不运动怎么保持肌肉？不运动如何

不运动怎么保持肌肉含量？这是很多人关心的问题。其实，只要做到以下几点，就能有效提高基础代谢率，达到减肥塑形的目的。下面我们一起来看看吧！！首先，饮食要清淡，少油少盐，尽量避免高热量食物的摄入。如果实在想吃，可以选择一些低脂肪、低热量的食物，比如水果、蔬菜等。同时还应该多吃一些富含膳食纤维的食物，这样可以促进肠胃蠕动，加快排便速度。

一：不运动怎么保持肌肉紧致

有一句话说得好：好身材是练出来的，而不是饿出来的。

利用琐碎时间锻炼，长期坚持下来，你会遇见一个更好的自己。如果你身材肥胖，那么一定要多锻炼，结合饮食管理，身材会慢慢瘦下来。

如果你体能素质比较差，那么一定要多锻炼，坚持健身可以强身健体，提升免疫力，保持年轻的身体状态。

如果你容易积累负面情绪，那么更要多锻炼，健身可以促进多巴胺分泌，赶走抑郁、焦虑、悲观等负重情绪。

但是，很多人平时比较忙，又不爱外出锻炼。那么，不出门的人，在家怎么安排健身锻炼？

健身锻炼的方式有很多种，你可以选择适合自己的方式，不一定要外出才能动起来。平时忙于工作，下班比较晚的人，在家可以尝试刘畊宏的健身 *** 、跳绳，也可以选择开合跳、高抬腿、哑铃、拳击等训练，这都是不错的训练方式。

如果你想要降低体脂率，可以从有氧运动入手，每天40-60分钟锻炼，可以消耗更多卡路里，慢慢改善肥胖问题。

如果你想要提升肌肉维度，提升曲线感，可以加强抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、哑铃卧推之类的复合动作锻炼身体各大肌群，这样可以有效提升肌肉含量，加强身材比例。

下面分享一组自重训练动作，是有氧跟无氧运动的结合，在家抵抗肌肉流失，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副出色的好身材。

动作1、开合跳（坚持30秒，重复4组）

动作2、登山跑（坚持15次，重复4组）

动作3、高抬腿（坚持1-2分钟，重复4组）

动作4、波比跳（坚持15次，重复4组）

动作5、标准俯卧撑（坚持15次，重复4组）

动作6、宽距深蹲（坚持15次，重复4组）

二：不运动怎么保持肌肉不萎缩

哈哈！这我拿手！用哑铃锻炼，坐在凳子上一只手拿书看，另一只，以手肘为支点锻炼肌肉，然后在换过来练。怎样投篮更远，那得靠手腕的柔韧性了，还是用哑铃了，做投篮的动作，专门练习手腕，看书的时候可以练哦，还是以手肘为支点，手腕压下去的时候要迅速有力，然后在收回来，反复练，一般做个15次你的手腕就受不了了。滞空能力和空中闪躲能力的前提是你有相应的弹跳力，这是基本，只要你弹跳能力不是太差就行，接下来关键的关键就是腹肌与腰肌啦，这是决定你能不能滞空和空中闪躲的关键，做仰卧起坐就行，每天睡觉前做300个，不到一个月就OK了

坚持锻炼，想要增加滞空和空中躲闪，应该多跳绳，增加自己的灵活和协调性！ 记得给分！

减轻腰背部疲劳的运动仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双膝向 *** 部抬起，将双手放在膝下，慢拉膝部，使其尽可能靠近 *** 部。注意不要抬头，并使腿部放松，先从做5个重复开始，一天数次。 双脚稍微分开站立，双手插腰，双膝平直，以腰部为支点，身体尽量后弯曲，保持此姿势一到两秒钟。

三：不运动怎么保持肌肉平衡

停止健身大概一个月之后肌肉就会流失，保持肌肉的最好 *** 就是坚持锻炼。其实所有的健身都是一个需要长期坚持的运动，因为你的肌肉有一个记忆期，它在你锻炼了一段时间之后就会保持住这种记忆，但是需要反复回忆，如果你间断了这种锻炼，它就认为你放弃了，所以它也就丢失了。一、 为什么健身需要长期坚持最近国外的一项研究表明，当人的力量达到一定程度的时候，在停止健身大概5周也就是1个月的时间，那么你的肌肉就会流失。他们称之为“肌肉记忆”。其实好多健身的人们都觉得，自己在坚持锻炼一段时间之后，达到了自己认为的健美水平，就开始一段时间的自我释放，过了一段时间之后就感觉肌肉没有以前紧致了，其实是一个自我错觉，但是肌肉确实会在停止锻炼之后的一段时间内松弛，保持肌肉最好的 *** 就是坚持锻炼。二、 肌肉保持记忆的时间是多久长期锻炼健身之后，我们会感觉身上的肌肉变得越来越结实，越来越饱满。这是因为你在运动时候会让肌肉充血，一定程度上你就感觉自己的肌肉增加了，其实是因为肌肉进行了高强度的呼吸，变得饱满。在你停止锻炼一段时间时候，你就会感觉肌肉松弛了，是因为你没有在坚持运动，肌肉没有得到充分的呼和和充血，所以就会感觉肌肉减少。一般肌肉保持大概是4-6周的时间，所以要想要健美的身材，需要长时间坚持锻炼。肌肉其实是各种蛋白质组成的，蛋白质的多少决定了你的肌肉的松弛还是饱满，肌肉的增长和松弛也不是说一天就能涨上来或者松弛下去的，好身材需要坚持锻炼，这是一个需要长期坚持的事情，肌肉的松弛流失也不是说很快就能松弛的，其实在你自己感觉肌肉松弛的时候你只要加强锻炼，那么你的肌肉就又回来了。因为肌肉和人的大脑一样是有记忆的，只要经过锻炼的人，想恢复肌肉只需要你在坚持锻炼就可以。

四：不运动如何保持肌肉不流失

首先你说的这种瘦子，一般都是体脂比较低的瘦子，相对来说，他的基础代谢较高。再者，他不运动，之所以不胖，还是因为吃的少，能量摄入和能量消耗达到平衡。

还有就是你说的经常健身的人停止运动就变胖。这里我细分出两种人。第一种，肌肉发达的健身者停止运动变胖。这类人一般因为长期的锻炼，能量消耗特别大，加上肌肉量多，基础代谢消耗也大。停止运动后，没有了运动消耗，随着不运动时间的增长，肌肉流失，基础代谢下降，但此时在饮食方面没有控制，和以前吃的一样，能量富余。更有甚者，放纵饮食。

第二种，就是前期很胖，通过有氧运动控制住体重的人，大部分是这种。他们就要加上一条，有氧运动太多，导致肌肉流失，基础代谢下降。

最后我说一下自己的经验，大部分人在健身期间，不管是增肌还是减脂，都会比较严格的控制饮食，因为辛苦了个把小时的运动，不能在饮食上让辛苦付之东流。而停止健身的时候，大部分又都开始放纵饮食。