吃什么可使肌肉紧实(长肌肉吃什么食物最好)

吃什么可使肌肉紧实。下面介绍几种常见的食物，可以帮助你增加肌肉。这些食物包括鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、坚果、蔬菜、水果等。如果你想增加肌肉，你你可以在锻炼前吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡 *** 肉、牛肉、鱼肉、豆类、坚果、蔬菜、水果等。当然，你也可以选择其他肉类，比如鸡 *** *** 肉、鱼肉、牛肉、猪肉、羊肉等。这些肉类的脂肪含量低，热量低，对减肥有很好的效果。

怎样可以让肌肉紧致

*** 有很多，只说下方便简单的 *** 。

最好有一对可以调节重量的哑铃。

*** 部肌肉：俯卧撑。有多种变化，可以双手做，单手做，用拳头做，调整双手的支撑距离就能让 *** 肌得到不同的 *** 。

背部肌肉：可以抓住门框的上方做引体向上，用正抓的方式，做到力竭。

手臂：用哑铃做弯举和侧举能锻炼上臂。抓住哑铃，固定臂部，只用手腕的力量抓举哑铃，可锻炼小臂。

腹部肌肉：仰卧起坐，做到力竭为止。

肩部肌肉：站立挺 *** 收腹，双手抓哑铃，做耸肩动作。

腿部肌肉：双手持哑铃站立，下蹲再站起来，反复做，可锻炼大腿肌肉。双手持哑铃站立，掂脚尖，可以锻炼小腿肌肉。

三个动作让你改善骨盆前倾，缓解腰背疼痛。

想紧致脸部，吃什么好？

1.喝水。

充足的水分可保持和维护皮肤的弹性。

每天的进水量不要少于1000cc，吃饭前喝水还可以控制食欲，效果更好。

2.胶原蛋白。

提高体内胶原蛋白含量，增加支撑力，可使皮肤变紧致。

食物：银耳、鸡皮、猪蹄、花胶、猪皮、牛蹄筋、豆类、蛋白类、深海鱼类等。

避免煎炸，多采用蒸煮炖。小米粥上的米油也是最实惠的补充胶原蛋白的食物。

3.维生素C

补充维C可保护细胞不受紫外线伤害、中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白。

食物：樱桃、酸枣、鲜枣、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄等。

4.抗氧化蔬果

多摄取含抗氧化物的蔬果，有助于合成胶原蛋白，维持皮肤弹性，防衰老。

蔬菜：红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、土豆、金针菇、大白菜等。

水果：山楂、冬枣、猕猴桃、葡萄、桑葚、草莓、石榴、柠檬等。

5.蛋白质

补充蛋白质，有利于肌肉生长，皮肤有了支持，松弛问题就得到改善。

食物：奶、畜肉等动物蛋白；黄豆等豆类，芝麻、瓜子等干果类的植物蛋白。

6.维生素A

维生素A可以有效阻止皮质溢出，增加肌肤弹性。

食物：胡萝卜、西红柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、柠檬、土豆、麦胚、蛋黄以及奶、动物肝脏、植物黄油等。

如何锻练能让自己的身体紧实一点？

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱，今天让我们了解有关肌肉锻炼的内容吧。很多人都追求肌肉的块头，对于肌肉的要求是越大越大，因为他们认为大块的肌肉拉风又显眼，非常的健美。但是也有一部分同学想要拥有肌肉的硬度，他们想要拥有结结实实、手感紧致的肌肉。

在这里，我给大家准备了一些锻炼的方式，通过这3步提高肌肉硬度，轻松拥有手感结实的肌肉。

第一步：大次数，小组数

第一步是一种锻炼中的秘诀。想要锻炼出紧致的肌肉，我们就一定要通过大次数、小组数的锻炼方式。很多人在进行锻炼的时候，都喜欢通过组数和次数来锻炼。而想要提高肌肉含量，我们就一定要通小次数、大组数的方式锻炼，想要提高肌肉硬度，我们就一定要通过大次数、小组数的方式进行锻炼。

让我们举例来说明：如果我们想要锻炼 *** 肌，可以进行杠铃卧推。如果你想要拥有健美的大块头肌肉，提高 *** 肌的厚度，可以选择2到3组，一组进行30个。如果你想要拥有高硬度的 *** 肌，就可以选择4到6组，1组进行10个。

