肌酸有什么副作用(未成年吃肌酸有什么副作用)
肌酸有什么副作用呢？我们一起来看看吧。首先，肌酸是一种蛋白质，它可以帮助我们提高身体的免疫力，同时还可以增强我们的心肺功能，所以对于一些运动员而言，肌酸是必不可少的。其次，肌酸还可以促进我们的新陈代谢，让我们的身体更加健康。最后，肌酸还可以帮助我们提高肌肉的耐力，这样可以提高我们的运动能力。所以，如果你想增肌，那么你就需要补充一定量的肌酸。不过，在补充肌酸的时候，我们也要注意一些事项。
1、肌酸激酶偏高的危害有哪些？
病理性增高，肌酸肌酶偏高，提示可能存在心肌梗死，病毒性心肌炎，肌营养不良，心包液，心包炎，脑血管意外等，另外有生理性升高，运动，治疗性与诊断性措施，安装人工心脏起搏器，肌肉注射药物等，一般男性肌肉容量大，无损害，尽量要避免剧烈运动和劳累，
2、肌酸激酶高的危害是什么？
肌酸激酶高的危害是什么
肌酸激酶高本身是不会有太大危害的，尤其是在剧烈运动后会导致偏高，这种属于正常的生理现象。但也要考虑病理性因素影响，比如说心肌梗死、心包炎等都可能会引发肌酸激酶偏高，会导致患者出现心律失常、 *** 闷、头晕等症状。
如果是正常的生理性原因引起的肌酸激酶升高，基本上不会给 *** 带来危害。尤其是剧烈运动后出现这种现象，只要加强休息，及时补水即可。但对于心肌梗死、心包炎、脑梗死等疾病引起的肌酸激酶高，则可能会给患者带来极大的危害，比如出现 *** 闷、头晕、脑卒中等症状，部分患者还可能会出现休克，甚至危及生命。
因此，若可以排除生理性因素的可能性，建议患者及时前往医院就诊，完善检查明确病因后，给予针对性处理或治疗。
本内容由上海市第六人民医院 心内科 副主任医师 胡国勇审核
3、为什么我第一次吃了肌酸训练反而乏力？
估计那天因为某种原因状态本身就不好和肌酸没关系，又加上心理作用。吃药反应也没那么快更别说肌酸这种需要累积的补剂。基本上买着假的了不太可能。
有几个可能:
- 肌酸按照冲击期吃法需要5-7天，身体才能饱和，普通吃法30天左右。你吃了一天，不一定有效果，如果没力，跟肌酸没什么关系。
- 肌酸如果一次性大量摄入，可能会有腹泻反应。可能你是上厕所脱力了，或者吃进去的食物没来得及消化就排出了，体内糖原可能不足。
- 你的力量表现不止是肌肉力量影响，可能是技术不过关。比如深蹲技术不稳定，偶尔能蹲200，但是大部分时候只能蹲180。
- 肌酸有假。
总之，一般来说，力量下降不应该从肌酸入手，肌酸是目前研究最充分的补剂，除了可能拉肚子以外，没有其他副作用。
我大概看了10几篇论文和教材，没有一篇说有副作用的。但是，对于非专业运动员来说，没必要使用冲击期吃法，只要一直吃，一直保持充满状态，都可以提高运动表现。
第一次服用肌酸训练乏力可能有以下几种情况：
第一：肌酸的来源是否正常？
随着健身潮流在国内愈演愈烈，呈现出一片欣欣向荣，不断向上发展的大趋势，健身补剂市场的需求也越来越大；
除了众所周知的诺特兰德，欧普特蒙，肌肉科技，北海盗，欧力姆，MYprotein……之外，国产：康比特，汤成倍健……
这是我个人经常喝的肌肉科技！
众多的健身补剂品牌，经常让大家眼花缭乱，不知道该做如何选择！
其实，不论什么品牌都好，只要从官方旗舰店购买，确保补剂渠道来源正品，基本上就OK！
至于微商朋友圈卖的价格几乎只有官方旗舰店价格一半甚至三分之一的所谓的补剂，还是三思而后行！
第二：训练前一天的身体状态
在你服用肌酸进行训练的前一天，有没有进行大重量大肌群的训练？
或者是昨天晚上熬了夜，做了一晚上的梦，或者由于其它问题没有休息好，这也会导致身体困乏无力！
第三：肌酸的服用 *** 是否正确？
肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
使用 *** ：
第一阶段：“肌酸负荷阶段”5-7天 每天20g
（每次5g/分4次服用；两次中间间隔四小时以上）
