健身减脂前吃什么不饿(健身减脂吃什么水果)

健身减脂前吃什么不饿肚子？下面为大家介绍几种健身减脂前吃什么不饿肚子的 *** 。希望对大家有所帮助。健身减脂前吃什么不饿肚子？下面为大家介绍几种健身减面为大家介绍几种健身减脂前吃什么不饿肚子的 *** 。希望对大家有所帮助。

1、在增肌和减脂期，很容易饿，该怎么注意加餐？

减脂肚子是一定会饿的，而且研究发现，身体会随着减脂进程发展，提高饥饿程度。也就是说，越减脂越饿，越难以坚持。为了减脂成功，不做‘腹愁者’给大家分享几个小技巧。

1.摄入低热量密度的食物，相同热量，热量密度低的食物体积大，饱腹感强，比如蔬菜、水果、土豆。你可以把一半的主食换成蔬菜，不但饱腹感更强，而且热量更低。

2.摄取更扛饿的食物，有一类食物吃进去不会让你那么 *** 觉到饿，比如土豆、燕麦、苹果、橙子还有鱼类。适当的将这类食物加入到饮食计划，可以帮助你抵抗饥饿感。

3.增加优质蛋白质的摄入，高蛋白低碳水的饮食计划确实可以帮助你减脂，蛋白质的饱腹感很强而且它们可以修复身体组织提高抵抗力，在你减脂期间最大化的保护肌肉组织。

减脂和增肌期间最好不要随意加餐，否则很容易导致饮食摄入热量超过消耗热量，造成减脂和增肌失败。只要在饮食结构上进行调整就可以很好的缓解饥饿感。

一日三餐好好吃饭

一日三餐好好吃饭是减脂，增肌的前提条件，按时吃饭能有效避免空腹时间过长，增加饥饿感。每顿都要有主食的摄入，选择复合碳水如杂粮饭，杂粮粥和粗粮如红薯，玉米，土豆等。

增加蛋白质摄入

蛋白质丰富的食物具有很强的饱腹感，能有效缓解饥饿减少对于其他食物的摄入。蛋白质能防止肌肉流失，并在力量训练帮助下合成肌肉。无论减脂，增肌都需要足够的蛋白质摄入。在减脂，增肌期间如果感到饥饿，多吃一些鸡蛋白，一可以缓解饥饿感，二能增肌蛋白质摄入，一举两得。

低GI饮食

血糖生成指数是食物的一种生理学参数，是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。 当血糖生成指数在55以下时，该食物为低GI食物。当血糖生成指数在55至70之间时，该食物为中等GI食物，高血糖生成指数在70以上时，该食物为高GI食物。

低GI食物可以有效避免稳定血糖和胰岛素分泌。减少身体对于脂肪的吸收。这类食物饱腹感很强，进食后能有效减少对于其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。

多喝水

水可以促进 *** 新陈代谢，增加饱腹感，延缓饥饿感，减肥期间多喝水也是很有帮助的。

1.多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。

2.从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。

3.少吃脂肪类（这个是当然的）。如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上，因为 *** 到那时才开始消耗脂肪。不能暴饮暴食，即使你很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。

2、在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？

计算好每天的总热量摄入，不要超过消耗的能量。

3、健身或者减肥时期，肚子饿通过吃西红柿增加饱腹感可以吗？

首先呢，不建议您空腹大量生吃西红柿，因为西红柿中含有较多的胶质、果质、柿胶酚等成分，容易与胃酸结合，形成块状结石，造成胃部胀痛。另外，西红柿是水分比较多的蔬菜，很容易代谢，即使当时吃饱，之后也很快会饥饿。

但是西红柿中含有丰富的胡萝卜素，维生素C，和B族维生素，可以作为减肥和健身期间补充维生素的一种食材。

对于减肥和健身来讲，最重要的不是少吃，或者只吃某一种单一的食物，而是要注意合理的搭配日常的饮食。运动减肥食谱，减肥者应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期间应当增加蛋白质，低糖和适当摄入脂肪。

像您这种情况，需要调整饮食结构，使其更趋于合理化。主食粗细搭配，多吃蔬菜和水果，多食用有利于减肥的食物，如黄瓜，萝卜，冬瓜，韭菜，葱头，菠菜，绿豆芽菜，香姑，竹笋，黑木耳，海带，山楂，酸奶，豆腐，海蛰，兔肉，燕麦，玉米，红薯，糙米等都可以。

下面就给大家推荐几个减肥的食谱：

一、什锦清脂沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡 *** 肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

建议晚餐食用，一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。

二、五彩瘦身沙拉

原料：西芹、菜花、胡萝卜、洋葱、酸黄瓜

调料：盐、鸡精、醋、黑胡椒

做法：把菜花和西芹焯熟，其它切丁，用调料拌一下就可以了。

注意：吃主食之前，若先以沙拉打底，可以使每顿摄入的热量减少10%左右。在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口能吃下的大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，而吃进去过多的油脂；叶菜最好用手撕，以保新鲜；在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不变色。

