喝酒后健身为什么没劲？健身喝完酒肌肉酸痛

喝酒后健身为什么没劲？原因有三：第一，酒精 *** 神经系统，导致肌肉兴奋性增高，运动效果下降；第二，酒精会抑制肝脏代谢酒精的能力，影响脂肪代谢；第三，长期饮酒，还会引起血脂异常，增加心脑血管疾病的发生风险。所以，为了健康着想，最好不要喝酒。除此之外，还有一些人喜欢喝啤酒，认啤酒是低度酒，喝起来没有什么危害，殊不知，这种做法是错误的。

一：喝酒后健身为什么没劲了

温馨提示：以后应尽量少喝酒，或喝完酒后吃一点梳打饼干或牛奶一类的碱性食品，以达到酸碱平衡。

1、自己有关节风湿之类的；

3、身体免疫性抵抗结果。

二：喝完酒健身没力气

运动后之所以会肌肉酸，痛，胀，主要有两个原因，第一个是代谢副产物 *** 酸堆积造成的，第二个是肌纤维撕裂造成的。

当我们在运动时，身体会利用肌糖原作为能量之一，肌糖原分结构产生的代谢产物就是 *** 酸，如果我们的运动强度较大，运动时间较长，就会产生相当数量的 *** 酸。

一般来说， *** 酸会在肌肉中停留一段时间，如果这个量比较大，肌肉就会感到酸痛，如果我们在运动后做一些适当的拉伸，可以加速 *** 酸的排解，大大较轻运动后肌肉的酸痛感。

身体对于 *** 酸的耐受性会随着时间的推移而增强，所以感受到的酸痛感会越来越弱直至消失，如果您经常运动，那么由于 *** 酸堆积造成的酸痛感就很小，甚至感觉不到了。

运动过程中，肌纤维会受到一定的损伤，如果损伤的肌纤维数量较多，就会感受到较强的痛涨感，由于这种损伤属于物理损伤，身体是无法适应的，就像身体被割了一个口子后会感觉疼痛，无论以后割了多少个口子，都会感觉到疼痛，身体不会适应。

你感觉累，是因为糖原基本耗尽，没有体力再进行健身运动，身体适应了 *** 酸堆积，而且运动强度较低，肌纤维没有被大量的破坏，所以就不会产生酸痛胀感。

三：喝酒后健身为什么不好

我们在日常生活中，老是有这种感觉，尤其对于长期不运动，突然一次的高强度运动后，或者突然的高强度运动、体力支出后等两三天后，腿非常的酸痛，那么究竟该怎么做才能缓解呢？

高强度运动后出现的肌肉酸痛，也被称之为延迟性疼痛，在运动员中并不少见。

事实上，运动后一到三天肌肉酸痛是你的肌肉在增长的标志！ 为了在剧烈的体育活动中保持肌肉健康和强壮，及时休息是有益的，尽管有些 *** ，比如及时的休息，休息有助于肌肉生长和克服肌肉酸痛，或者适当的降低运动强度都是有效的，但是对于不能休息的群体来说，如运动员的集训，攀登者，甚至我们经常的连续几天的旅游，哪怕甚至是一天的逛街等，或许不能及时做到及时休息。

对于一些职业群体来说，比如消防员，运动员等，训练强度高且令人筋疲力尽也就不足为奇了。并非所有人在运动后都会感到相同程度的酸痛，这主要是由于个人因素以及活动的类型和强度的综合影响。

不同运动人群的“恢复期”有所不同。刚开始运动的人，可能需要更多的时间来全面恢复，因为他们的身体还在适应中，而长期锻炼的人则较少感到疼痛。

以下 *** 策略，或许能够帮助减轻运动后的肌肉酸痛。

虽然不可能预防所有的酸痛，但运动前的热身，尤其是如果你容易出现僵硬和酸痛的肌肉，可能有助于减轻疼痛和不适。

运动前进行热身已被证明可以减少额外的肌肉损伤（从而减少酸痛）。 热身程序可能如下所示：

• 通过一些轻微的有氧运动（如快走或慢跑）慢慢提高脉搏，开始锻炼。
• 一旦肌肉和关节热身成功，花一些时间伸展紧绷的肌肉，如静态拉伸（即，在适当位置保持拉伸几分钟，不来回弹跳）可以帮助肌肉为任何类型的训练做好准备。