第二阶段：负荷阶段后，每天以3-5g的剂量保持！
服用时间段：两餐之间，训练/比赛前30-60分钟以及运动后，可以充分发挥肌酸的作用！
注意事项：
1：补充足够的水分（保证细胞水合作用的进行）
2：不能热水冲饮肌酸（防止肌酸水合物的结构改变）
3：不能和橘子汁或者含咖啡的饮料一起服用（前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物！
咖啡对机体有脱水作用，会影响肌细胞的水合作用！）
tips：肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的储存量提高60%！
肌酸服用时间不对、吸收不好、容量没控制好、训练量过大、休眠不足
以上都会导致，5g肌酸配200g水，训练前半小时吃
新人会有冲击期，建议按照步骤来
4、肌酸到底是什么？
嗨喽，大家好，这里KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：肌酸到底是什么？
附：能起什么作用？适用于哪些人群呢？
总共三个问题，咱们一起叨叨叨叨。
关于肌酸的内容之前头条号中有详细的介绍，在这里紧回答相关的问题。
首先就是肌酸到底是什么？
肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成。
我们的身体能够合成肌酸，同时也能够在食物中摄取，
在ATP功能系统中，体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量，因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
体内肌酸越充分，你的能量就越充分，你的运动能力也就越强，同时还不容易疲劳。
现在比较常见的就是一水肌酸和复合肌酸，还有刚开始在国外流行的葡萄糖酸肌酸。
起到的作用就是提高运动表现，从而提升训练效果。
使用 *** 常见的有两种
一种是周期性的，
前5~7天为冲击期，也就是第一周，冲击期的时候，每天每公斤体重摄入0.3克肌酸（国外统计数据，建议10~20克），可以分四次，一般建议是训练前后、两餐之间和睡前。
后面的2~6周呢，进入稳定期，一般建议5克甚至更少
1~3个月停一个月。
再有一种就是长期的使用，建议是每天5克左右。
使用肌酸的时候，最好补充一些快速碳水，有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
适用于哪些人群呢？
肌酸的使用率是非常高的，仅次于蛋白粉，相比于蛋白粉的普及，很多 *** 反倒认为肌酸更加重要。
单从健身效果上来说，除了对肌酸不耐受的人，肌酸适用于其他所有健身人群。
从大众健身的角度来说，ki的建议是有一定运动基础的人，当然，有专业的指导或者有 *** 带你另当别论。
对于很多还在摸索健身的人来说，饮食、训练上存在巨大的进步空间，应该优先将精力放在这些上，等到有一定训练经验和基础之后，再对补剂进行选择。
以上就是KI健身关于您“肌酸到底是什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
肌酸是一种广泛存在于高等动物体内的物质， *** 内还有吃的牛肉猪肉里面都会含有这种物质。
肌酸的主要作用就是帮助ATP的快速合成，学过化学的都知道，ATP就是 *** 运动主要消耗方式。体内肌酸含量多，那能量供应本领就强，肌肉力量和耐力就厉害。
跟氮泵和高糖饮食不一样的是，肌酸是一种累积式补剂，不能一下子提升肌肉力量耐力，而是长期补充叠加的效果。
市面上的肌酸大部分没有冲击期，直接每天按建议用量（5g）服用即可，中间不要断。
肌酸吸收受胰岛素影响，可以通过和葡萄糖共服的方式来促进吸收。
强硬健身，
