健身房带什么食物？健身房带什么食物比较好
健身房带什么食物？健身房的饮食一般都是高热量、高脂肪的食物，所以在健身前一定要注意自己的饮食，避免摄入过多的热量，导致脂肪堆积。而且健身前前不要吃太多的东西，这样会影响到健身效果。健身前的三餐应该以清淡为主，可以适当的吃一些水果，补充维生素和膳食纤维。如果是减脂议少吃主食，多吃蔬菜和水果。如果是增肌期，建议多吃蛋白质含量高的食物，比如鸡 *** 肉、牛肉、鱼肉等。
一、健身除了蛋白质还需要补充什么？
优质答案1：
天然维生素B族：促进能量代谢，天然维生素C：合成胶原蛋白和弹力蛋白。
优质答案2：
水
优质答案3：
健身，如果是以增肌为锻炼目的，除了补充足够的蛋白质，还需要碳水、维生素、微量元素、脂肪和膳食纤维，可以说正常人日常所需要的营养元素都需要，而且要比平时需要的量还要大。
蛋白质是肌肉的重要组成部分，如果把肌肉比喻成一栋建筑，蛋白质就是基础建筑材料，钢筋和混凝土； *** 消化食物、锻炼都需要足够的热量，修复被撕裂的肌纤维也需要能量将分解后的氨基酸运送至肌肉中，没有足够的能量，肌肉就不能充分增长，碳水可以理解为建筑工地上的工人和各种电力设备；维生素和微量元素也必不可少，增加维生素摄入量可以提高增肌效率；脂肪对增肌者也非常重要，不仅能提高男性雄性激素分泌，还有提高力量、帮助身体恢复等作用。
增肌期间，身体对各种营养物质的消耗量比平时要大。就蛋白质来说，训练期间每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，休息期间需要1-1.5克蛋白质；还需要6克左右碳水，和充足的维生素，尤其是B和C，微量元素也要保证摄入量，尤其是锌、钙等微量元素。
各种营养元素，最好通过膳食来补充，只有通过膳食无法满足增肌需要时才需要额外补充各种营养。
就健身补剂而言，A类补剂是明确推荐，对身体无害的补剂，其中主要是蛋白粉、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐；医疗类的铁、钙、维生素补充剂；运动表现类的咖啡因，氨基丙酸，肌酸。B类：考虑中的补剂，仅供医学和研究时使用，不确定是否有效，所以不明确推荐，主要包括维生素C和E（个人理解，可能有偏差），氨基葡萄糖，左旋肉碱，谷氨酰胺，HMB等。不在A和B类里的补剂，都属于C类，这类补剂大多没什么实际作用，类似安慰剂，或者只对一小部分人有效，比如BCAA，牛磺酸，ZMA锌镁力。这里要特别指出BCCA，在之前的研究里作用不明显，但随着近些年的研究，BCCA的研究越来越深入，包括我在内很多人用后有明显效果。但是我没看到过将BCCA例如B或A类补剂的正式研究报告，所以暂时还是列为C类补剂。
D类补剂基本上都是禁药，比如类固醇，普通人不能使用。澳大利亚体育学院关于补剂的研究，时间比较久远，不清楚现在有没有更新，营养好的人可以去搜索一下。
A类补剂中，除了蛋白粉，能量补充类的补剂在训练前，可以用快碳代替，并不是必需品。运动饮料一般用于超过1小时的有氧运动，尤其是出汗特别多的人，预防抽筋、脱水等现象比较有用。液体代餐用处不是太大。
铁、钙、维生素补充微量元素和维生素的补剂，可以用复合维生素或类似产品代替，药店有售，我没和健身专用补剂进行过比较，这方面不好回答，我偶尔吃复合维生素。
肌酸是有效补剂，能明显提高肌肉力量、缓解疲劳、降低肌肉酸痛感，常见的一水肌酸就可以，也可以使用复合肌酸。
提高运动状态的补剂中常见的氮泵，主要成分是咖啡因，可以通过喝咖啡部分代替氮泵，但不能完全替代，喝咖啡要控制好量，避免影响睡眠。
减脂的人，如果肉类摄入不足，或者体检时显示体内肉碱含量低，可以使用左旋肉碱。唯一的药字号减肥药-奥利司他，也要看身体是否适合，不能盲目吃。
