肌肉练酸了吃什么维生素(肌肉松弛吃什么维生素)
肌肉练酸了吃什么维生素都没用，所以我们要做的就是补充营养，这样才能保证肌肉的生长。那么，我们平时应该吃什么呢？下面我们一起来看看吧。男人想要练出出大块肌肉，不妨多吃这4种食物，或助你增肌更快！1、鸡 *** 肉。鸡 *** 肉是一种非常好的蛋白质食物，含有丰富的蛋白质，可以帮助我们提高高身体的免疫力，促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。所以平时多吃一些鸡 *** 肉，或助你增肌更快。2、牛肉。
1、维生素c注射液是碱性还是酸性？
你好，维生素C又叫L-抗坏血酸，酸性，具有较强的还原性，加热或在溶液中易氧化分解，在碱性条件下更易被氧化
指导意见：
适宜人群1、容易疲倦的人。2、在 *** 染环境工作的人。体内维生素C高的人，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素。3、嗜好抽烟的人。抽烟的人多吃含维生素C的食物有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。4、从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。
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2、剧烈运动后，肌肉酸痛是 *** 酸增加的原因吗？该如何缓解？
不是因为 *** 酸，这个叫迟发性肌肉酸痛（简称DOMS）
促成DOMS的因素很多：
1.中性粒细胞积累
2.P物质（P物质是广泛分布于神经纤维内的一种神经肽，在受到 *** 后会释放痛觉）
3.无菌性炎症
4.间质水肿
5.肌酸激酶
*** 酸通常被认为会引起肌肉衰竭或酸痛，但尚未被证明是引起这种情况的因素，但是，它是高度相关的，因为肌肉酸痛时会产生 *** 酸，不过它更多的是作为燃料来源，而不是引起酸痛的物质
减少肌肉酸痛的 ***
- 健身时服用一些抗炎药，比如阿司匹林或者布洛芬
- 进行一些轻度运动
- 冷冻疗法，可以泡在冷水里
- 放松 ***
- 建设前摄入一些营养也能缓解，比如吃一些蛋白质类食物，或者摄入BCAA
- 但是要注意研究表明健身前或健身后的拉伸（静态）对减少运动中的DOMS无效
- 如果你健身后没有出现迟发性酸痛，那有可能跟你缺乏维生素E有关
3、肌肉酸痛是为什么？
风湿
运动过后，肌肉酸痛严重怎么办？有7个小技巧能快速缓解
生命在于运动，尤其是那些在办公室久坐的白领们，在有空的时候，去运动伸展一下身体也是非常舒服的。
但有些人做完运动之后却非常不舒服，【肌肉酸痛】严重，仿佛被十几个人打了一身一样。
其实，在运动过后一段时间内，出现肌肉酸痛感是正常的生理表现。对于一些经常运动的人来说，肌肉耐受度高，不容易出现肌肉酸痛的问题。但对于一些不经常运动的人来说，在经历一次运动量较大的锻炼之后，肌肉耐受度超过上限，就会出现肌肉酸痛、肌无力等状态。
之所以出现这种情况，是因为人在剧烈活动之后，肌肉和骨骼需要大量的能量，而身体不能够满足肌肉组织对氧的需求，导致肌肉组织中的葡萄糖不能够完全氧化，只能够变成 *** 酸。当 *** 酸在肌肉组织内大量堆积之后，就会 *** 肌肉组织中神经末梢，从而引起肌肉酸痛的问题。
如果发生了肌肉酸痛，应该如何缓解？
在出现肌肉酸痛之后，一般无需特别处理，通常在1~3天之后，就可以自行缓解。
除此之外，也有一些能够快速缓解肌肉酸痛的 *** 。
1. 冰敷，在高强度运动之后，可通过冰敷的方式，来减轻炎症反应，达到快速缓解肌肉酸痛效果。
2. 在运动几个小时之后，可以通过热敷的方式来促进血液循环，达到放松肌肉的作用。
3. 可通过一些小工具来 *** 肌肉，促进血液循环，使肌肉放松。
4. 拉伸，在剧烈运动之后，可通过一些轻微的拉伸动作，促进血液循环，缩短炎症的治愈时间，对减轻肌肉痛也是有帮助的。
5. 此外，日常多锻炼也有助于避免肌肉酸痛问题。而为了防止过度反应，在日常服用维生素C、维生素E以及多酚等抗氧化物质都是有效的，能够使肌肉痛早日痊愈，并使肌肉得到恢复。
6. 多休息，休息能够减缓肌肉酸痛的现象，可慢慢促进血液循环，加速代谢物的排出，使肌肉劳损部分得到恢复。
7. 使用一些镇痛药膏，如含有吲哚美辛成分的（万特力）吲哚美辛贴片，其中的有效成分吲哚美辛有消炎作用，能够缓解局部疼痛，如肌肉痛、关节痛以及拉伤和运动损伤所引起的疼痛和肿胀，也可以用于类风湿关节炎、风湿性关节炎。
