本人很瘦吃什么长肌肉(本人特别瘦 吃什么能胖起来)
本人很瘦吃什么长肌肉，但是你知道吗？其实不是这样的，有些食物吃了反而会让你变胖。下面我们就来看看哪些食物是不能多吃的吧。首先第一种就是巧克力，巧巧克力是一种非常甜的食物，但是它的热量是非常高的，如果经常吃的话，就会导致你发胖。所以在平时的时候尽量不要吃巧克力，不然的话你的体重很容易就会增加。而且巧克力中含有大量的糖分，吃多了也会导致你变胖。
1、健身，偏瘦，吃哪种蛋白粉好？
身体偏瘦，问吃哪种蛋白粉好？
建议你在吃任喝蛋白粉之前先要确定自己的身体健康状态，指的就是你是什么原因造成的瘦。只是单纯的遗传性的偏瘦，还是说由于熬夜，饮食不规律，以及脾胃不好造成的偏瘦。
只有说是确定了我们是什么原因造成的偏瘦，再去吃任何一种蛋白粉都可以。
如果说要是由于熬夜造成的偏瘦，那么我建议你晚上熬夜的话呢，必须要加一餐任何食品都可以。
如果说是由于饮食不规律造成的偏瘦，我建议你按时按点儿必须要吃点儿东西，否则的话，你的肠胃会受损。
如果说是由于脾胃不好造成的吸收率不高，那么我就建议你先到医院确定你的脾胃不好，是否可以先调整，等调整好了以后吃正餐你都会胖。
还有一种容易忽略的问题，就是我们有慢性肠炎，很多人认为自己没有慢性肠炎，但是问他怎么样就不算是慢性肠炎，他却回答的不准确。
慢性肠炎症状基本上是大便都是稀的，任何情况下都是稀的，但是不拉肚子。如果有了慢性肠炎，你吃任何东西都不会吸收
所以你要是有了慢性肠炎，建议你先治疗好慢性肠炎，肠炎好了吃任何的正餐嗯，都会长胖。
如果单独的说哪种蛋白粉好，实际上不管国内国外的蛋白粉的质量的差异，没有说是天差地别，只是相对而言。就如同于蒙牛，伊利，古城，夏进之类的牛奶，彼此之间的差异没有太大的悬殊，只是存在于里面添加的一些微量元素，以及广告做的力度不同罢了。
嗯，我建议你呢，如果没有任何的肠道问题，还有疾病问题，那么吃蛋白粉呢就可以吃群主清蛋白。
任何专业运动员吃的 *** 清蛋白都可以，个人建议你不要吃，嗯，国内的纽崔莱或者是汤臣倍健蛋白。
纽崔莱或是汤臣倍健蛋白，嗯，性价比不是很高，价格很贵，我建议你吃一些，呃国外的一些各种品牌蛋白粉都可以，价格是在是在320块钱到420块钱之间，5磅重量
谢谢邀请！
如果要选蛋白质的话，可以选择增肌粉，和酪蛋白粉。因为它们的碳水化合物比例比较高，可以在我们饮食之外补充多余的能量。有助于长肉。
但蛋白粉只是一种补充蛋白质和能量的方式。如果想增肌，增重，应该多从生活中饮食去改变。多吃肉，多吃米饭，面食，多餐少食，一天可以吃4～5段饭，可能其中一段饭只是一根香蕉一个鸡蛋。这样可以增加你的新陈代谢，有助于长肌肉，增重。
希望能够帮到你！
你可能是吸收不好，我相信保健品，就是饮食均衡最好。
多吃米饭比较好，蛋白粉只要是正品，每个品牌蛋白质含量大差不差，基本上普通 *** 清在70%以上，至于口感每个人感觉不一样，自己选择小桶或者要点试用装尝试一下
2、身材瘦小的人可以吃蛋白粉吗？
可以吃！
活跃健身人士吃蛋白粉，是因为运动量太大，普通饮食做起来储备工作很麻烦，以及为了节省下厨买菜的时间去锻炼。
蛋白粉只不过是从食物中提取的，辅助补剂而已，更方便更快捷。对于瘦小的人，大概由于消化不太好，或者平时饮食不规律，导致身体脂肪储存地少。
吃蛋白粉一定程度上有增肥的效果，其实跟普通食物差不多，不锻炼 *** 肌肉长不了肌肉，肌肉遵循用进废退、超量恢复的原则，没有针对性的、足够强度的破坏 *** ，长不了的！
消化不太好吃了照样不吸收。它只不过是日常营养辅助而已，基本上就是碳水化合物和蛋白质，或者勾兑了一些肌酸、微量元素等噱头。只要保持适量，本质上跟吃鸡蛋、牛肉差别不大，况且吃天然食物你的大脑还更享受呢！
没太必要
其实可以选择自己肠胃能吸收的美食，猛吃即可，土豆、面条、鸡鸭鱼肉都可以，蛋白粉口味单一，又不太划算。如果实在想吃，也要控制好量。一般即使是活跃健身人士，也不要超过体重/1000*1.5，即如果体重60kg，一天的量在60g~84g之间，吃多了没用、难消化，据说还伤肾。
可以
我喝的是红桃K蛋白粉 感觉很好 粉质也很细腻
3、本人男生特别瘦，一直想增肥就是肥不起来，有什么效果好的营养品或者什么 *** 推荐下吗？
这是一个消瘦想增肥的问题。我是李郎中，专注分享中医美容养颜知识，对于这个问题，仅从中医美容角度来解答吧。
消瘦，是一种损美性疾病，给人以干瘪、憔悴的感觉，应积极治疗。从中医美容养生角度来看，消瘦主要分两种证型。
中医內治：
