健身肌肉吃什么？健身肌肉吃什么比较好

健身肌肉吃什么？今天给大家介绍一种健身食物，不仅能增强肌肉，还能提高免疫力，这种食物就是燕麦。燕麦是一种营养价值非常高的食物，含有丰富的素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对身体有很多好处。那么，女人吃燕麦有什么好处呢？下面一起来看看吧。女人吃燕麦有什么好处处？燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。

一：健身要吃什么才能长肌肉

大家好，我是猫老师健身！

对于增肌减脂的人来说，吃都是同样的重要，“三分练七分吃”说明科学饮食非常重要。

锻炼是基础，饮食是根本！除了要知道怎么吃，还是知道增肌或减脂该吃什么？

下面一起来探讨下，增肌该吃些什么呢？

尝试增加体重时，重要的是要食用适当的食物，仅仅增加总摄入量或蛋白质摄入量并不能解决问题。你需要优质的全食物来增加肌肉质量，其中包括碳水化合物！

下面猫老师健身分享增加肌肉时最佳食品：

蛋白质是肌肉生长的饮食基础，为了肌肉增长，获得足够的蛋白质是最重要的。

• 瘦肉
• 草食牛肉
• 鸡肉
• 鲑鱼
• 鸡蛋
• 干酪
• *** 清蛋白分离物（高质量且对肌肉生长具有高度吸收性）
• 希腊酸奶

在

• 燕麦或荞麦
• 西兰花
• 四季豆
• 西红柿
• 绿色，多叶蔬菜
• 地瓜
• 糙米
• 藜麦

不要害怕脂肪的摄放，下面的脂肪属于较为健康的脂肪。

• 鳄梨油
• 全天然果仁
• 黄油
• 葡萄籽油
• 橄榄油

写在最后：在健身增肌的所有环节中，饮食和睡眠是最重要的，要懂是科学饮食，不但要知道怎么吃，还要知道吃些什么。

还有哪些你认为在健身增肌中是较好的食物，欢迎在下方留言哦！

二：健身吃什么长肌肉最快

健身的人通常对食物都有着一种特别的执念，尤其是哪些不能吃，哪些应该吃特别挑剔，甚至到了让朋友家人侧目的地步。

没办法，为了促进肌肉生长，只能在饮食中选择蛋白质丰富的食物。但是天天都只顾营养，不讲口味的话，也是很大的缺憾。毕竟谁都不喜欢太单调。

这里介绍九种生活中很平常的食物，它们蛋白质含量高，特别适合肌肉生长。而且它们都适合不同的烹饪方式，只要用心变点花样，就能既健身，又满足口腹之欲。

第一种必须是鸡蛋！

你知道吗？ 鸡蛋是地球上最好的蛋白质食物，没有之。这可不是我信口开河，鸡蛋的蛋白质吸收比评分达到满分，比一些专门提供蛋白质的能量棒还要高。

你可能会想到蛋白粉，但我们在说食物，蛋白粉啥的就先放一边吧。

只吃蛋白对于减少胆固醇有好处，但如果为了多长肌肉，蛋黄一起吃比只吃蛋白能提高45%的增长率！

第二是鸡肉，如果能买到国外那种火鸡则更好。

火鸡比一般的鸡肉更瘦些，每100克能够提供的蛋白质也稍多，所以应尽量选择。

鸡肉能提供自身重量四分之一的蛋白质，也就是说，每100克鸡肉可以提供大约25克的蛋白质。

实际上，很多肉类、鱼类提供的蛋白质数量上相差并不大。记住这一点很重要，便于灵活替换花样。选择其他肉类时，最好只要瘦肉。

第三是乡村干酪。

奶酪在国内原来不多，但从很多人喜欢吃沙拉后，超市里销售的各种奶酪品种也越来越多。

注意，干酪不是平常夹面包片的再制奶酪，也不是适合做比萨，会起丝的马祖里拉奶酪。

它是可以切成小块当零食吃的乡村干酪。麦德龙和一些超市有专门的奶酪区，可以好好研究一下。

干酪的特点是像缓释胶囊一样，慢慢地在体内提供蛋白质。除了沙拉或者当零食，你甚至可以用它来配合做主食的辅料。

不是每个人都能习惯干酪的味道，但要保证肌肉生长的质量，千万别少了它。就像习惯咖啡一样，多尝试就会爱上它们的风味。

第四种是希腊酸奶。