可以啊，西红柿和黄瓜都很不错，而且减肥期间早上吃个苹果效果会更好的。这些水果可以提供很多维生素，会让人的机体越来越健康，当然也越来越漂亮或者越帅哦。

4、减肥空腹怎样克服饥饿感？

谢邀：

减肥可谓是女孩们一生的事业，减肥是为了让自己更美好，虐待自己的胃可不行哦！[思考]

1.【口香糖减肥】

*** 通过咀嚼可以产生一种食物入嘴的感觉，所以当你咀嚼口香糖的时候会让大脑感觉到你吃饱了，大脑会停止释放饥饿信息。这个 *** 确实能带来一定的饱腹作用，但是这里不提倡哦！口香糖里面也有大量的糖成份，长时间用这个 *** ，可能会恶心不舒服。

2.【粗粮健康减脂】

想要减肥，其实不需要亏待自己的胃。

可以食用低热量低脂的食物，如粗粮（有丰富的膳食纤维）饱腹感会更强，即使是吃饱了热量也没有很高。

3.【宝藏魔芋减脂】

我有自己的神仙减肥 *** [机智]饭照吃，也能瘦！

选择热量极低，且零脂的“魔芋”。注意了不是“魔芋爽”（魔芋爽含油量大）魔芋制品有魔芋面，魔芋米，魔芋凉皮等等

饭正常吃，肉肉远离你～[中国赞]

好啦！减肥( _)

我是嗷呜～跟着我！吃就对了() [来看我]#减肥也要健康吃##减肥#

无论你是运动减肥，还是纯粹饮食减肥，或两者兼而有之，大多数人都或多或少会遭遇饥饿感，有些人的饥饿感还会相当严重。实际上，饥饿感是造成许多人减肥失败的重要原因之一。

然而，饥饿感也分为多种不同的情况。最常见的有三种情况，即：持续不断的饥饿感，清晨和晚上的饥饿感，临睡前的饥饿感。因此，有必要分门别类进行处理。

第1种情况：持续不断的饥饿感

解决这种“饥饿感”的一个最简单的办法就是，实行少食多餐。比如，将“一日三餐”调整为“一日五餐”，也就是可以考虑，在一日三餐外再增加一顿“早中餐”和一次“下午茶”，但是总的食物摄入量不变。这样做不仅可以平衡及减轻饥饿感，这个 *** 本身也是有利于减肥的。

另一个办法是，通过循序渐进的办法来过渡，而不要采取激进的节食减肥措施。

激进的节食措施可能是这样的，前一天还是正常饮食，第二天就直接砍掉了晚餐。假设你13点前吃完午饭，晚上22点上床睡觉，这意味着从13点至22点9个小时内，你不吃东西。这很可能造成你饿得睡不着，或者临近午夜时饿醒过来。

当然，全天只吃水果，而不吃其他任何食物，也是典型的激进节食的代表。激进节食的特点是：不考虑营养均衡、不考虑身体适应，在很短的时间内突然改变饮食习惯，从而形成巨大的饥饿感。

“循序渐进的做法”可以是这样的：当你准备开始采用“不吃晚餐”来减肥时，应从减少晚餐食量开始入手。可以在第1周吃到八分饱，在第2周吃到六七分饱，到第3周才开始有一两天不吃晚餐，如此循序渐进，直到完全不吃晚餐。这样你的肠胃就会对节食措施逐渐适应，慢慢地有些人甚至会感到“晚上并不怎么饿”，因为身体习惯了这种改变。

贴士：关于“不吃晚餐”饮食法的实施，这里只是举例。事实上，科学落实这种节食措施，还要考虑许多问题和细节，远非上面所说的这么简单。有兴趣的朋友，应阅读更多的关于“不吃晚餐饮食法”的权威资料。

第2种情况：清晨和晚上的饥饿

运动减肥的朋友，往往会在两个时间点上发生饥饿的问题。

第一个时间点是“清晨”。早上起来后空腹晨练，如果太饿怎么办？你必须要考虑两个问题：

（1）晨练前吃东西，必须间隔足够长的时间再去运动，至少1小时，以避免胃部不适或长期如此做引发其他健康风险。

（2）如果晨练前太饿，想吃点东西，怎么吃才能避免影响晨练减肥的效果？

首先，要避免吃碳水化合物含量过高的食物，否则会阻碍脂肪的燃烧。其次，可以吃一些低升糖指数（GI）的含碳水食物，可以减轻对运动燃脂效果的影响。第三，最好吃只含蛋白质的食物，则完全不会影响燃脂，而且锻炼者也不用饿肚子。

第二个时间点是“晚间”。晚上不吃晚餐进行锻炼的人，可以有两个办法来解决“肚子饿还要运动”的问题：

其一，在运动前至少一小时吃一点东西补充能量，比如两三片全麦面包、一只苹果、一小杯酸奶等。那么到运动的时候，就不会因为缺乏能量、感到饥饿，而没有力气锻炼了。

其二，如果你不吃晚餐的话，在锻炼后感觉“特别饿”是正常的。可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物垫一垫肚子，这也不会影响运动减脂的效果。

