强度，或者说你的训练只是为了让自己出出汗放松一下，不存在力竭，就可以天天练。
最后说一下建议
好不好的不敢说，就是叨叨几句。
不管是增肌还是减脂，都需要调整好饮食和休息。
增加蛋白质的摄入能够让你恢复的更好，充足的睡眠能够保证你有足够的精神。
对了，还有就是补剂，不要嘘。
初级健身者，ki推荐的补剂有两个，一个是维生素C，一个是鱼油。
维生素C在药店就能够买到，ki的建议是，买最便宜的！
是的你没有看错，就买两三块钱的那种，便宜还好用。
复合维生素B的话根据自己的情况适当选择就可以了。
再有一条建议就是，没事多看看头条吧，里面有很多健身的帖子还是不错的，现在健身知识真的普及很多了，你需要做的就是多花点心思。
当然，前提还是，热爱健身的话！
以上就是KI健身关于您“初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。