如何减少蛋白质摄入量(蛋白质摄入量标准)

如何减少蛋白质摄入量，增加膳食纤维的摄入量，这是很多人关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，那就是蛋白质是 *** 必需的营养物物质，它可以提供我们身体所需的能量，维持正常的生理功能。但是，如果摄入过多，就会导致蛋白质的浪费，造成营养不良。所以，我们每天应应该保证食物的多样化，不要挑食偏食。同时，还要注意荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充 *** 所需的各种维生素和微量元素。

大家好，我是曾丽医生。

如果你想保持健康，一些营养素是必不可少的，比如蛋白质，蛋白质是生命的基础，决定着健康和生命，人们的生活有所改善，肉在生活中变得越来越常见，有些人非常愿意吃，这有助于身体健康。

但众所周知， *** 中一种非常重要的物质，即蛋白质，它被称为 *** 内最重要的东西，素食中没有蛋白质，如果 *** 蛋白质不足会发生什么？让我们一起来了解一下。

缺乏蛋白质，对身体有什么影响？

1、对睡眠的影响

我们吃的食物中的蛋白质可以作为色氨酸的基本组成部分，色氨酸是一种引起睡意的氨基酸，如果这种蛋白质缺失，就会影响激素分泌，从而导致体内褪黑素的减少和相应的睡眠障碍，这很容易导致失眠。

2、肌肉无力

如果一个人长期缺乏蛋白质，很容易导致 *** 肌肉中重要元素的流失，长期缺乏蛋白质摄入也容易导致肌肉无力，如果情况严重，会出现肌肉萎缩和肌无力，包括爬楼梯时感到虚弱，有些人还会有少量的肌肉减少症。

3、身体能量不足的原因

如果体内的蛋白质不足，则表现为生长缓慢、免疫力下降、肌肉萎缩等，身体能量不足会进一步影响健康，导致生长缓慢、精力不足，应引起重视。

4、 *** 免疫力下降

如果你的蛋白质摄入长期不足且没有得到有效控制，很容易导致抵抗力和免疫力下降，尤其是因为蛋白质是人类免疫系统的重要组成部分，患病风险增加，例如，感冒可能会复发。

蛋白质应该在生命中及时补充，一旦蛋白质被完全分配，免疫力就会被破坏，此时更容易危及健康并影响生活质量。

5、容易疲劳

蛋白质缺乏也会降低血管的弹性，血管壁处于松弛状态，从而影响血压并减慢血流，运输过程中无法正常运输，导致头晕、疲劳等。

6、肌肉关节疼痛

肌肉无力和关节疼痛是身体没有获得足够蛋白质的迹象，所以，如果你经常吃加工食品和碳水化合物，试着用鸡肉、奶制品和鸡蛋代替它们。

过量补充蛋白质的危害是什么？

蛋白质在维持人类健康方面起着非常重要的作用，但如果在正常情况下过量补充蛋白质，也会对 *** 产生非常严重的影响，在正常人中，富含蛋白质的饮食不会对肾功能造成太多损害，对于肾脏受损的人来说，富含蛋白质的饮食很容易导致疾病的持续严重性，最后，肾功能下降和肾炎更容易发生。

常吃四种食物，或许能补充蛋白质

1、鲜奶

牛奶曾被称为“白血”，其营养价值不言而喻，牛奶富含蛋白质和维生素，很容易被 *** 吸收，此外，牛奶还能加速胃肠蠕动，有利于新陈代谢，能达到良好的胃营养效果。

2、各种豆制品

如果你是素食者，豆类是最好的蛋白质来源，扁豆、豆腐和豆奶富含蛋白质，可以添加到日常饮食中。

3、鸡肉鸭肉

尤其是鸡 *** 肉的蛋白质含量非常高，不容易增重，它是一种很好的补充蛋白质的食物材料，而鸭肉中也含有较少的脂肪和蛋白质，很容易被 *** 吸收，如果你想补充蛋白质，鸭肉也是一个不错的选择。

4、牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以补气、强健肌肉和骨骼，每100克牛肉的平均蛋白质含量为19.9克，牛肉中的维生素B6可以促进蛋白质合成和新陈代谢，它的氨基酸组成比猪肉更接近人类需求，猪肉可以提高 *** 的抗病能力，在补充失血和修复组织方面，它对生长发育、术后和术后恢复尤其有益。