深蹲腰带系在什么部位？深蹲腰带有用吗

深蹲腰带系在什么部位？这个问题其实很简单，就是腰带的位置。我们可以根据自己的身高来选择合适的腰带，比如我们的身高大概在165左右，那么我们就可以选选择带有收腰设计的腰带，这样不仅可以提高腰线，而且还可以拉长腿部线条，显得腿更长。如果我们的身高在165左右，那么我们就可以选择带收腰设计的连衣裙，这样可以很好的修饰我们的身材比例，让我们看起来更加高挑。

一：深蹲腰带系在什么部位图片

深蹲腰带这个名字其实不太准确，正确的叫法应该是护腰带，因为它不但是做深蹲时用的到，大重量硬拉，杠铃划船，举重都用的到。

护腰带在大重量锻炼时可以对腰部起到很好的支撑保护作用，它的材质常见的有聚酯纤维弹性布料加钢制支撑和牛皮两种。

护腰带的穿戴 *** 很简单，一看就会，但是需要特别注意两点：

1.穿戴在腰部生理曲线位置，最大限度的以舒服为主。

2.千万不要戴的太紧，太紧的话首先是影响呼吸，还有一点就是在用牛皮加宽护腰带时，因为牛皮腰带材质有些硬，太紧发力时会被腰带硌伤肋骨肌肉，切记！

二：深蹲腰带系在什么部位最好

在健身房中，我们总能看到有些朋友的腰腹部会围着一个有一定宽度的带子，即健身腰带。对于刚接触健身的朋友来说，腰带并不是必需品，但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说（尤其是大重量），腰带的作用就能凸显了。可能有些朋友并不清楚，我们在做深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在此之前，我们先需要避免有这样的误解，有些朋友认为使用腰带会降低躯干的稳定能力，当我们不使用腰带做同样的训练动作时，会很难蹲起平常的训练重量。这样的想法多虑了，我们需要明白身体不同部位在做深蹲、硬拉这些复合动作时的恢复速度是不一样的，腿部的恢复能力要强于下背部，佩戴腰带可以减少下背部疲劳。举个例子，当你能用腰带蹲起160kg的重量时，你完全有能力在无腰带的情况下蹲起120-130kg；反过来，当你在无腰带的情况下能蹲起120-130kg，并不意味着你就能使用腰带蹲起160kg的重量。

话说回来，以下就是你会选择用健身腰带的两个原因：

1、保护你的腰部，减少疲劳和减少受伤风险

首先我们需要明白，腰部是 *** 最脆弱的部位之一，我们平时如果不注意，会容易在腰部堆积疲劳。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而 *** 椎有 *** 廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够在我们训练中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，它的作用可不仅是帮助你蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

2、提升你的训练表现

当我们佩戴腰带训练时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。在这样的情况下，你会发现自己在深蹲时可以蹲起平时没法蹲起的重量，而且还能让自己在训练中有更多的“安全感”。

值得一提的是，我们在使用健身腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。当我们绑腰带时，不要过紧也不要太松，当你的腰带与腹部间可以 *** 三根手指，就说明腰带太松了，你需要适当调节下腰带的松紧度。

三：深蹲腰带系在什么位置

身体直立，目视前方，靠大腿肌肉发力，双手伸直，五个一组，做四组。

挺直上身，下蹲，大腿与地面齐平，然后注意呼吸节奏，重复这个动作就可以了。