一、脾胃虚弱：表现为全身消瘦，少气懒言，面容憔悴，食少纳呆。舌脉象为舌淡，边有齿痕，脉细无力。
治法：补益脾胃。方药可选参苓白术散，一般药店均有售。
二、肝肾阴虚：表现为全身消瘦，心烦易怒，五心烦热，腰膝酸软，口干舌燥，盗汗。舌脉象为舌红少苔，脉细数。
治法：滋补肝肾。方药可选六位地黄丸。
药膳推荐：
杞子粥：枸杞15~20g，糯米50g，白糖适量，加水500ml煮粥，可长期食用。
其他调护措施：
1.饮食科学化：补充足够的蛋白质、维生素和热量。
2.膳食合理化：定时定量进食，克服偏食及暴饮暴食的不良习惯。
3.生活规律化：起居有常，保证睡眠时间。
4.加强锻炼，培养乐观精神：多参加户外运动，增强胃肠道消化吸收功能。
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你有没有以下现象:
本人亲身经历，绝无半点掺假，最多两个月增重三十斤！还不多花钱
我身高183，以前体重130斤，现在体重170斤！以前就跟皮包骨头似得，穿个修身的衣服，那身材比女孩都好！后来，一直想增重，无奈怎么吃都不长肉，再后来一狠心，我每天晚上睡觉前吃饭，而且吃撑，把胃撑大，就像猪一样，没办法，为了增重，在我的不懈的努力之下，两月左右，成功增重三十斤，体重到了160以后，我晚上睡觉前就没吃过饭了，不过这样也有缺点，肚子大了，就这样一直保持了有一年，主要是变成易胖体质！肚子老是大也不行啊，又开始减肚子，减少吃饭的量，晚上遛弯，现在肚子也基本正常了，体重维持在170斤四年了，我觉得现在这个体重正好，毕竟年龄大点了，不能太瘦，！如果空闲时间比较多，去健身房办一张年卡，把肥肉转化成肌肉，那就帅呆了，我是没工夫去！以前穿修身的衣服很帅，现在穿，穿不出以前那种感觉了，有利也有弊，如果你年龄不大，增重个十斤就行了，别增的太多，毕竟还要吸引小姑娘的注意对吧，也就是泡妞啦祝头条想兄弟想增重的，早日成功
4、健身4年了，还是很瘦，健身一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？
如果排除身体原因，你练了四年体重都没上去，我怀疑你这四年在干什么啊？
且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。当然也可能你没有了解这方面的知识。
①蛋白粉是什么？
百度百科上的解释：
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、 *** 清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。通俗点说，就是和鸡蛋是同一类东西，所以说你如果吃鸡蛋作为蛋白质（其他的蔬菜肉类一样可以补充蛋白质），在训练量够的前提下，你是一定可以增肌变壮的。
瘦子增肌一定要做好心理准备，这个是长期战略，做好三年的坚持。
多去了解健身这门领域，你如果把跑跑步，散散步，日行一万步，也算增肌健身的话，那算了，你放弃吧。
希望我可以帮助到您，谢谢。您得关注点赞是对我最大的支持。
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身4年了，还是很瘦，一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？
四年的健身经验，不管是从你的体型还是从你问的问题，我断定你是一个佛系健身者。不要不高兴，后面我会告诉你如何增肌。
先来回答一下题主的问题，不一定非得吃增肌粉或者蛋白粉才能增肌。千万不要把这些补剂妖魔化，那只是碳水化合物和蛋白质的提纯物罢了。那么话说回来，如何有效率的增肌呢，我们需要做到以下三点。
一、训练
坚持有计划的训练是重中之重，不可三天打鱼两天晒网，断断续续的一点效果你都不会看到。我建议题主从现在开始制定一个计划和目标。把健身的时间规划出来严格执行。
二、饮食
三分练七分吃，这个大家都知道。想要增肌必须要有足够的营养，高碳水高蛋白饮食是目前已知最佳的饮食方式。吃蛋白粉和增肌粉是很好的选择，因为方便。但是这些东西我们从日常的饮食中也可以摄入的，虽然量有点大，但增不增肌和喝蛋白粉一点关系都没有，只要我们摄入充足的蛋白质和碳水化合物就OK了。
三、睡眠
睡眠的重要性不用我多说，大家都知道。对于增肌的同学来说，睡眠时是肌肉恢复和合成的最佳时间段，所以，不要熬夜。
