锻炼身体吃什么更容易长肌肉(锻炼身体肌肉吃什么增加肌肉)

锻炼身体吃什么更容易长肌肉，让你拥有强壮的身体。下面这些食物可以帮助你增强体质，提高免疫力，还能帮助你减肥瘦身。快来看看吧。1、鸡 *** 肉。鸡 *** 肉是一种蛋蛋白质含量非常高的肉类，脂肪含量很低，吃了不容易长胖。而且鸡 *** 肉的热量很低，所以想要减肥的人可以多吃一些鸡 *** 肉。2、牛肉。牛肉的蛋白质含量很高，而且脂肪含量很低，是一种高蛋白低脂肪的肉类。牛肉的饱腹感很强，吃了不容易发胖。3、鱼肉。

1、为什么吃牛肉肌肉增长会更快？

牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱、钾和蛋白质、锌、镁、铁、丙胺酸、维生素B12，这些都是可以提供健身者身体进行高强度训练所需的能量，帮助他们增强免疫力和肌肉力量，从而使训练更加持久。

牛肉被称之为“肉中骄子”，其名称并非空穴来风，最主要原因是牛肉中对 *** 有益的矿物质元素比普通肉类高不少，而健身爱好者的菜谱全是牛肉的原因还有一点，就是牛肉是脂肪最少，营养价值最高的肉类。同时也是肌肉纤维较多的肉类。

除此之外，对于健身人士来说，牛肉的烹饪 *** 更多更全面，不像鸡肉只适合水煮鸡 *** 脯。牛肉的食用多样化让很多健身人士解决过于单调的口味。

因此，吃牛肉在健身领域这块的效果是要比普通肉类高很多倍，营养高脂肪少几乎成了健身人士一致认为牛肉最适合锻炼期间食用的最好的原因。

2、天天吃牛肉配合锻炼能不能快速增肌？

天天吃牛肉加锻炼，是否能增肌？那得看你锻炼的强度够不够，休息得够不够，吃的牛肉够不够了。至于“快速”，基本上是不行的。解释如下：

增肌需要做到三点，缺一不可：1，训练强度；2，营养；3，休息。

1，训练：拿建房子做个比喻，你需要拿到政府批文才能建房。长肌肉，是需要给身体足够的 *** 才能创造出肌肉生长的前提，就像你要跟你的身体要一个“批文”一样。因为肌肉对于身体来说是个“奢侈品”，它耗氧多，耗能多（高原缺氧反应一般发生在体格强壮的人身上）只有足够强的训练量，让你的身体感觉到不适应，需要更多肌肉来支持这个强度，肌肉才能有生长。这个强度又需要做到“负荷渐进”，就是说需要根据训练水平和状态慢慢递增强度，否则 *** 过度就是受伤，所以冒进不得，想要“快速”增肌只是个美好愿望。另一方面， *** 不够吃再多牛肉也是不长肌肉只长脂肪的（那些总是抱怨自己肌肉腿肌肉背的人，一般都是体态和习惯问题，过度使用某些肌肉而造成的肌肉肥大，一般都伴随着疼痛和麻木，不在我们增肌的考虑范围内）

2，营养：建房拿到“批文”以后，接下来就是要有建房的材料。对于增肌来说，就是充足的营养。图一的金字塔，可以帮助我们理解如何做到营养充足。金字塔从下往上，重要性依次递减：

A, 总热量：增肌，就是要摄入足够的热量，必须有一定的热量盈余，但又不能超过太多，否则辛苦增长的肌肉被新增长的脂肪覆盖，看起来就只有肥胖的感觉没有强壮的感觉。

B, 宏量营养配比：这里指的是碳水化合物/蛋白质/脂肪的分配必须合理，简单理解就是建房你的钢筋水泥还有其他材料也是必须要按合理的量来使用的，否则房子也建不起来——肌肉也很难增长