不管是增肌，还是减脂，补剂都不是绝对必须的，主要根据个人饮食、锻炼目标、实现目标的愿望强烈程度来决定。
我建议尽量通过饮食来补充各种营养物质，如果正常饮食无法补充足够的营养，或者锻炼目标特别明确，达到锻炼目标的愿望特别强烈，在经济条件允许的情况下，根据身体需要，考虑使用哪些补剂。
尽量选择大品牌，比如肌肉科技、myprotein、on等品牌。
二、最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
优质答案1：
有，我给你一套专门的健身减肥食谱。
很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。
我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的 *** 外，还给我一套专门的食谱。
首先，每天按照 *** 肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。
然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。
下面给你发下食谱：
这是一些代餐，你可以参考下。
总而言之，支出大于摄入；迈得开腿，管得住嘴是王道。
希望可以帮到你。
优质答案2：
在健身，我推荐你晚餐用睡过进行代餐
1、苹果，苹果的饱腹感强，同时苹果的热量不高，非常适合吃
2、香蕉，香蕉的钾含量在水果中比较高，这样的好处是健身后吃一根香蕉，饱腹不说，还能迅速补充体力
3、自制水果沙拉，购买一些热量低的水果，除了苹果香蕉外，还可以加入圣女果等，拌入酸奶一起吃也不错
三、健身前吃什么能保存体力？
在健身之前可以多吃一些高蛋白质的食物，也可以多吃一些富含钾和维生素的食物，能够有助于增强体质，保存体力，然后在日常生活中要合理的安排自己的饮食，食物要多元化，而且营养要均衡，并且在饭后半个小时再进行运动和健身，同时要注意健身的方式。
四、健身学生每天该如何搭配饮食？
食堂党健身减肥饮食选择的7大建议，每一条都是重点
一、食堂党健身减脂的食物选择原则：
1. 你是不是爱吃，能否持续吃下去
在绝大部分场合，都应该优先选择适合自己口味偏好的食物，避免难吃的「健康食物」。如果一个食物太难吃而无法持续吃下去，那么它对你来说就是没有意义的。
2. 热量和营养控制的难易度
食物的营养数据越清晰越好，最好是有明确营养标签的包装食品，或纯天然食材。
避免热量无法准确估算的食物，最典型的就是炒菜，不同地方的炒菜，放油量相差很大，热量完全无法估算。
3. 烹饪和处理成本，屯放成本
对于食堂党来说，能够方便处理的食物是diet的主力。现成的外卖或食堂餐当然是最方便的，其次还有那些能网购到的真空包装食品（鸡 *** ，酱牛肉等）。
二、选择纯净的蛋白质来源
食堂党能获得的纯净蛋白质（蛋白质供能80%以上）来源可能包括：
① 鸡蛋白：煮鸡蛋的鸡蛋白，或者是茶叶蛋的鸡蛋白都可以，如果宿舍允许差点的话也完全可以在宿舍用蒸蛋器生产鸡蛋白，好处是可以不用称重；
② 酱牛肉：需要是很瘦的部位，比如牛腱肉，这个不是所有的食堂都有的，每次吃需要称重才能控制住；
③ 金枪鱼罐头：网购，完全不需要烹饪就可以吃，成分清晰，加点简单酱料就能吃；
④ 真空熟食：网购，无需烹饪，成分清晰，一般也不需要额外加作料。
注意，蛋白粉不能做为减脂期间的蛋白质来源，因为蛋白粉不同于其他蛋白质食物，不具有高饱腹的特点。
三、非纯净的蛋白质来源
非纯净的蛋白质就是蛋白含量很高，但是同时也含有比较多的脂肪的食物。和纯净的蛋白质相比，此类食物往往具有更好的口味和口感，当然因为脂肪的关系，也有更高的热量。