第二步：保持运动的频率

想要锻炼肌肉，我们就要保持一定的运动频率，以周为单位，1周保持固定的运动次数。我建议大家一周保持3次的锻炼，1次锻炼1个半小时以上。

如果运动的频率过高，我们的身体素质就会下降，运动受伤几率也会有所提高。如果运动的频率过低，我们的肌肉就不会得到良好的锻炼效果，所以我们需要掌握适合的运动频率。1周3次正好可以保证身体每隔1天进行1次锻炼。

第三步：保证健身期间饮食

我们可以通过保证健身期间的饮食，帮助自己提升肌肉质量。健身者需要补充大量的维生素、碳水化合物和蛋白质，尤其是蛋白质，是对于肌肉影响最大的营养物质。我们可以多多补充富含优质蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆，不管是动物蛋白质还是植物蛋白质，都值得我们充分地摄入。

我们可以在健身后20分钟，补充适当的蛋白质，这个时候补充蛋白质对于肌肉的作用是最好的，蛋白质可以帮助锻炼过后的肌肉得到充分的修复。

我们可以多食用富含优质蛋白质的食物，优质蛋白质即容易被 *** 所消化和利用的蛋白质，广泛存在于瘦肉、蛋、奶、鱼、豆等食物中。当然，优质的蛋白质也分为动物蛋白质和植物蛋白质，不管是什么性质的蛋白质，都可以帮助我们提升肌肉含量。

看到这里，我们对于如何锻炼出紧致的肌肉、如何提高肌肉的硬度已经有了一定的了解啦，这3步提高肌肉硬度，拥有手感结实的肌肉，只要你坚持下来，就一定可以锻炼出苗条的好身材。让我们开始锻炼吧！帅的人已经开始健身了，丑的人还在犹豫，所以你还等什么捏？

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

如果你不想减肥，还想要自己的身体紧实一点，那么我觉得，瑜伽运动非常适合你！

为什么这样说呢？我们要从瑜伽的功效来说一说，当然，瑜伽运动的功效有很多，比如强身健体、排毒驻颜、调节内分泌等等，其中有一个功效就是修身塑形，减脂增肌，紧致肌肉皮肤，这个可能就是你想要的。

我们重点说一下这个减脂增肌紧致修身的作用吧！

瑜伽运动，是一种舒缓减压的运动，并集柔韧、力量、耐力于一身，可以通过体式的锻炼，有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，同时使身体各部位的肌肉更加紧致，塑造优美身体曲线，打造完美身材。

瑜伽动作虽然缓慢、柔和，却能带给身体饱满的能量，让体内有效燃烧脂肪。十分钟的瑜伽练习至少能消耗70卡的热量，这相当于两块威化饼干的热量。每周坚持三至四次的瑜伽练习，每次练习60分钟左右，你会觉得体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。除了可以消除身体多余脂肪，连内脏的脂肪都可以燃烧，因为瑜伽中许多扭转体式，可以有效 *** 到内脏器官，消耗内脏多余脂肪。

瑜伽运动充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特点，可以有效地达到我们常常说到“减脂增肌”作用。我们都知道，同样重量的脂肪与同样重量的肌肉相比，其体积是明显不同的，肌肉呈紧实线条状态，而脂肪则是臃肿累赘松散状态。所以瑜伽的有效减脂增肌作用，就会使你体重没有减少也会使整个人看起来更加紧致苗条，就是瑜伽的塑型作用。

由此可见，你想要的，瑜伽会给你！所以，马上行动起来吧！我是林思夕夕，如果觉得我说的有道理请关注我，谢谢！

吃什么能让肌肉结实

锻练肌肉吃什么好?要想拥有一身健美的肌肉，除了加强运动以外，每天必要的饮食控制及搭配都是必不可少的。下面从锻炼肌肉的饮食原则、推荐食物以及食谱搭配三方面来入手进行介绍，希望能够帮助你拥有一身最为强壮的肌肉：

锻炼肌肉饮食的原则：

1.补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解

3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4.保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， *** 肌肉的生长。

锻炼肌肉可选吃的几种食物：

1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

锻炼肌肉每日食谱配备公式为：

适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持 *** 正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。