很高兴尚形君来解答这道问题。
在进过肌肉锻炼之后，我们通常会感觉到酸痛，而很多健身人将这种痛觉视为训练有效的信号，这是一种训练之后的正常现象。
其实训练后的肌肉酸痛与训练效果之间存在一定联系，但并不是必然的存在，许多高级水平的运动员在训练之后也很少出现酸痛的感觉，一般训练之后12-24小时会逐渐感觉到酸痛，这种现象称为延迟性肌肉酸痛，而且某些部位甚至在48小时后才会出现明显的酸痛感。在健身界普遍认为是高强度训练导致微观级别的损伤造成的，另一种则是认为训练中的 *** 酸堆积会对延迟性肌肉酸痛产生影响，一般轻微和适中的疼痛是训练有效果的信号之一，表明肌肉正在获得增长，但如果非常疼痛，甚至影响日常生活，则可能是运动损伤的表现了，一般在初级健身人中比较常见，在刚开始训练的一段时间，非常明显，但随着运动水平提高，酸痛症状就会逐渐减弱，甚至非常轻微，这也是身体到达平台期的一种信号，此时应该改变训练计划，或者增加训练强度，调整动作等。而如果酸痛在休息几天之后，某一部位还存在酸痛感，但非常轻微，此时应该继续训练，而这种训练可以增加目标肌肉群的血流量为主，能够有效的加速恢复，缓解酸痛。
但并不是所有的人都喜欢酸痛的感觉，而缓解酸痛基本有一下几种 *** 。
1.拉伸，拉伸不仅有助于练前热身，增强身体柔韧性，还能有效的缓解肌肉酸痛，能够提高该部位的营养运输效率，排出代谢垃圾，加速身体恢复。
2.针对性的有氧运动，训练后进行5-10分钟的低强度有氧，能够代谢身体中堆积 *** ，有效的缓解肌肉酸痛，一般选择有氧比较针对性，比如进行腿部训练后，可以跑步，单车之类的，而手臂 *** 部训练之后可以进行划船机，这样特定部位的有氧。
3筋膜 *** ，最为常见的就是滚泡沫轴，和筋膜放松球，筋膜放松枪进行筋膜松解，这是最有效缓解运动酸痛的 *** 之一。
这就会肌肉酸痛的原因，可以说只要进行健身训练就必然会伴随着酸痛的产生，很多人其实很喜欢酸痛的感觉，因为这意味着他们正在进步、肌肉正得到生长。
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4、锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？
谢邀，我是@赵教练
训练过程中，肌肉做功是肌纤维被破坏的过程，所以在训练后会产生酸痛酸胀的情况。而肌肉的恢复与增长是在训练后的2-3天内完成。期间需要大量的营养来帮你完成修复，身体分泌的激素（睡眠质量要高）作为指挥，碳水和脂肪作为能量来源，蛋白质作为修补材料，以上缺一不可。
鉴于能不能看见变化有以下几个因素：
- 肌肉的破坏与重组发生在细胞层面，训练时长（年为单位）不够的话很难看到变化
- 营养补充不充足，不丰富。只是把肌肉做了破坏但没有原材料来重建与修补，自然不会看到太好的效果
- 睡眠时间不足、质量不高。作为肌肉修补的指挥者，睡眠质量直接影响它们发挥作用，激素调用不起来，那恢复自然大大降低效率。
- 训练技术。下层基础决定上层建筑，所以训练技术尽量找靠谱的学一学
以上，希望帮到你。
可参考我主页第一篇文章
《肌肉持续增大的秘密》
酸加，痛减，麻停——
这是我还同时初习功夫，老辈人挂在嘴上的，这三个词，决定了我的运动量，想偷懒，还是真休息，有了一个衡量的标杆。
酸加，好理解，肌肉酸，一般属于正常的生理反应，前提是不痛不麻，是可以加运动量的，出功夫，让身体继续适应练功的强度；
痛减，练完之后第二天，肌肉痛，胳膊举起来都觉得肩疼厉害，因为有些朋友平时不太运动，或者运动量一直很小，突然进行剧烈运动，会导致肌肉中的大量糖原ATP被分解，产生大量的 *** 酸致酸物，从而引起肌肉酸痛，这时候，要适当减少运动量——
但是有个前提，就是你的疼痛不是因为受伤引起的，不是因为肌肉劳损或韧带拉伤，更不是骨节受损，就是运动 *** 酸分泌，自己新陈代谢跟不上。
除了肌肉 *** 酸分泌外，痛的原因很多，比如我们练武，步型低的话，下肢肌腱、关节就吃力，也就是超负荷了，这时候要适当减少运动量和运动强度。
至于麻停，字面意思就是，运动后，身体有麻的感觉的时候，就要先停下来，不能硬撑了，必要时要遵医嘱，不能自以为是，师父也不是医生，不能人云亦云。
你想想，你练完后身体有地方出现麻木不适，首先是可能练功的姿势、 *** 不正确，或者身体适应性有限，而对身体造成了明显感知的伤害，一定要停下来，找原因，甚至是找病因，休养生息，磨刀不误砍柴工，先把身体养好，再图进一步练习。
