俯卧撑地滑怎么办(做俯卧撑手滑怎么办)

俯卧撑地滑怎么办？如果你是一个健身新手，这个问题可能会让你头疼不已。因为你不知道怎么做才能让自己的动作更标准，也不知道怎么做才能避免伤到自己。。其实，健身的时候，很多人都会遇到这样的问题，那就是在训练的时候，总是感觉力量不够，无法达到预期的效果。这个时候，我们就需要注意了，如果你的肌肉没有足够的力量支撑，那么你的训练就会变得非常困难。

俯卧撑塌腰怎么办？应该如何解决俯卧撑塌腰呢？

有些人不爱运动，做运动的时候会不规律。那么，俯卧撑和腰椎塌陷怎么办？俯卧撑和腰椎塌陷怎么办？

(1)做好工作。俯卧撑和腰椎塌陷最重要的是动作没做好。如果动作做得好，基本可以解决腰椎塌陷的问题。保持腰部运动的要点是俯卧撑时收紧腹肌，感觉像被别人打了一拳；夹紧臀部，保持双腿绷紧伸直。从头到脚保持一条直线。但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，就只能对着镜子侧身练习，或者叫朋友看，或者拍照记录。动作对了，记得用力的感觉，然后按照这个动作练习。

(2)加强核心肌群力量。

按照标准动作，我做了几次不自觉的下滑，这就是我核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰腹部肌肉的力量。这时候就要增加核心肌群训练项目，增加腰腹力量。平板支撑是个好 *** 。

(3)从简单的俯卧撑开始

如果你真的有严重的腰椎塌陷，你宁愿少做，强度小一点， *** 不对也不行。如果做不了标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑开始，比如墙式俯卧撑、斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等。，然后等你体能上来了再逐渐加大难度。

俯卧撑和腰椎塌陷的危害

俯卧撑和腰椎塌陷可以省力很多，但容易反方向挤压腰椎间盘，对腰椎造成过大压力，容易伤到腰椎，训练效果大打折扣。俯卧撑，正确姿势

热身:移动下手腕(手指交叉，绕手腕旋转)拉伸 *** 部，充分拉伸 *** 肌。具体行动:俯卧，双臂分开，与肩同宽或略宽于肩，双臂撑起，伸直，脚尖着地，头微抬，看着地面。收腹，背部保持自然弧度，手肘微微弯曲。慢慢放低身体，当上半身离地约2厘米时，停顿片刻，然后将双臂高举至起始位置。身体下降时吸气，恢复时呼气。

动作轻推:脊椎要挺直，头部和脊椎要在一条线上，不能塌陷或弓腰。

俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。最重要的应该是降低强度，找到适合自身能力的俯卧撑训练

木板和瓷砖都滑无法做俯卧撑怎么办

瓷砖滑是由于你采用的瓷砖不防滑，那么，防滑最好是：1，换掉瓷砖。2，地面保持干爽，特别是厨房和洗手间。3、如在客厅条件允许可铺上地毯。4、做表层结晶处理，处理之后不但可以防滑还能提高地砖亮度和耐磨度，对地砖有一定的保护作用。