哑铃买什么的最适合(20公斤哑铃适合什么人)

哑铃买什么的最适合了。不过我觉得这个东西还是有点贵的，所以我就没买。但是有一次我去健身房的时候，发现了一个非常好的器械，那就是哑铃。我当时就买买了，但是后来我才知道，原来这个东西是可以免费使用的。这个东西的价格其实并不是很贵，只需要几十块钱就可以买到了。而且这个东西还是是有很多功能的，比如说可以当做手机支架，也可以当做充电宝，甚至还可以当做一个收纳袋。不得不说，这个东西真的是非常实用了。

哑铃怎么选

一、你的哑铃要选多重的？

正常来说，一个常年锻炼的男性，练 *** 的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃。同一个人练同一块 *** 肌，但练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。

所以，选哑铃的条件有很重要的一点，要看你经常练的是哪个位置。但对于健身新手以及大多数人来说，你应该只是想买一副偶尔拿来练练手的吧。那么，先来看一份体重身高与哑铃对应的重量值。

据说这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，还考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。但猫姐想说的是，让一个健身新手尤其是女性来说，让人家一开练就扛25kg组合的哑铃，也就是一只手要承受12.5kg的重量，试问这有多少人能做到？

所以猫姐可以给到大家的建议是：如果你是女性，只想买一副哑铃随便练练的话，可以折中选择2-5kg的哑铃；男性则可以折中选择5-10kg的哑铃。

二、选哑铃一定要注意：

1. 市场上有很多哑铃的种类，包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。个人家用建议使用电镀哑铃（丝光杆），颜色鲜艳，永不退色，无 *** 性气味，性价比相对高些。健身房一般使用的是烤漆哑铃，外形相对美观，价格也会高一些。

2. 试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

3.最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群， *** 、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等

4.市面上的哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

哑铃这么多种，那一个才适合在家自己练的？

对于健身小白来说，买哑铃是必要之举，也是必要的器具，在家里就可以不时地来一下，但哑铃有包胶哑铃、浸塑哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃、海绵哑铃、注水哑铃这么多种，究竟它们有什么分别呢？

不想练成大肌肉，但也想让肌肉变的更精实有力，其实也是可以买哑铃的。

除了在健身房中磅数高体积大的哑铃外，还有更方便轻巧的哑铃。更合适女性、或老人、小孩来训练。市面上的哑铃百百种，要怎么分辨那一种才是适合自己的呢？

以下有6种不同的哑铃种类，提供大家参考。

哑铃外裹着一层橡胶，内部是填充一些石头粉或水泥，而不是铁块，所以 体积较大 ，而且时间长了会有股橡胶味，甚至冬天太冷的会，还有可能变的很硬或是裂开。

是将哑铃的铁块放在塑胶水里浸塑，直到外壳包裹一层PVC或PE，好处由于是塑料外层所以色彩丰富，通常也 不容易掉色，使用寿命也长，加上重量轻巧 ，是很多女孩子增强训练时会用到。

材质是铸铁，表面经过电镀处理，这种哑铃的密度较大而且 硬度也高，耐磨损， 体积较包胶哑铃来说小了一些。一般来说，要选用抛光度较佳的，因为它只是在表面上电镀一层金属或合金来防腐，若选用品质较差的，就很容易产生剥落现象，而生锈。

经过铸铁电镀后再烤漆， 抗摔耐磨损、使用寿命长 。多半供应给健身房，属于比较高端的类型，因为 *** 烤漆哑铃要采用高优质铸铁，加上烤漆的工艺，除了美观外，对生产技术的要求较高。

还有一个好处是，烤漆用的哑铃通常是可以拆缷组装的，可依训练需求与锻练方式调整重量。

哑铃的铁身外有一层海绵保护，使用起来更加安全和好握，但因为他的重量比较小，最重的也只有2公斤，适合刚入门的小白使用。

轻巧方便携带，可以随时调节水量，还能往里面加绿豆或细沙。多以塑料外壳为主，最多重达1公斤。

所以这六种哑铃可以依照需求来选购，但选购前需要注意以下三个地方

合适的重量多少才合适呢？若能举起的哑铃负荷是10公斤，那么哑铃最佳重量是6.5-8.5公斤。

不能一昧的追求做的很多组，而是要做的到位，这样才能有效剌激肌肉组织，才能达到增加肌肉的目的。

可以自己设定节奏的快慢，进行每一组动作的练习，可以让动作的间隔变短，在1-2分钟之内，快速动作能让肌肉进入到无氧运动里，这样也能达到减脂的目的。

哑铃只是辅助，不宜多做，只以锻练局部肌肉为主，因为使用哑铃只是增加肌肉负担，以达成高强度的运动效果，还是要配合其他器材，才能全方位都训练到。