食堂党能获得的非纯净蛋白质来源可能包括：
① 酱或卤汁的鸡腿鸭腿：不用过水，但是在需要限制总热量的时候最好去皮，否则脂肪含量太高了，如果你们食堂每天做的酱鸡腿尺寸都一样的话就可以省去称重的麻烦；
② 酱牛肉：不是很瘦的部位，每次需要称重；
③ 烧制或炖制或卤制的鱼段：很肥的鱼比如鲶鱼不算此列。这种食物称重计算难度较大；
③ 全鸡蛋：煮鸡蛋和茶叶蛋均可，非常好的非纯净蛋白质来源，不需要称重，千万不要担心胆固醇的问题，只要热量不超吃多少都可以；
④ 牛奶：可以作为蛋白质补充，但是因为蛋白的绝对含量较低，很难把牛奶作为蛋白质的主力来源。
特注：不能作为非纯净蛋白质来源的食物
① 炒菜：健身减脂基本要放弃炒菜作为日常饮食；
② 肥肉：主要成分已经是脂肪，不再是蛋白质；
③ 炸的肉：同上；
④ 豆腐等植物蛋白食物：除非你吃这种东西非常非常多，否则都建议不计算这种食物的蛋白质，只计算热量。
四、蔬菜
注意，这里的蔬菜，仅指不明显含有淀粉的蔬菜，比如绝大部分叶菜，西红柿等等。
食堂党能够获得的蔬菜来源有：
① 拌菜，凉菜：请务必弄清楚拌菜或者凉菜中是否含有大量的油，很少量的油（香油，辣椒油，麻酱等都算）是可以接受的，稍微多一点就无法像吃纯净蔬菜那样不 *** 的吃了；
② DIY：食堂党可以自己买蔬菜，蘸酱或者其他低热量的调料吃；
③ 罐装，冷冻 蔬菜：网购，罐装蔬菜指西式的泡菜，冷冻蔬菜需冰箱。
五、碳水来源
充足的碳水在绝大多数健身场合都是必要的，然而难点在于如何同时限制热量。
食堂环境推荐的碳水来源包括：
① 米饭：注意是蒸米饭，不是炒饭或者其他奇怪做法的米饭。米饭其实是极佳的碳水来源，纯净，称重容易（基本只要第一次吃称一次，之后就不用称了），虽然是细粮但是关系其实不算大；
② 馒头等不放油的面食：基本同上，粗粮类的面食更好，称重一般也比较方便；
③ 油极少的汤面：称重稍微困难一些，如果很爱吃的话也可以作为选择；
④ 水果：把水果加到日常饮食中能够大大增加饮食的满足感，同时还能带来不少微观营养，称重也不难，不过需要每次都称重，除非你买的苹果个头永远都一样大；
⑤ 即食麦片：网购获得，因为是粗粮所以更推荐，如果喜欢吃完全可以作为碳水的主要来源，有一种麦片是块状的，这种麦片同时还能省去称重的步骤，除了和食堂主食比贵一些之外其他方面都很不错。
特注：不能作为碳水来源的食物
① 炒面，炒饭：脂肪多，并且类似炒菜完全无法计算，谁知道师傅到底放了多少油在里面，给个准数也好啊；
② 油饼：同上，脂肪多且无法控制；
③ 含油的糕点：同上。
六、脂肪来源
脂肪能够大大的提高饮食的满足感，但是相对来讲也比较难以控制。
食堂环境推荐的脂肪来源：
① 酱/卤鸡腿鸭腿瘦肉等：类似非纯净蛋白质来源，相对比较难以控制，优点是口味好；
② 全鸡蛋：煮鸡蛋和茶鸡蛋均可，炒鸡蛋不可，鸡蛋黄是极好的非纯净蛋白质来源，同时也是极好的脂肪来源，并且非常容易控制；
③ 坚果：在能够控制好的情况下可以作为零食，相对比价容易称重。
特注：不可作为脂肪来源的食物：炒菜、油炸食品。
七、其他调味品
调味品可以起到化腐朽为神奇的作用，调味品用好了，能使同样一坨热量蛋白碳水脂肪的组合由难以下咽变为人间美味，大大降低健身减脂的难度。
食堂里能够获取的调味品包括：
① 咸菜，泡菜，酱，酱豆腐（腐 *** ）等：注意一定是无油的，并且有很多这类食物是需要称重计算的，可以以较少的热量作为代价大幅度的提高食物的口味，很适合配合纯净的蛋白质食物；
② 干调料：椒盐，黑胡椒，辣椒粉等等，这类调料的种类极多，可以发挥的空间也很大，同时这类调味品几乎没有热量，不需要称重计算；
③ 沙拉酱：一般热量比较高，可以使纯净的蛋白质食物变成非纯净的蛋白质食物，在非高强度的减脂场合也是可以使用的，但是称重计算稍微复杂。