什么是蛙泳的脚外翻？蛙泳脚掌怎样外翻 一字平行

什么是蛙泳的脚外翻呢？蛙泳的脚外翻是指游泳运动员在水中时，脚的位置发生改变，从而导致身体重心前移，进而出现脚外翻的现象。这种情况一般发生在初学学者和老年人身上，因为年龄大了，骨骼变得脆弱，容易出现这种情况。不过随着时间的推移，这种情况会逐渐减少。蛙泳的脚外翻，主要是因为为蛙泳运动员的脚部肌肉力量比较强，所以在水中游泳的时候，会不自觉地向外翻。

一：什么是蛙泳的脚外翻呢

在蛙泳中腿部动作提供了向前游进的最大推进力，所以不管是游启蒙蛙、养生蛙、基础蛙还是波蛙，我们都应该避免一些蹬腿错误动作的出现。

当你站在泳池边观察水中游蛙泳的人群，总会发现在蹬腿动作中存在或多或少的错误，今天我们就来汇总一下蛙泳蹬腿常见的错误动作，这些错误动作基本涵盖了80%的蛙泳初学者人群，也许你曾经犯错或者正在犯错。

希望可以帮助大家有则改之无则加勉。

常见于自学蛙泳或是初学蛙泳的泳友，收腿后没有外翻脚掌，脚背对水向后蹬。

蛙泳腿错误示范：不翻脚腕

蛙泳蹬腿收、翻、蹬夹，翻的部分是指收腿后脚腕带动脚掌外翻，勾脚让脚掌心对水形成阻力面，向后蹬腿产生推进力。

收腿结束脚掌心向后对水

没有翻的动作，脚掌绷直向后踢水，角度不对产生的推进力降低，同时发力还易造成脚腕扭伤。

有意思的是，我见过非常多的蛙泳初学者双腿蹬腿不一致，一只脚能够做到正确的翻脚腕，一只脚不翻。

蛙泳腿错误示范：双腿不一

很多人问我，为什么自己蛙泳越游越歪？因为你两侧蹬腿不一致啊，就像划船一样，一支浆推进力大，一支浆推进力小，船自然就划歪了。

只有双腿保证一样的动作才可以产生相同的推进力，身体才可以正直前游。

纠正示范

这个错误常见于蛙泳老手，习惯在每次蛙泳蹬腿后衔接一次蝶泳腿。

衔接明显的蝶泳打腿

如果你只是单纯的游一游蛙泳，锻炼身体，这个问题可以不算做错误，但是如果放在蛙泳比赛规则中，衔接的蝶泳腿则是犯规动作。

所以，酌情纠正。

这个问题基本出现在80%业余游泳爱好者身上，蹬腿过宽。

蛙泳腿错误示范：过度宽蹬腿

这个问题放在业余游泳者身上也许算不上错误动作，过宽的蹬腿只是让你蹬腿效率低下。

当膝盖变宽的时候，会产生巨大阻力。

阻力增加

所以我们要在柔韧性允许的范围内尽可能的窄蹬腿来减小阻力，一般来说膝盖要窄与双脚。

w字母蛙泳腿

当然，也会存在蹬腿过窄的情况。

蛙泳腿错误示范：过窄蹬腿

过窄的蹬腿的确阻力会减小，但同样向后蹬腿的推进力也会大大降低。

同上，膝盖适当分开，不能完全并拢，但是窄于双脚最为合适。

蛙泳腿正确示范

很多蛙泳初学者都在最初产生过相同的问题：为什么蹬腿不前进呢？

大部分问题存在于收腿时过度的大腿前收。

蛙泳腿错误示范：大腿向肚子下方前收

想要游的快游的远，需要减少阻力+增大推进力。

但是在收腿时大腿向前收到身体下方的错误动作，让你既产生了阻力又降低了后续蹬腿的推进力。

在蛙泳腿部动作中，收腿动作主要是收小腿，小腿藏在大腿后面，脚后跟向臀部靠拢。

正确示范

大腿只是适当的下沉，不能主动刻意的向前收腿。

还是减阻问题，很多人收腿的时候，会勾着脚收腿。

蛙泳腿错误示范：勾脚收腿

收腿是一个向前运动的轨迹，而勾脚脚背的阻力面在向前运动时会产生巨大阻力。

增加收腿阻力

很多人在蹬蛙泳腿的时候会发现自己向前游一米向后退半米，这就是阻力与推进力的相互抵消。

在收腿时，脚掌需要放松，脚尖向后，脚后跟向臀部前移，收腿结束后再进行翻脚动作。

正确示范

这个问题也存在于小范围人群，蹬腿方向的错误，不是向后蹬而是向下发力蹬。

蛙泳腿错误示范：蹬腿方向错误

我们之所以能够在水中向前游，是身体动作与水阻互动，形成的反作用力，向后蹬划让我们身体在水中前行，向下踩水可以让我们身体有向上升力，不沉入水中。

同理，蛙泳腿需要向后蹬夹，而不是向下，一旦向下蹬腿，你的臀部会拱起，而不是身体向前。

所以，在蹬腿时想要产生向前推进力，我们应该做到正确的蹬腿方向，向后而不是向下。

正确示范

以上8种常见蛙泳蹬腿错误，我敢保证，要么你曾经存在过这些问题，要么你正在经历这些问题，要么你常常见到其他人存在这些问题。

蛙泳蹬腿错误动作的汇总，我想我总结的已经相当全面了，不妨拍着视频，看看自己是否也存在以上的错误，及时的改正才可以让你的蛙泳游的更快。

二：什么是蛙泳的脚外翻图片

1、收腿蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还造成阻力，所以收腿时 , 要考虑尽量地减少阻力。收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面内，收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力。收腿结束后，大腿与躯干约成120—140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40— 45°角，小腿与水面几乎垂直。在现代蛙泳技术中，有的运动员在收腿时，采用快收小腿技术，以提高收腿动作速度，使之与臂部动作相配合，加快了动作的频率，这对提高速度是有利的。2、外翻外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作，通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。脚外翻动作既是收腿的继续，也蹬腿动作的开始，严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。当腿收至脚跟接近臀部时，膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖，此时脚位于臀部的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面。3、蹬夹水蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈，同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线。蹬腿结束，两腿应并拢伸直，踝关节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力，应用较大的力量和较快的速度完成。4、滑行蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行。蛙泳的要领游泳运动员处于滑行位置，身体接近水平，约80%的头部被水淹没，脸稍微向前伸展，胳膊伸直，手掌向外倾斜，手臂完全张开，手比肩膀低一点，脚蹬水接近完成。把身体集中在直线上。在蛙泳技术中，手腕的调节很重要，在没有调整的状态下，会直接影响手臂和脚的运动效果，快速进行的均匀性和协调，由于短时间的滑行，当感觉到速度变慢时，就循环开始了。

三：蛙泳脚外翻怎么练

先简单说明下，蛙泳的蹬腿动作是收腿，脚板外翻，脚板的外翻带动小腿外翻，所以膝盖外翻这个描述感觉不太对。膝关节的动作要求一般是两膝的距离与肩同宽，膝盖略有内扣。

一般游泳爱好者在没有专门练习过的情况下基本都是宽蹬腿的动作，对技术，速度要求不那么完美主义的话其实怎么游都是无所谓的，感觉外翻挺费劲的话，就少翻点儿，不用去考虑什么宽蹬腿还是窄蹬腿。