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肌酸是一种能为 *** 肌肉和神经细胞提供能量的有机酸，可以辅助磷酸原系统（ATP-CP系统）供能，即和CP（磷酸肌酸）一样，能快速合成ATP为 *** 提供能量。适量服用肌酸，可增加肌肉的训练强度，对于促进肌肉生长具有明显效果。关于肌酸更多内容，详细介绍如下：
肌酸的结构及来源
肌酸是由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸三种氨基酸合成的物质。肌酸既可以由身体自行合成，也可从食物中摄取。肌酸在 *** 内合成的速度很慢，而食物中的肌酸含量也很少。肌酸主要存在于动物性食品中，肉类食品的肌酸含量相对较多，但半公斤肉类食品也仅提供1克肌酸。 *** 每天的肌酸代谢量约为2克，当体能消耗较大时， *** 每天需要约5g左右的肌酸。
肌酸的服用 ***
对于需要提高肌肉爆发力、增大肌肉围度的人，可通过服用适量肌酸来提高锻炼效果。肌酸应与葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）加温水（不超过40度）服用，这样可以升高胰岛素浓度，加快身体对肌酸的吸收。
由于果糖在 *** 代谢中不会 *** 胰岛素分泌，因此以果糖为主要成分的含糖饮料与肌酸同服，起不到促进肌酸吸收的效果。蜂蜜虽然含有果糖，但也富含葡萄糖、低聚糖，因此蜂蜜与肌酸同服也能达到促进肌酸吸收的效果。
肌酸的服用时间可根据具体情况进行安排，在训练或比赛前30～60分钟服用可提高训练强度，有利于增强在比赛中的体能状况；在训练或比赛结束后服用，可快速补充能量，大大提高肌肉对肌酸的吸收效率。另外在服用肌酸期间，要及时补充水分，以保证细胞水合作用的顺利进行，防止出现肌肉发紧、发僵的情况。
增肌期间肌酸补充剂量的调整
研究发现，每天补充20g肌酸，约一周后体内肌酸的含量就会达到饱和状态。如果这时再按原来的剂量补充肌酸，不会对增肌产生任何效果。在停用肌酸两周后，肌酸的效果才能完全消失。因此，对于需要补充肌酸来提高肌肉围度的人，可根据肌酸的补充量，将一个训练周期分为3个阶段。
第一个阶段：肌酸储存期
在开始训练的第一周内，每天补充的剂量为每公斤体重0.3g，约20g左右。要分四次服用，每次约5g，一般在早上和中午饭后、训练前30～60分钟和训练结束后服用。
第二个阶段：肌酸维持期
从第二周开始，肌酸含量进入维持期，肌酸补充剂量减为原来的1/4，约5g左右。肌酸补充时间安排在训练前30～60分钟或训练结束后，这一时期持续时间为3～7周。
第三个阶段：肌酸衰减期
上一个阶段结束后，在接下来的两周内停止补充肌酸，随着身体内肌酸浓度的逐渐下降，有利于 *** *** 肌酸的合成能力。这一阶段结束后，一个完整的训练周期就完成了，如果未达到预期的健身效果，可再从第一个阶段重新开始下一个训练周期。
额外补充肌酸对身体的影响
目前科学研究证实，在肌酸用量合理时（不超过20g/天），不会对身体产生副作用。由于肌酸需要经肝肾代谢，因此肝肾功能异常的人要慎用，另外有少部分人补充肌酸后，会出现肠胃不适或腹泻的情况，因此肌酸要在饭后服用。
哪些人需要补充肌酸
虽然补充肌酸可大大提高能量的供应水平，但也并非适合所有人。对于竞走、长跑等运动员，以及以提高肌肉耐力为主的健身人士，不宜通过补充肌酸增肌。肌酸增肌仅适用于以提高最大力量和爆发力为主的人，比如健美运动员、举重运动员等，增肌所得的肌肉也主要以爆发力较强、耐力较差的白肌为主。
最后需要说明的是，购买肌酸一定要选择正规的厂家，不合格的肌酸粉由于设备和工艺水平较低，有害物质会超标，严重危害身体健康。另外，在增肌训练期间要搭配好饮食结构，除了要补充足够的碳水化合物保证能量供应充足外，适量增加富含优质蛋白质的食物对于增肌也很重要。