健身浑身酸痛怎么办？健身身上酸痛

健身浑身酸痛怎么办？如果你是一个健身爱好者，那么你一定知道这样一个问题：肌肉酸痛是怎么回事？是不是因为训练过度导致的？今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明白肌肉酸痛的原因。肌肉酸痛是一种正常的生理现象，不会对健身造成影响。但是，如果你长时间处于一种不适的状态，比比如运动过量、过度疲劳、睡眠不足等，就会导致肌肉酸痛。这种情况下，你可以通过休息来缓解。

一：健身浑身酸痛怎么办缓解

有很多人在运动之后总是出现浑身酸痛的现象，一般来说出现这种现象大多数跟平时不爱运动有很大关系，另外，浑身酸痛也有可能是因为运动量太大，导致出现肌肉拉伤的现象，那么运动后浑身酸痛该怎么办呢？以下是我整理的运动浑身酸痛怎么办，希望对大家有所帮助。 好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中 *** 酸大量堆积。 *** 酸是一种酸性物质，可以 *** 肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外， *** 酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的 *** 也是引起肌肉酸疼的原因。 肌肉酸痛的处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 *** 对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和 *** 腹为辅。 热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 *** ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。 口服维生素C和E 有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要

二：健身浑身酸痛怎么办快速缓解

虽然健身后延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因至今没有明确的科学解释，也没有明确的治疗手段，但还是有一些快速缓解的 *** 在实践中被人们总结出来。

这听上去有点反人类，毕竟练后的酸痛真的一言难尽。剧烈运动后的几天里，肌肉的损伤导致很多有害物质堆积在损伤的肌肉中，不利于肌肉的修复和再生。而轻微的抗阻运动可以帮助加速血液流动，让有害物质快速排除，肌肉可以更好地吸收营养，同时加速身体新陈代谢的速度。

△自重深蹲

你可以尝试一些多关节复合的轻微抗阻运动，如果是练腿后的下肢酸痛，你可以慢跑、或者做一些自重深蹲；如果是上肢酸痛，可以选择做几个俯卧撑；如果是全身酸痛，来一组慢速的波比跳也是不错的选择。

△波比跳

一开始会很困难，但相信我，这会比你什么都不动恢复得快很多。

如果轻微抗阻运动能配合轻微拉伸，肌肉酸痛的缓解效果会更好。比如在你进行轻微抗阻运动的前后进行轻微拉伸可以将更多的血液流入目标肌肉群，这种拉伸练习不仅可以提高恢复速度和对抗酸痛，还有助于提高关节灵活性，避免后续运动中受伤。

你可以选择静态拉伸，也可以选择动态拉伸，但拉伸的重点是：感受到肌肉紧绷或只有非常非常轻微拉扯的疼痛即可，千万不要以有疼痛感来作为拉伸到位的判断依据。

能花钱找一位专业 *** 师帮你放松当然很好，但如果没钱，你就只能求自己。筋膜枪、筋膜球、泡沫轴、筋膜棍都是自我放松的好工具。

△肌筋膜放松工具

注意：在使用这些工具做自我肌筋膜放松的时候，最好按压肌腹，也就是肌肉中间的位置，不要长时间按压肌腱——靠近骨头，比较硬的地方就是肌腱。

1、如果你健身的水平较高，某一次的训练强度又非常高，你可以在运动后选择冰浴来减轻运动后的疼痛和疲劳 。

运动后的冰浴通过降低身体核心温度, 加速了中枢神经系统疲劳的恢复, 降低了氧化反应, 从而提高了神经募集肌肉的能力。同时体温的降低减少了血液流动，并降低了肌肉活性，降低了新陈代谢，降低了肿胀和肌肉组织发炎的情况。

△橄榄球运动员赛后冰浴

2、如果是运动24小时后的延迟性肌肉酸痛，建议选择热浴，这可以帮助改善血液循环，放松紧张的肌肉。如果选择泡澡的同时加入泻盐（ *** 镁盐），不仅可以缓解关节和肌肉疼痛还能减少因液体潴留引起的浮肿。

这一点经常不被重视，你可能听说过脱水会影响肌肉力量和运动表现，但其实水合状态也影响着训练后身体的恢复速度和疼痛感受。

由于血液的流动速度是清除肌肉细胞有害物质的关键，也是肌肉从血液中获得营养的关键，所以作为血液中最多的组成部分-水自然就变得异常重要。只有消耗的水越多，身体新陈代谢的速度才会加快。

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三：健身浑身酸疼怎么办

我们很多人在进行了一天的训练后，都会以第二天的肌肉酸痛来衡量自己今天的运动效果。更甚至有这样一句话“没有疼痛，就没有收获”。但是在健身中，要注意区分剧烈运动之后让人让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。

一般造成我们肌肉酸痛原因的有三种情况：

（1）在高强的训练之后出现肌肉酸痛是很正常的。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果，这不会导致身体受伤，但还是会疼痛。一定量的酸痛感是必不可上的，这是训练强度的标志

（2） *** 酸。 造成酸痛的还有一个常见原因，就是在肌肉内堆积了 *** 酸。当肌肉活动产生的 *** 酸的速度比循环系统将其带走的速度要快时， *** 酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练时， *** 酸就会超过一定的范围，这会给你一种灼烧感，也会在你训练后给你一定酸痛感

酸痛不是件坏事，事实上是一种好的现象。这意味着你的训练强度足够的情况下产生的结果。（建议：锻炼完一定要记得拉伸我们所练的肌肉群，可以缓解或减轻第二天的疼痛感）

（3）疼痛感也可能是受伤的信号。这和简单的酸痛感不同。疼痛感可能预示这你身体的某些方面受到了严重伤害。拉伤，扭伤或者其他压迫性伤害是提醒你马上悬崖勒马！带着这种疼痛感训练毫无效果可言，这样只会徒增伤痛，加剧对身体的伤害。你唯一的办法就是让那块有问题的身体区域休息，如果不见好转甚至加重需立刻就医查看

其实健身呢有些疼痛是必不可少的，他正是健身的精髓所在。当你的肌肉在（燃烧），告诉你要停下时，再做最后几次反复——正式这最后几次反复决定你的训练是否到位。杠铃弯举中，你的肱二头肌已经疼痛的尖叫了，然而还要做第十次或第十一次——这也正是打造终极手臂的必经之路。这正是健身的魅力所在

最后你要区分“好的”疼痛和受伤的疼痛，这对于你成功健身很有必要。加油，为了更好自己