背部下拉器械叫什么(背部下拉的器械叫什么)

背部下拉器械叫什么？背部下拉器械是一个非常好的辅助训练动作，可以帮助我们提高背部肌肉的力量，同时还可以帮助我们锻炼背部肌肉的厚度，从而让我们们更好的进行背部训练。今天我们就来介绍一下背部下拉器械的正确使用 *** 。希望大家可以喜欢。首先我们要了解背部下拉器械的作用，背部下下拉器械是用来辅助我们进行背部训练的，所以我们一定要掌握正确的使用 *** 。

1、高拉背训练器和低拉背训练器的的作用和使用 *** ？

你说的应该是高位下拉和坐姿划船两个器械吧。

高位下拉有三种基本变式：1.宽握，正握。更多的 *** 到大小圆肌，锻炼上背部的宽度。注意做该动作时，身体不要过分后倾，大臂尽量水平在身体两侧，小臂垂直地面向下挤压。2.肩宽握距，正握。更多 *** 到背阔肌上半部，打造背部的宽度和厚度。注意该动作可稍向后倾斜，向下发力时可先收缩至肩胛骨收紧，大臂再沿绳索方向向下后方挤压背阔肌。3.窄握，反握；对握。更多 *** 到背阔肌下半部分。注意该动作可更多的向后倾斜，大臂尽量向下后方挤压。

坐姿划船有两种基本变式：1.对握。通过调整角度可 *** 背阔肌的厚度。2.宽握。可锻炼到菱形肌和中下斜方肌，使背的中部更加饱满。

高位拉背，练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。 *** ：坐姿，挺 *** 收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。4组，每组8-12个。低位拉背，练的是背阔肌（厚度）、斜方肌下束（厚度），辅助部位，肱二头肌。 *** ：坐姿，挺 *** 收腹立腰，两手掌心相对，握住拉杆，两臂加紧身体后拉至 *** 前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（同上述），同时吸气，再重复上述动作。4组每组8-12个。

高位拉背，练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头迹 *** ：坐姿，挺 *** 收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%

2、初步减肥需要做哪些器械？

初步减肥最好是器械无氧+有氧运动结合起来，效果做好。

器械无氧运动中，可以从最基础也是最大的三个肌群训练开始，即 *** 部、背部和臀推

*** 部：可以选择坐姿推 *** 、杠铃卧推、哑铃卧推。当然新手我更推荐使用史密斯机进行推 *** ，这样更安全，适合新手小白。

背部：高位下拉、杠铃划船、哑铃划船等，当然新手建议使用固定器械划船

臀推：硬拉、深蹲和腿部训练器械，初学者还是建议使用固定器械，防止腰部受伤

综上所述，初学只要锻炼好上述三大肌群，加上一定量的有氧如跑步、游泳等运动，你的减肥效果一定会事半功倍的，当然标准的动作、健康的饮食和充足的睡眠才是练就好身材的基础哦！

注意清淡饮食，千万不要饿肚子，如果靠不吃饭或者少吃饭，暂时把体重减下去了，等你恢复饮食，饥饿的脂肪细胞会报复性吸收，不光减掉的肥肉又重新长回来了，很有可能比以前还要胖！我建议三餐清淡饮食，配合有氧运动，如果你就是嘴馋管不住自己，每天也拿不出那么多时间进行运动，也可以试试后爱美丽腰约哦。三月减肥季，美丽腰约约你享瘦就瘦！

前期减肥效果最好的是有氧运动，如跑步，游泳等。随着体重下降可以配合无氧运动，如器械健身和无器械健身等。逐步培养无氧运动和有氧运动结合方式，混合训练坚持先无氧运动后有氧运动，这样效果会更好。温馨提示:减肥虽好，但切莫太快，否则容易对身体造成大的损伤。

坚持的以上运动的同时记得控制饮食，少油腻多清淡，适当补充蛋白质，注重体脂而不是体重，肌肉紧实有形往往让人忽视重量，通样120的体重，肌肉紧实会显得也就100斤，肌肉松垮的120斤会看出140＋的既视感。

减肥最重要的是达到健康的能量赤字，让身体去消耗脂肪来达到减脂的目的，要想减脂必须做到七分吃三分练，如果饮食不控制或者只靠训练很难达到减脂的目的，饮食最主要所以必须合理的搭配饮食。

减脂期饮食建议:早餐用水果牛奶鸡蛋代替包子馒头油条等高热量高碳水的食物

午餐搭配大量蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类豆类蛋类和少量的粗粮，八分饱就行，饿了下午可以加餐

晚餐同午餐一样，碳水可以适量少点，7分饱就行，最好在6点左右吃完，晚餐越晚分量越少不然热量消耗不掉就会储存成脂肪。睡前不吃任何零食

全天喝3000ml以上的纯净水增加代谢

在配合一周三次的健身训练，尽可能提高我们的新陈代谢

下面是我会员一个月的减脂效果对比图