国内有很多打着希腊酸奶标签的品牌，实际中你得好好注意一下它们的营养成分表。

真正的希腊酸奶可以提供很好的蛋白质，而且糖分不高。为了调节口味，可以在酸奶中加入蓝莓、树莓这些小果粒。特别想吃甜食时，这个是不错的替代品。

如果对市售酸奶不太放心，用酸奶机自制也是好的办法，重点是千万别太多糖。

第五种是蔬菜之王——西兰花或者菜花

你可能不知道，很多蔬菜也有助于肌肉生长。

西兰花、菜花是其中最好的。因为它们包含一种叫做『莱菔子素』的物质，可以减少身体内产生阻止肌肉生长的一些成分。

白水煮最简单，但如果想尝试别的风味，干锅花菜，焗西兰花都可以试试。

第六种是菜豆，包括青豆，扁豆，四季豆，甜豆，芸豆。

豆类提供的营养虽然以碳水化合物为主，但也是非常好的蛋白质

烹饪时，四季豆一定要煮熟。否则未熟的四季豆会产生一种酶，导致 *** 中毒。我经常就是把四季豆和牛肉一起炖熟，特别美味。

第七种就是上面的牛肉。

牛肉是非常棒的蛋白质提供源，而且它同时还提供优质的脂肪。

不要忽视脂肪问题。对于身体雄性激素的生成，脂肪也是不可或缺的。如果睾酮水平被压缩太多，肌肉是不会生长的。

牛肉的做法就更多了，卤牛肉、煎牛排、炖牛肉随自己心意。

第八种是金枪鱼。

金枪鱼大部分以肉酱的形式在超市销售，有的地方也写成吞拿鱼。

它最棒的地方就是百搭。由于它基本上只提供蛋白质，所以可以和任何其他食物种类进行搭配，组合出营养丰富的餐食。

不管是做三明治，还是放在沙拉中，金枪鱼都不会破坏其他食物的风味，而且还保证营养，这么棒的百搭，除了它还有谁？

第九种是可以作为主食替代品的燕麦片。

对于吃惯大米白面的国人，提到燕麦片可能稍微有点抵触心理。

实际上燕麦片是能够提供蛋白质的碳水化合物，而且升糖指数极低，糖分含量也很少。它是促进肌肉生长阶段，很好的碳水化合物补充。

麦片粥的做法也很简单，加入一些自己喜欢的配料口味就很容易变化。真的是减少日常主食的优质替代品。如果不想再多 *** 制米面，备上燕麦片是没错的。

这些食材都很普通，只要花点心思，就可以变化搭配，做出不同的花样。既能够保证营养，促进肌肉生长，又能够维持饮食结构，让身体保持健康状态。

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三：健身肌肉吃什么粉

蛋白粉那个牌子好？这是很多健身朋友都会问健身教练或者用过健身蛋白粉的朋友们。之所以这么问，是因为他们担心买到质量和效果都不好的蛋白粉，这样不仅浪费钱，还耽误自己的身体发展，更有甚至伤害身体。所以健身的朋友们在选择健身营养品的时候要特别注意。

下面就具体说明一下如果选择蛋白粉，以及推荐一下好的蛋白粉牌子，供健身朋友们参考。先说说蛋白粉那个牌子好，这个是想买蛋白粉的朋友最想知道的。从健身的角度来考虑，如果锻炼者是为了增长肌肉、增加体重的话，建议购买动物蛋白。国内的牌子有抗比特，国外的牌子有 吉为、瑞商、每瑞克斯、肌肉科技等。如果是为了增强体质，可以考虑购买植物蛋白，比如安利纽崔莱。上面所说的牌子都是市场上大家耳熟能详的几个牌子，只要在正规的厂商那里购买，都是不会有什么为问题。

市面上的蛋白粉有两种

一种是提高身体免疫力，这种蛋白粉主要给免疫力较弱的人群食用，比如小孩、老人、病人等。这种蛋白粉主要是植物蛋白，比如大豆等。

另外一种蛋白粉是动物蛋白，是从牛奶中提取的蛋白，这种蛋白粉非常适合肌肉的吸收与生长，因此健身锻炼者因该选择这种蛋白粉，俗称 *** 清蛋白粉。

蛋白粉多是大豆提炼的！要想补充蛋白质，餐桌上：蛋类、大豆制品、动物肝脏 —— 补充蛋白质更理想、营养更充分。如果补充蛋白粉，没有 B族维生素时，分解、合成不完全时，身体便无法吸收。。。。。。