第三种情况：临睡前的饥饿感

正在减肥的人，晚上睡觉前最好不要吃东西，一般来说晚9点后就不应再进食。

刚开始减肥的阶段，如果临睡前确实感到饥饿，甚至影响入睡，可以喝一些脱脂牛奶缓解。但最好的办法还是，早点睡觉，这要求锻炼者养成良好的生活作息习惯。如果你在晚七点吃完晚饭，却到午夜十二点才上床，那么五个小时的时长，足够让许多人感到饥饿了。因此，早一点睡觉是最好的避免临睡前饥饿的办法。

另一个办法就是，调整晚餐的食物种类，多进食一些低热量、富含膳食纤维的食物，从而增加饱腹感，绿叶类蔬菜大多符合这个要求。精制的碳水类食物热量高，却很容易让人在更短的时间内感到饥饿，所以应在晚餐时减少这类食物的摄入。

减肥是不是一定要空腹？

每一位减肥者都要思考一个问题：是不是减肥，就一定要饿肚子呢？答案当然是否定的。是否饿肚子，取决于你采用什么样的饮食减肥法。

对于营养学和减肥原理，没有太多了解的人，往往只是通过直接的生活经验来认识减肥。因为生活经验告诉我们：胖是因为吃得多，那么反之，吃得少就能够瘦。所以才会有那么多人，一说减肥就准备饿肚子。事实上，长期重复减肥的人，反而更有可能脂肪率偏高，甚至得上脂肪肝。

不用挨饿的饮食减肥法，其实还挺多的。御行君在这里随意举几个例子：

碳循环饮食法。一般每周安排4至5天为低碳日，2至3天为高碳日。也就是说，每隔四五天，你就可以过两三天放心吃碳水化合物的日子。短时间的的低碳饮食，可以被大多数人快速适应与接受。

严格的低碳饮食法，比如阿特金斯减肥法。这种饮食 *** ，根本不需要饿肚子，你只要严格控制碳水化合物的摄入就行了。而且大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物可以随便敞开吃，照样可以取得非常好的减肥效果。

低升糖指数（GI）饮食法。减肥者只要选择升糖指数较低的食物就行，也无需考虑热量问题，更不需要挨饿。

只要减肥者能够深入了解一下各种饮食法，就可以发现更多的不用挨饿的 *** 。道听途说地、仅凭生活经验盲目减肥，才是我们承受更多“饥饿折磨”的根源。恭喜你，现在你可以跳出来了！

我对这个领域还真的不懂。当总的来说，要有自制力。学会分心的 *** ，就是不要总想着饿，可以看看书，听听歌，出去看看花都行，不要一蹴而就，要逐步适应，一天天减少食量，不然适得其反。

5、健身增肌，吃什么食物便宜？

要增肌，首先我们要了解肌肉的成分是什么，肌肉当中除了水分之外，最主要的成分就是蛋白质了。所以增肌，实际上我们要增加的是蛋白质的摄入！

一般的普通成年人每天需要摄入的蛋白质的推荐量是1克/kg，也就是假设你的体重是60公斤的话，那么你每天需要摄入的蛋白质应该是60克，但是如果你想达到增肌的效果就要增加蛋白质的摄入，范围可以是在1.5到2克/kg，也就是说同样体重60公斤，每天蛋白质要吃到90克到120克才行。一般正常的情况下，我们的蛋白质摄入是足够的，但要想达到增肌的效果，那就要增加30克到60克的蛋白质，就不是那么容易了，要考虑两个因素。

第一个因素是高蛋白低脂

否则很容易能量超标。符合高蛋白低脂肪的食物很多，比如瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋清、鸡 *** 肉。

接下来就是题主的问题！

第二个因素，还要考虑价格问题。

鸡蛋白

一个鸡蛋大概是50克左右，可以提供6克左右的蛋白质，但由于鸡蛋黄脂肪含量比较高另外又含有很高的胆固醇，所以鸡蛋黄不宜多吃，所以我们看很多健身的人士会吃很多个鸡蛋白。

一个鸡蛋白大概提供3克的蛋白质，一个鸡蛋目前的市场价大概是0.5元左右，也就是说一个鸡蛋白大概5毛钱，可以提供3克蛋白质，如果吃10个鸡蛋就可以提供30克蛋白质，只需要5元钱。

鸡 *** 肉

每100克可以提供19.4克的蛋白质，脂肪含量很少，一斤鸡 *** 肉大概10元钱（各地稍有差别），30克的蛋白质大概需要3元钱。

鱼虾和牛肉计算原理相同，大概你就知道了，价格会比较贵，想得到30克的蛋白质大概就需要几十元了。

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

健身增肌就是要多吃（创造热量盈余）那么想要多吃还要尽可能少花钱，我想这几种食物能满足你。

还有一点：

我需要告诉你一个体重摄入公式，这个公式适用于大部分普通人群。

你的体重（每公斤）要摄入2g蛋白质

你的体重（每公斤）要摄入6g碳水

也就是说，如果你体重60公斤那么一天需要吃120g蛋白质和360g碳水。

没错，想要增肌最重要的是大量吃碳水！