哑铃颈后臂屈伸如何保护？哑铃颈后臂屈伸练什么肌肉
哑铃颈后臂屈伸如何保护脊柱？这个动作可以锻炼肩关节周围肌肉，缓解肩周炎。但是要注意的是，做这个动作的时候一定要挺 *** 收腹，否则容易造成腰椎损伤。另外，，做这个动作的时候，不要弯腰驼背，否则会影响脊柱健康。最后，这个动作也不要过于频繁，每天做一次就可以了。总之，只要坚持做，就就一定能收获好身材。如果你觉得自己没有时间，可以选择睡前做，效果也不错。
一、哑铃健身计划一周表？
优质答案1：
仰卧哑铃平板卧 ***
热身1组*15个
练习3组*8-12个
2
仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
3
哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
4
坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
5
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周三训练：
1
阿诺德哑铃推肩
热身1组*15个
练习3组*10-12个
2
直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
3
单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
4
哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12个
5
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周五训练：
哑铃负重硬拉
练习4组*12个
仰卧上斜哑铃卧推
练习3组*10-12个
哑铃箭步蹲
练习3组*12个
4
坐姿哑铃弯举
练习3组*12个
5
单臂哑铃颈后臂屈伸
练习3组*12个
6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
优质答案2：
回答；
仰卧哑铃平板卧 ***
热身1组*15个
练习3组*8-12个
仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
二、怎么用哑铃快速练肱三头肌？有大神知道的吗？请回答一下，谢谢？
优质答案1：
你好
我知道肱三头肌锻炼法，但不能理解你说的“快速练肱三头肌”?因为我们都知道健身增肌需要一个循序渐进的过程，才能练好。只能慢慢来，不能速成的。
那么用哑铃锻炼肱三头肌的 *** 有:①哑铃颈后臂曲伸，(此动作分站姿，坐姿和仰卧姿)站姿:双脚比肩略宽，身体站稳，抬头挺 *** ，双手各握住一个哑铃，手心朝向自己身体，慢慢举起至头顶最高处，然后慢慢下落到颈后处。再慢慢升至头顶最高处，此一动作完成。坐姿和仰卧姿的动作要领和站姿相同。
二 哑铃俯身臂曲伸，身体前倾基本与大腿呈90度，膝盖处略弯曲，双脚与肩同宽。双手各握住一哑铃，用力向后摆动至最高处，然后慢慢下落至身体两侧。此动作完成。
这两种动作，组数，个数和次数及哑铃重量，根据自己的体能和身体状况而定。动作一定要规范标准。
循序渐进，持之以恒才是健身增肌的重要法则。希望能对你有所帮助。
优质答案2：
锻炼肱三头肌和练其他部位的肌肉，同样要遵循循序渐进的原则，不能 *** 之过急，不然会适得其反。
热身也是锻炼肱三头的前提，开始锻炼肱三头肌时，宜采用低重量多次数多组数的锻炼方式，根据自己的情况来，可以选择以下几种动作锻炼肱三头肌。
1.站姿臂屈伸
站立，两脚与肩同宽，双手握住哑铃，两臂上举伸直，然后曲肘哑铃经脑后向下，稍作停顿经脑后将哑铃举起，手臂伸直。
每组做8-12个，做6-8做，每组间隔20秒。
动作要领:手臂伸直上举，向脑后弯曲手臂时，保持大臂不动，小臂做向下的弯曲，这一动作使肱三头肌得到很好的 *** ，对锻炼肱三头肌有很好效果。
2.坐姿手上举臂屈伸
坐在健身凳上，双脚平铺与地面与肩同宽，腰背挺直手持哑铃上举【动作要领和组数同第一条】完成动作。
3.单侧跪式燕飞
右腿站立，左腿跪与健身凳上，身体前倾与健身凳保持水平，左手按在健身凳上，左手臂伸直与身体成90度，右大臂与身体平行放在体侧，小臂与大臂垂直，手握哑铃，大臂不动小臂向上抬起，用肱三头肌的力量伸直手臂，稍作停顿用肱三头肌的力量控制小臂放下。
循环这一动作，每组做8-12个，做6-8组，每组间隔20秒。
然后换另一侧手臂完成上述动作。
另外还有锻炼肱三头肌的辅助动作，比如反手引体向上对肱三头肌也有很好的 *** 作用。
不论采用哪个动作，锻炼结束后一定做好拉伸练习，使肌肉缓慢冷却，也可以做肌肉 *** ，使肌肉在最短时间内得到有效恢复。
最后祝你早日拥有理想的肱三头肌。
三、训练肱三头肌时，为什么会有很多体前，体后，颈后臂屈伸呢？这之间有什么训练原理吗？
优质答案1：
练肱三头肌的动作原理。
肌肉的训练动作是根据肌肉的生长位置和功能作用来制定的。每一块肌肉都有它职责和任务，我们的所有关节运动都是靠肌肉的收缩来完成的。
要想知道肱三头肌的训练原理，就先得搞清楚它的位置及功能。肱三头肌从名字就可以看出是生长在肱骨上，并且是拥有三个头的这么一块肌肉，三个头分别是长头、内侧头和外侧头。说的具体点，肱三头肌长在大臂的后上方，长头起于肩胛骨，内侧头和外侧头起于肱骨，止于肘关节的尺骨鹰嘴处，看下图便一目了然了。
骨骼肌的主要作用是负责关节活动的，所以它们都是跨关节生长的，否则就没法使关节运动。从它的生长位置来看，长头收缩可时肩做向后伸展的动作，三头共同收缩可使肘关节伸直。因此，手臂伸直就是靠肱三头肌收缩发力来实现的。
综上所述，应该不难理解，只要我们做手臂主动伸直的相关动作，就是在锻炼肱三头肌。至于你所说的做体前体后，颈后臂屈伸之类的动作，其实都是在做直臂训练，只是 *** 不同罢。
优质答案2：
你做一遍就可以发现这些动作都是在挤压肱三头，使肱三头承受压力，达到锻炼三头肌的效果。
当然，臂屈伸是最直接的动作，其他变式动作也是有臂屈伸的过程，因为三头肌肉就集中在那一块，所以 *** 的 *** 和动作本质都相似。例如下列动作：
1.双杠臂屈伸
2.窄距卧推
3.钻石俯卧撑
4.颈后臂屈伸
5.哑铃回扣
6.后撑固定物的臂屈伸
7.反手下压
以上动作要点要把集中力放在肱三头肌上，要通过动作找到挤压肱三头肌的感觉，屈伸的速度不要太快，特别是屈伸的后半段动作要尽量放慢，你就会明白原理，因为你的三头肌很快就会酸痛。
然后锻炼完的拉伸动作，其实也是通过屈伸放三头，只不过是着重静态的持续收紧。
不只是三头肌，别的部位也是同样的原理，锻炼哪个部位，就用哪个部位发力承受压力，挤压哪个部位的肌肉。