如何治腿弹跳力下降(腿弹跳力训练 *** )

如何治腿弹跳力下降的问题，这个问题在网上一搜一大把，有很多 *** 可以解决，比如跳绳、游泳、跑步等等，但是最有效的还是通过训练来提高腿部力量。今今天我就给大家介绍一个简单的动作，每天坚持做5组，每组20次，可以有效的锻炼腿部肌肉，让你拥有一双笔直修长的大长腿。

是不是厌倦了千篇一律的有氧运动，慢跑快走健身 *** ，这些练久了都有些无聊了，是不是？

今天我们给大家介绍的一个运动就十分有趣，它能在短时间之内燃烧大量的热量，锻炼你全身的肌肉力量，并且还是一项挑战你的身体和心灵极限的运动。

这个动作就是跳箱。

跳箱的概念实在是太简单了，甚至都不需要费口舌去解释，我们只简单来说就分为三步，1，跳上一个箱子，2，从箱子上下来，3，重复。

虽然如此，重复这个过程，我们就得到了一个有趣又燃脂的有氧运动，同时还能提高我们的身体素质。

跳箱中向上一跃起的动作是十分需要肌肉爆发力的，因此他对我们的大腿和臀部肌肉有很大挑战性的，长期练习跳箱可以紧致塑形下半身的肌肉，打造运动感满满的健康双腿。

第二，跳箱运动对我们的心肺功能来说是很好的锻炼，是一种很好有氧运动。它可以提高我们的新陈代谢速度，加快高效燃脂，因此呢，常做一些跳箱运动，可以燃烧更多卡路里，帮助快速减脂。

另外，跳箱运动也可以很好的提升我们的运动水平，跳箱是球类运动员和crossfit运动员日常的训练项目，因为这个动作提升了肌肉的活性和耐力，对于提升运动总体运动水平来说是很有好处的。

最后一点，就是跳箱时是对我们的身体心灵极限的挑战。许多人喜欢挑战能跳上的高度，长期练习者甚至可以轻松跳上超过身高的高台。在不断挑战地心引力的过程中，其实也是对练习者心灵的一种锻炼，要克服自己对于摔倒和失败的恐惧，不断的挑战自己，才能跳得更高。

因此初学者在练习跳箱时，一定要注意循序渐进，从较低的高度开始练习，以免跳跃失败受伤。为了保证运动安全，跳箱的动作姿势，也一定要注意，否则极易造成膝盖和脚踝受伤。

最关键的一部分就是我在箱子上落脚时的姿势，一旦这个姿势不正确，很容易导致血腥后果。

首先落地时要保证整个脚掌都站到了箱子的平面上，如果我们而万万不可以脚后跟悬空，前脚掌着地，因为这样一旦重心不稳就很容易摔下来，造成严重后果。

第二，落地时一定要轻巧使用膝盖，来缓冲落地时的冲击力，如果你跳上箱子的时候会发出沉重的碰撞声，那么说明你的姿势不正确，对于关节的冲击力是很大的。建议先降低高度，练习正确轻柔的落地姿势。

第三，落地时我们的腿部应该是呈一个深蹲的姿势，膝盖与大腿之间的角度在90度左右。跳上箱子时不要急于站起来，要注意收紧核心的肌肉维持身体平衡，可以保持深蹲姿势持续1~2秒钟之后再缓慢起身，以保证落地是安全的。

学会了正确的跳箱姿势以后，就可以开始锻炼啦。总的来说练习跳箱有两个方向，第一是把它加入在日常的有氧训练当中，作为一种燃脂 *** 。第二呢就是不断的挑战跳箱的高度，提高肌肉的爆发力量和极限。

将跳箱作为燃脂减肥运动来做十分简单，只需要找到一个适合自己练习的高度，不需要特别有挑战性，然后不断重复跳上跳下就可以了。肿瘤网小编在这里给大家推荐一个动作组合，就是跳箱加波比跳：做一个跳箱，紧接着做一个波比跳。这个组合可以说是两个燃脂魔鬼动作的结合，每组做上20个，你就能感觉到心率的急速飙升了，做3~5组，我们的一次超燃脂的hiit训练就完成了。

如果你想开发自己身体弹跳的洪荒之力，想要飞得更高，那么可以用下面的 *** 提升自己的跳跃能力。

首先选择一个自己可以稳稳跳上的高度，比如30厘米，并以此高度练习，一旦你能毫无压力的完成5个跳箱后就可以开始增加高度了。肿瘤网小编建议每次增加的高度不要超过5厘米，5厘米以内的增高对身体来说是几乎感觉不到差异的。

一旦你能轻松的跳上新高度5次，又可以继续增加了，如此往复逐渐提高自己的跳箱成绩，飞得越来越高。

你有胆量挑战跳箱吗？欢迎留言告诉我们你的的看法哦。如果你想了解，另一个是超燃脂动作波比跳，可以去阅读我们之前的文章，感谢大家的支持。