深蹲效果到底如何？深蹲的几个动作

深蹲效果到底如何？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，深蹲不是一个简单的动作，它需要我们掌握正确的 *** ，才能达到最佳的训练效果。果我们不注意这些细节，很容易导致受伤，甚至影响我们的健康。那么，深蹲到底有哪些注意事项呢？下面我们就一起来看一看吧。希望大家能够重视起来，避免伤害自己的身体。那么，深蹲到底有哪些注意事项呢？接下来，我们就一起来了解一下吧。

一、每天做5分钟深蹲有用吗？

优质答案1：

特别有用

优质答案2：

学过游泳的人，大部分人都做过深蹲，尤其是蛙泳，因为深蹲的这个腿部动作与蛙泳蹬腿的动作相似，可以很好的发展蛙泳腿部肌肉力量，提高蛙泳的核心力量！

曾经有一段时间，从健身到减肥，再到女性翘臀，很多人都喜欢推荐深蹲，把它当作是健身法宝。

实质上，对于普通人，陈医生并不推荐大家联系深蹲，尤其是在没有专业健身教练指导下，深蹲并不是很好的锻炼方式！

标准深蹲，是要求我们要把腰背保持在在一条直线上，臀部尽可能向后坐，髋关节尽可能低于膝关节，而且膝关节不要超过双脚尖。这对人的髋膝踝关节都要求要有很好的柔韧性，否则不仅膝关节，甚至包括腰部都有可能损伤。

在临床上，在一些膝关节退变比较严重或者患有骨性关节炎的病人身上，都有多多少少有一些长期姿势不对深蹲的病史！

因为我们人在做深蹲时候，由于胫骨相对后移，不仅会使我们的膝关节后交叉韧带应力增加，还会导致髌骨、胫骨压力增大，如果有时候骨盆和驱干控制不好，还容易导致骨盆后翻。

所以，对于只是想通过深蹲来达到健康，增加膝关节稳定性目的人来说，5分钟的深蹲，都不推荐使用，不是说深蹲没用，而是对个体的身体状况要求高，而且对深蹲动作要求也很高，驾驭不了就容易造成运动意外损伤！

陈医生给大家推荐：平行蹲，即下蹲时大腿达到与地面平行，膝关节屈曲角度稍大于90℃就好了，就不要往下了，不仅可以锻炼我们股四头肌，还可以对大腿后群肌肉有益，是一种相对安全，效率更高的下蹲运动！