肩颈肌肉怎么锻炼哑铃(如何锻炼肩颈肌肉治疗颈椎病)

肩颈肌肉怎么锻炼哑铃弯举？下面介绍一下哑铃弯举的动作要领，希望对大家有所帮助。首先我们要知道什么是哑铃弯举，它是一个非常简单的动作，只需要一个个哑铃就可以了。那么我们在进行哑铃弯举的时候，应该注意哪些事项呢？接下来我们就一起来看一下吧。如果你想要锻炼自己的肱二头肌，，那么就一定要记住这几点。首先我们在进行哑铃弯举的时候，一定要保持身体的稳定，不要出现晃动的情况。

1、哑铃练肩可以做哪些动作？

干货：只用哑铃怎么锻炼肩部，针对新手

微健身私人教练

有什么 *** 能锻炼的肩部？大家可能想到的就是杠铃推举，这是肩部最常用的 *** 。今天我将分享三个只用哑铃就能锻炼到肩部的 *** 。

一坐姿哑铃推举

1坐于长凳上，双手各拿哑铃保持与耳朵同高，手掌向前。

2垂直向上推举直到肘关节接近闭合

3双手逐渐下方至耳朵

二哑铃侧平举

1身体直立双手各握住一哑铃，手臂自然放于身体两侧。

2双手在体侧向上抬起，肘关节微曲，直到哑铃与肩齐高。

3手臂向下，哑铃下落至臀部位置

三哑铃俯身飞鸟

1两手各握一个哑铃，手臂自然下垂，以腰部为中心，上身向前弯曲，背部挺直。

2手掌相对，手臂微曲，将哑铃举至耳朵的高度

3手臂缓慢放下，还原到初始姿势。

这三个动作每个动作做5组，每组20到30个重量不要太大，先把基本动作练熟了。之后会给大家分享这三个动作的各种变式以及变式的各种干货请大家持续关注我。有什么健身方面问题给我留言看到第一时间回复。