C,食物选择：简单点说就是到底是吃牛肉，还是吃鸡肉，还是吃鱼肉，或者是吃鸡蛋。其实不吃牛肉，吃别的也是可以长肌肉的，只要满足前两项的要求。

D,进食时机：到底什么时候该吃的问题。一般在增肌时，建议每隔4个小时至少有一次含蛋白质的进食，且在训练后应该进食。

E,补剂：蛋白粉和其他健身补剂如支链氨基酸，肌酸等。理论上，在前四项做不到时，才需要补剂来协助达成目标。

3，休息：有了“批文”，和“建房材料”，我们还需要“施工队”。增肌时，我们的“施工队”就是我们的身体。我们的身体需要用来训练，以创造增肌环境，那么在不训练时，我们的身体就得好好休息，这个时候“施工队”才能帮助我们“建房”，合成肌肉。老是熬夜游戏，抽烟喝酒的“施工队”，自然不可能建好房子的。训练再刻苦，吃再多的牛肉也是枉然。

欢迎私信讨论！

建议搭配蛋白粉

3、在锻炼期间，有哪些有饱腹感还利于增肌的食物？

一般我们会在运动前半个小时吃一根香蕉！

香蕉中含有大量碳水化合物，饱腹感强；香蕉中含有大量钾离子，钾离子能在运动中平衡身体电解质，且提供能量，让无氧运动更有效，让有氧运动消耗更少的肌肉！

4、健身不忌口，能锻炼出肌肉吗？

当然会练出肌肉。

首先不忌口肌肉是可以练出来而且增多的，但是不会特别明显的体现出来，因为肌肉外面都有一层脂肪盖在上面，所以并不会说特别的明显，除非你的脂肪也随之减少控制饮食去做到凸显你的肌肉。脂肪层越厚，凸显的越差，但是你的肌肉量还是会增加的。

控制饮食并不是不让你吃东西，往往很多人理解错误，认为控制饮食就是少吃，这样很难有人会坚持住，控制饮食的 *** 不是只有少吃这一个 *** ，还有可以吃的 *** ，控制你摄入的食物种类，相对来讲白菜就比米饭的热量少很多，而芹菜又会比白菜少很多而且更容易饱腹，因为它富含更多的纤维在，食用后纤维会胀开，而且消化相比而言比较难，就不会那么容易感到饿，所以食入纤维多的食物是比较理想的，当然不是说只有多纤维的食物才会让你变瘦，这只是打比方，所以你吃了什么一定要心里有谱，查找一下热量是多少，有选择性的吃。少吃主食哦。

很多人说喝酸奶减肥，其实也不是，酸奶的能量反而高的吓人，想象一下，不添加任何调味的酸奶本质是一种特别酸的东西，而我们市场大部分酸奶入口是特别甜的，想象一下就知道，特别酸的酸奶里面要加入多少糖类才会改变口感，是很多的，看了能量表也会体现的更加直观，基本都是400多千焦的能量。

最后减肥增肌是靠坚持的，三天五天的控制是没有什么效果的，减脂更是如此。需要你了解很多，可能你每知道的一个知识点只会让你减少0.1所以你需要更多的知识点来累积。慢慢的积少成多才会变成你想要的数值，所以坚持更重要。

所写只是特别小的一部分，健身和减肥 *** 千千万，慢慢学习慢慢理解慢慢改变。

最后希望大家都可以改变自己，变成自己所希望的样子。

所写如果有错误希望大家指责，大家共同进步，共同努力

如果是专业的健美选手练肌肉，那显然要忌口，不能随便吃东西。

对于业余健身爱好者，饮食要求没有那么严格。但是，也要看所谓“忌口”是什么意思？

一般的“忌口”指的是不能吃某一种食物，而健身忌讳吃脂肪多的高热量食物。如果所说的不“忌口”就是吃肥肉喝啤酒等进食高热量食物的行为，就确实有问题。

增肌的二要素，一是要中高强度运动，二是要食用足够蛋白质，二者缺一不可。虽然理论上脂肪也可以通过三羧酸循环间接转化为氨基酸，但这种转化并不完美，数量极为有限，仅可转变为某些非必需氨基酸， *** 必需的氨基酸需要从食物中获取，所以，一旦蛋白质摄入不足，增肌过程就会缺乏原材料，效果大打折扣。