一旦一天的活动结束，疼痛开始出现，有一些潜在的家庭疗法可以帮助缓解不适。 在酸痛的肌肉上使用热敷通常有助于缓解紧绷感，从而减轻疼痛。

交替使用冰袋可以帮助减少该部位的肿胀。

如果肌肉疼痛超出了正常的酸痛程度，运动后持续超过几天，或者扩散到关节或骨骼，那么最好去专门医疗机构进行身体检查，以检查和预防受伤.

休息是恢复的关键。

睡眠实际上是运动恢复的一个组成部分。 在睡眠期间，身体修复和建立肌肉的速度比清醒时快得多。 某些增强肌肉的激素只在睡眠期间释放，这些激素实际上可以减轻酸痛和疼痛。 建议每晚睡 7 到 9 个小时，尤其是对于运动员来说，以确保他们的身体有足够的时间来康复，长期以往就会看到这种肌肉增长的明显效果！

水分和营养在帮助身体从任何强度的活动中恢复过来方面也起着至关重要的作用。

脱水是导致酸痛的常见原因，因此在训练或者运动之前、期间和之后优先补充水分是减轻酸痛的另一项支持。 水是解渴的最佳选择，低糖运动饮料可以作为补充电解质以延长训练时间。

均衡的饮食，包括水果、蔬菜、大量蛋白质和复合碳水化合物，有助于身体在激烈的条件下发挥作用。 钾已被证明可以减轻疼痛，所以平时可以需要考虑添加一两个香蕉来帮助恢复。

同时避免过量饮酒或使用咖啡因也可能是有益的。

总而言之,运动恢复不是简单的休息,而是根据身体情况,从饮食结构、生活习惯、心理调试等方面来场全身心的“放松”,以更好的姿态迎接新的运动挑战。

对于缓解高强度训练后导致的肌肉酸痛，您有什么好的 *** 与建议，欢迎评论区留言！

参考文献：

[1]冯国庆.关于剧烈运动后肌肉酸痛原因的探讨[J].生物学教学,2022,47(06):77-79.

[2]王蕊,邢荣鑫.延迟性肌肉酸痛发生机制研究进展[J].体育视野,2022(09):86-88.

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四：健身喝完酒肌肉酸痛

这是有一点轻微酸中毒的症状。经常喝酒导致肝脏负担加重，解毒能力减弱。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。

以后应尽量少喝酒，或喝完酒后吃一点梳打饼干或牛奶一类的碱性食品。以达到酸碱平衡。

原因：

1、你有关节风湿之类的；

2、过多饮酒会导致血液加快，酒精驻留在关节等部位引起暂时性炎症；

3、身体免疫性抵抗结果。

第一：酒精中毒。喝酒过量就会出现浑身乏力酸痛的感觉。建议多吃一些苹果，能够缓解状况！不要大量喝醋，那个 *** 不太管用！

第二：食物相克。如果喝酒时食用的饭菜中有相克的食物，也会造成这种情况。这样最好喝包牛奶，吃点熟鸡蛋再多喝点水就行了。

第三：劳累过度，睡眠不足。喝酒之后，常常精神兴奋，注意不到适当的休息。这样容易导致缺乏休息引起肌肉酸痛。解决办法就是多休息一会儿，睡个好觉！

最后提醒您：适量喝点啤酒有利于身体健康，但是大量喝酒（无论白酒还是啤酒）都对身体又害！同时不同的人对酒精的承受能力也不一样。建议适量喝点红葡萄酒或者果酒，啤酒也有它的好处，但是总之不论什么就都不要多喝，尤其是白酒！