健身杏仁怎么吃最好(杏仁怎样吃才是最好)

健身杏仁怎么吃最好吃呢？下面就为大家介绍一下杏仁的营养价值。杏仁是一种常见的坚果，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等矿物质，具有润肺止咳、滑肠通便的功效。杏仁中含有大量的不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，防止动脉硬化，对心血管疾病有一定的预防作用。杏仁丰富的维生素e，可以延缓衰老，美容养颜。杏仁还有抗癌的作用，可以抑制癌细胞的生长。

原创内容，擅自搬运者必究！

有道是：三分锻炼，七分饮食。在我们的健身过程中，饮食扮演着十分重要的角色。在你经过高强度的训练过后，你的机体需要补充营养，你的肌肉需要营养去进行修复，如果身体有消耗但没有足够的营养让身体进行修复，那么肌肉又怎么会生长呢？

笔者就来为大家介绍增肌期不能忽略的的5种优质食物，这五种食物都比较常见，比较容易获取。

1、鸡蛋

鸡蛋是健身增肌的必需食品，一颗蛋的热量大概是75大卡。平均来说，一颗鸡蛋可以给我们提供6克的完整蛋白，可以提供给我们九个身体所需，但是人类无法自行制造的氨基酸。鸡蛋可以给 *** 提供大量的白氨酸，小伙伴可能会疑惑白氨酸是什么，可以自行度娘。但你只需要知道的是，这是对于增肌和保持肌群最重要的支链氨基酸。

笔者通常一天会摄入3~5个全蛋，你可能会有所顾虑，担心鸡蛋的胆固醇过高，但其实 *** 的胆固醇大多由肝脏制造，蛋黄不会造成此现象。胆固醇过高的原因，是我们摄入的饱和脂肪以及反式脂肪过多。

2、鸡 *** 肉

我对鸡 *** 肉可以说是又爱又恨，爱的是每100克鸡 *** 肉，可以为我们 *** 提供23g蛋白质。动物的优质蛋白包含了所有身体增肌所需的多种氨基酸，但缺点是它只有2g脂肪以及没有碳水，而令人恨的是鸡 *** 肉，在我看来一直都是很干很硬的，有点难以下咽。

3、酸奶

这种酸奶算是一种蛋白质甜点，笔者买的是脱脂的，每份含有将近20克的蛋白质，而且它的蛋白质大部分为酪蛋白，酪蛋白是一种会被缓慢消耗的蛋白质，而且酪蛋白是一种在夜晚也可以被很好吸收的的蛋白质，它能够促进蛋白合成以及增进整体的蛋白质平衡。

4、地瓜

地瓜的纤维素很高，能够帮助减少碳水的消耗，会被身体缓慢吸收，从而避免了血糖的激增。地瓜对于健身人士来说，是很好的碳水来源，为我们提供日常活动的能量，更重要的是地瓜中含有丰富的糖原，可以帮助我们在重量训练的时候补充糖原，提高运动表现以及运动之后的身体修复。

5、坚果类食品

坚果类包括了杏仁，开心果，腰果等等，坚果类食物中含有天然而且丰富的健康脂肪，其中大部分是单一不饱和脂肪以及多元不饱和脂肪，而且坚果类食物含有丰富的精氨酸，他可以作用于蛋白质和肌酸的合成，而且会 *** 生长激素的分泌。

以上就是笔者推荐的五种食物，这五种食物相对来说，都比较好购买以及容易处理。增肌期除了高强度训练，也不要亏待自己哦。