为什么练腹肌很疼(练腹肌为什么腿疼)

为什么练腹肌很疼？首先，我们要知道，腹肌是怎么形成的？其实，腹肌的形成是一个复杂的过程，需要多方面因素共同作用的结果。比如，我们平时摄入的食食物、体内的激素水平、运动量等都会影响腹肌的形成。所以，想要练出腹肌，就要注意饮食和运动的合理搭配，这样才能更好地锻炼腹肌。下面面就给大家介绍几种可以帮助我们练出腹肌的食物。希望能够帮助到大家。希望大家能够坚持下去，早日练出腹肌。

练腹肌腰疼的原因，练腹肌为什么腰痛

把自己的健身知识分享给大家，传播健身常识，分享健身日常，传递正能量

缺乏运动锻炼 在平时根本不运动或缺乏锻炼的人，突然进行强度比较大的腹部训练，腰腹部肌肉的负荷加重，可能会导致腰腹部肌肉拉伤，从而出现腰疼的情况。 *** 酸堆积引起 在腹肌锻炼结束后，分泌大量 *** 酸可能会由于不能完全分解，从而在体内形成堆积，而 *** 酸堆积的结果会引起局部肌肉的酸痛，腰疼可能也是由此引起的。 锻炼强度过大 *** 的肌肉也是有承受范围的，在短时间内的高强度的剧烈运动，会容易使得肌肉过度运动，超出其负荷范围，引起肌肉疲劳，出现酸痛。 姿势不标准 在进行腹肌锻炼，像做平板支撑时，腰部成弯曲状态；做仰卧起坐时，腰背部借力太多都是会造成腰疼的情况发生的。 单一的锻炼腹肌 很多人在进行腹肌锻炼时，就只是单一的对腹肌进行锻炼，而忽视了像腰部肌肉的锻炼，核心肌肉群的整体不平衡，容易出现腹肌练多了而引起腰疼、驼背等情况。 锻炼腹肌腰疼怎么办 2 坚持锻炼 如果是因为平时不运动引起的腰部肌肉酸痛，那么一般坚持锻炼或是休息几天 *** 酸分解排出体外，疼痛感就会消失。 活动腰部 在腹肌锻炼之后出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。 热敷腰部 由于 *** 酸堆积过多引起的腰疼，可以用热毛巾热敷腰部酸疼部位，可以促进局部的血液循环，缓解腰疼症状。 *** 腰部 对腰部进行简单的 *** 揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速 *** 酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。 就医治疗 如果在进行腹肌锻炼后，出现持续强烈的腰疼，建议还是及时的去医院进行检查，以防是腰部肌肉拉伤或其他的原因导致的疼痛。

练腹肌肚子酸痛怎么办？

练腹肌导致肚子出现酸痛后，应注意合理的休息，可以慢慢的促进血液循环，加速代谢产物的排出并消除酸痛的现象，也可以采用热敷腹部的方式来缓解疼痛，热敷可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

练腹肌后2天，第三天感觉很疼

肌肉就是休息时增长，如果不顾疼痛每天训练会使肌肉损伤还有减小的现象。腹肌虽说是耐力肌群，也要等不适现象没有了再练。

腹肌练一天休一天或一天不休才能出效果，腹肌和肱二头肌三角肌啥的不同，需要经常锻炼 *** ，疼可能是因为你长期不运动运动量突然加大身体不适应，坚持坚持，就好了