所以，健身不忌口，不是说不能增肌，而是增肌要打折扣，很不划算。

但是，对于绿色健身而言，进食只要注意“三不一少”原则（不吃肥肉、不吃皮，不吃油炸、少用油），再适当多吃高蛋白食物，例如早点多吃两个鸡蛋白，其它正常均衡的饮食就足够。

可以练出肌肉但是（一定要是你的支出大于摄入）能吃进去是本事，但是也需要把吃进去的练成肌肉如果你是减肥还是忌口吧。

不忌口的减肥就是把一个虚弱的胖子练成一个有点肌肉的胖子！

5、狗狗吃什么能长个？给狗狗吃什么能长骨架？

如果想要让狗狗长骨架，在狗狗幼犬期就要开始注意为狗狗适当补充高蛋白高热量的食物以及宠物营养补充剂，狗狗才会在长大的过程中慢慢长骨架。狗狗除了要多吃以外，长骨架还需要适当锻炼，骨骼才会发育的好，不然光吃不锻炼骨架也会长得不结实。若是铲屎官想让狗狗长骨架，可以参考这几点 *** 来做：

1：补充高蛋白的食物以及适当补钙

狗狗在身体发育的过程中，需要摄取充足的蛋白质才能满足身体的需求，才会长得健壮。因此在狗狗幼犬期，铲屎官就要开始在狗粮中混合肉食喂养，每天都要给狗狗吃一定量的牛肉或者鸡 *** 肉，给狗狗提供热量。除此之外，还要给狗狗适当补钙，狗狗的骨骼才能发育得更好，狗狗以后的骨架才能长得结实。钙质丰富的食物有小虾皮、豆腐等等，每天都要给狗狗吃一些，补充骨骼需要的钙质。

2：喂食立谷态

狗狗骨架的发育需要多种营养，除了每天补充适量的肉食以及补钙的食物以外，还得给狗狗吃一些宠物营养补充剂，才能帮助狗狗补充营养，达到长骨架长个子的目的。可以给狗狗喂食立谷态，直接拌着狗狗的狗粮喂食即可。

3：适当锻炼

狗狗身体的成长离不开日常的锻炼。经常锻炼的狗狗会把身体的肥肉锻炼成肌肉，而且有助于骨骼的成长，骨骼也会变得越来越结实。爱运动坚持锻炼的狗狗骨架会长得比较大，个子也会变得比同类狗狗要高。锻炼狗狗可以选择跑步、游泳等项目，可以拉伸狗狗的身体。锻炼的时候还要顺便晒太阳，帮助钙质吸收，对骨骼的发育有帮助。

幼犬期的时候注意营养的补充和适当的锻炼，狗狗的骨架会变大。大骨架的狗狗会比较健壮有力，看起来会很漂亮哦。

亲，狗子骨架大小，百分之八十的原因来自于基因。最简单地说，一个小型犬，您怎么后天补也白费，因为它的基因就已经限制了它的后天骨架。

如犬的基因非常牛掰，没问题，那普通的犬舍给鸡架补的非常普遍，再配上谷物，狗粮，肠胃宝，钙，微量元素等等，狗子的发育一般都还是不错的。

还是那句话，是虎肯定敌的过狼，得先看好基因，再考虑后天，补才有用。不然，白补

狗狗要想长骨架那就需要狗主人多花费些心思了，平常多喂食些钙质含量丰富的食物，同时可以给狗狗喂食些对骨头有帮助的营养品，如立谷态，喂食的时候拌在狗狗的食物中。日常注意多给狗狗运动，这样对狗狗长骨架也是有帮助的。