练功是个科学的事情，不能一味的讲吃苦，一味的讲恒心，还是要循序渐进。
其实通过上面的分析，一来给了大家锻炼的建议，二来也说明肌肉酸痛的原因所在。
至于身体强壮，这是肌肉增加、韧带强劲的事，跟锻炼有直接关系，肌肉酸痛可能是在变的强壮的路上的必须，但是肌肉酸痛不等于身体强壮，你的身体感受不等于你的身体收获，但是想变的强 壮，在锻炼中，肌肉酸痛应该是常有的事。
最后，祝您进步——
关注张安邦，聊聊武林中的事！
感谢邀请，我是健身驿站站长。我会逐条回答提问者问题。
锻炼后肌肉有酸痛感，是在长肌肉么？答案是不一定。肌肉酸痛是因为无氧运动本身就会让身体产生 *** 酸堆积导致酸痛现象。
无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指 *** 肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
*** 的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤、健身力量训练等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下的有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
因此，锻炼后肌肉酸痛并不能证明你在长肌肉，它只能证明你确实在做对肌肉力量与增长有益的无氧力量训练。
为什么提问者经常酸痛，也没有变粗壮？
首先，我们要清楚，增肌的过程中，肌肉发展是有规律的。
如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。
每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。
对于大部分增肌者来说，规律科学的力量训练，首先增长的是力量，而肉眼可见的肌肉围度增长是建立在力量增长的基础上的。
力量的增长体现在瞬时调动肌纤维的能力得到提升，一个人在没有任何训练的情况下能瞬时调动肌纤维的数量，和经历了短期训练之后能瞬时调动肌纤维的数量有很大不同。
简单地说，短期的训练可以提升我们身体神经系统，瞬时调动肌纤维的数量与敏感度，使力量增加。而这种力量的提升，也是新手 *** 的一部分。但要增肌增重，是要通过长期训练让肌纤维变粗才能实现的。
而对于大部分新手来说，确实会有一个增肌的红利期。在自然的情况下，肌肉的生长是比较苛刻的，不仅需要破坏肌肉纤维，还要有营养供应身体去合成肌肉，两者缺一不可。
在规律科学训练与营养正常的情况下，一年的合理训练，能够让男性增加4-5公斤的肌肉，而女性将会更少，因为女性的睾酮素分泌量约是男性的0.05倍，所以女性大多数很难练得强壮。
所以，提问者期待的围度增长（变粗壮）是需要持续的科学训练与合理的营养搭配为基础的。这里，也顺带给提问者提供一些长期增肌的饮食方面的简单建议。
肌纤维最重要的原材料就是蛋白质，而肌肉量的整体增加，从饮食方面来说，要保持摄入部分高质量的碳水、优质足量蛋白质、其他就是辅助维生素与矿物质。
高质量碳水是为了力量训练提供能量，如果完全断掉碳水，力量会迅速下降，因为，力量训练中首先消耗的是碳水转化成的糖原。
而最重要的是摄入足够量的优质蛋白质。一个成年人每天需要的蛋白质的需要量为1公斤体重需要1到1.2克蛋白质，而一个想要增肌的人，每天所需的蛋白质要去到1公斤体重1.5到1.8克。
这样换算下来，如果一个 *** 重是60公斤，那他在增肌过程中每天需要摄入的蛋白质就要达到最少90克。
另外，注意补充一定量的维生素辅助提升代谢，矿物质辅助缓解力量训练中骨骼承受的压力。
总之，增肌增重要通过系统科学的训练与饮食营养来支持。而且，需要长久的努力才会看到回报，希望我的回答对提问者有帮助。
我是健身驿站站长，欢迎评论区留言探讨，感谢阅读！
坚持咆
5、为什么维生素c有酸味？
为什么维生素c有酸味？
维生素c也叫做L_抗坏血酸，抗坏血酸是一个化学名，它是一种有机酸。由6个碳元素 8个氢元素和6和氧元素组成，它的分子式是C6H8O6，化学名为2，3，5，6_四羟基_2_已烯醛_4_内酯，属于水溶性维生素，其中四羟基在水中能电离出氢离子，氢离子达到一定浓度后用舌头感觉就觉得有酸味了。
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