如何练习人鱼线？怎样练出人鱼线
如何练习人鱼线呢？首先我们要知道什么是人鱼线，它是一种肌肉线条，也就是我们常说的马甲线，人鱼线的形成主要是因为腹部肌肉发达，所以才会出现这样的肌肉线条。而且人鱼线还有一个非常重要的作用，那就是可以提高身体的平衡能力，这样就可以减少运动损伤的发生。那么我们应该怎么练鱼线呢？下面我们就来看看吧。首先我们要做的就是仰卧起坐，然后双手撑地，将身体慢慢抬起，直到自己的 *** 部离地面大概一拳的距离。
一、为什么会有人鱼线？怎么练出腹肌处的人鱼线？
优质答案1：
人鱼线 也是通过每天自身的自律来练习，少吃油炸食品，多吃高蛋白食物、通过正确训练来达到 ，比如侧卧哑铃练人鱼线
优质答案2：
优质答案3：
人鱼线人人都有，只不过偏胖人士的腹部脂肪过厚，像一层厚被一样盖住了。如果要显现出来的话说简单点就是“掀开被子”，或是说把厚被变成薄被直至被单！这就需要坚持通过每天30分钟以上的有氧运动尽可能消耗脂肪，再配合适当的核心肌群力量训练，当体脂率低于20%之下以后人鱼线就开始不安分的逐渐显露了，体脂越低越明显哦！
二、如何练出身体的线条来？
优质答案1：
想要让自己的身体更加曲线分明，学会这2个动作就足够了！
哈喽大家好！
我是你的老朋友curry！
最近，“身材焦虑”这几个字频繁出现在大众视野中，所以秉承着哪里有剥削，哪里就有反抗的原则，大家对于它的讨论也是喋喋不休。其实，身材焦虑存在于每一个人心里。骨瘦如柴的人担心自己亚健康，为了长胖一点儿痛下功夫。而那些体重过百的人又觉得自己适应不了时代的要求，拼命减肥想要瘦下来。
优质答案2：
您好，我是爱跑步的程序猿，我来回来您的问题。
身体的线条一定要遵循减脂增肌的原则。首先就是要把身体上多余的脂肪减掉，我推荐的运动是跑步。然后就是力量训练。我推荐俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等。如果害怕动作做的不到位，我们可以 *** 一个运动软件，比如：keep。我们可以照着其中的视频，做出合乎规范的动作。
三、体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？
优质答案1：
我的体脂率现在就处于15%到20%之间，早上刚起床空腹的时候，腹肌还是挺明显的，但是吃完饭就没那么明显了，只能看到腹肌轮廓！
优质答案2：
腹部是这样的，体脂率低，没有对腹部肌肉进行强化过的，那么你的腹部就是平坦没有线条的那种；体脂率高，腹部也没锻炼过，看着就是小肚腩；体脂率高，做过腹部肌肉强化，有腹肌但是被脂肪盖住了所以看不着，但能摸着腹部肌肉。
目前你这情况是需要腹部用力收紧才能模糊看到腹部肌肉的轮廓，想要肌肉轮廓更明显还得更加努力锻炼，主要是腹部的肌肉强化和腹部脂肪的燃烧。
腹部肌肉的话做些针对性的训练，主要针对腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌的强化，同一块肌肉做不同的训练动作，让肌肉全方位的收到 *** ，使腹部肌肉撕裂开。之后再补充足够的蛋白质，肌肉吸收后修复，从而肌肉才能生长，最终肌肉纤维才变大，也就是肌肉块围度变大。
腹部脂肪，也就是体脂率的大小，直接影响了腹肌的线条明显度。所以在做完力量锻炼后一定要做40分钟左右的有氧训练来燃烧掉多余的脂肪。肌肉围度（肌肉块）变大，体脂率低了，自然肌肉线条更清晰明显。