看完认真想一想，有没有做到这三点。其实不管是增肌还是减脂，不外乎就这三点，认真去做了肯定会有收获的。最后，建议题主多了解一点健身的专业知识！我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
不一定到，如果膳食营养够充足的话，没必要补充补剂
兄弟应该是交了4年健身房会费，然后机会都没去过几天的可怜人
5、体脂率很低，几乎没什么赘肉，适合吃什么增肌粉？
体脂率很低，几乎没什么赘肉，适合吃什么增肌粉？
没什么赘肉，特别瘦的会员，我带起来还挺有心得的。肯定不会推荐会员吃又贵又垃圾的增肌粉，要喝蛋白质含量超过80%的蛋白粉。
以我的经验，这些特别瘦的会员，一般食欲都不好，就算增加运动量，吃东西也费尽。我会推荐会员举铁期间，早晚各喝一份蛋白粉，再加0.5份奶粉+0.5份无糖豆浆粉。
举铁时，我们是通过对肌肉造成损伤，以增加肌肉。摄入蛋白质可以帮助修复受伤的肌肉，并增长更多的肌肉。很瘦的会员，更应该多补充蛋白质。上面的吃法，两份蛋白粉的蛋白质含量大概是40克，一份无糖豆浆粉的蛋白质含量大概是4.5克，一份奶粉的蛋白质含量大概是6克，一共是50克左右。而一个50公斤体重的健身者，一天要摄入80到110克蛋白质。我一般建议会员按着2.2克蛋白质/公斤体重的标准吃，那你除了喝两次蛋白粉+豆浆奶粉的组合，还需要通过饮食，再补充60克蛋白质。
蛋白粉里加豆浆粉和奶粉，是为了补充健康的热量，非白糖提供的热量。有些瘦人对豆浆吸收更好，有些瘦人对奶粉吸收更好。而且豆浆粉和奶粉还可以提供 *** 必需的微量元素，是很好地补充。
这个问题到这里就算回答完了，不过鉴于很多人还纠结要不要喝增肌粉，我把之前回答的为什么不要喝增肌粉的帖子粘在下面。
想增肌，买增肌粉还是蛋白粉？
1.不管你的目的是什么，都不要喝增肌粉！
2.想多摄入蛋白，又希望控制热量的，可以喝蛋白粉。
不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？
我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧。
A某增肌粉售价三百八十多元一桶，一次4勺，每桶只能吃10.3次，合38元喝一次。看看每4勺里都有些啥吧。
她家淘宝显示的成分表：
4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，其实都不用看，就看蛋白质含量就行，60克。一克蛋白质热量是4大卡，也就是说一次的量中，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西。
普及个姿势，凡是食物中添加的糖，都是游离的糖，可以被无障碍吸收，健康饮食者的终极天敌。这种游离的糖，跟水果中的果糖不一样，很不健康（除非你把水果打成汁，果糖也成了游离的糖）。
M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：
一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。
本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。
我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好太多），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。
再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表。
一片就吃进去这么多微量元素，又没有多余的垃圾热量。
所以，不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但贵，而且大部分都是垃圾。
如果你竟然看到这里，抬手点个关注吧，多谢了：）
我觉得瘦肯定有原因，比如我瘦就是肠胃问题，也有遗传因素，如果吃的好睡的好，不长肉那是没天理的，除非有刚说的那些情况，健康就好，瘦点也是没问题，太瘦的话适当做着无氧运动，把肌肉搞紧实了，很多系统上的那些回答太官方了，每个人都有不同的症状，都需要单独一套训练 *** ，不用太刻意去用什么吃的增肥，意义不大，个人观点，非喜勿喷，
我只是喜歡健身，吃什麼粉增肌?我還真的不懂，我的體會是年積偏大，特別是女性健身愛好者，想增肌幾乎是很難的，本身條件限制，各部分肌群處于衰竭走下坡路階段，吃些高蛋白成份的食物既可。當然碳水化合物也要攝取。
健身还需自身练，增肌粉副作用过大。