引体向上腰如何发力

关于引体向上腰如何发力，简要来说包括以下几点：

1,先把腿甩向前，把重心移到前面，此时人斜了过来，躯干（腰背头）顺势向后仰，手臂同时发力，要感受到有股向后拉的分力。

2, *** 利用腰腹力量 1 引体向上发力得当，能锻炼到全身，尤其是腰腹。2 向上拉伸的同时，可以尝试借助腰腹的力量，将下半身抬升，这样你手臂上的压力就会大大降低。

3,另外推荐一个降阶训练 *** ——利用弹力带做引体向上。如果你能轻松完成3组，每组10次。

4,保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。 很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力,无论是三个还是四个。然后,再做两组,每组尽力而为。

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正手和反手引体向上，你喜欢哪一种？

《一》

【引体向上时背部没有发力感，只是感觉手臂在发力，怎么办？】

对于引体向上，除了我们的背部肌群之外，手臂肌群肯定也是会参与。那有些小伙伴会问到，就说我在做引体向上的时候只感觉到手臂在发力而背部感觉不太好，我应该怎么办？今天魔兽思远跟大家分析一下！

《二》

【腰粗的话，只做有氧运动能够瘦下来吗？】