女生吃什么增肌效果好(吃什么肉增肌效果好)

女生吃什么增肌效果好？下面这些食物可以帮助你。女生想要练出肌肉，不妨多吃这4种食物，让你轻松练出迷人身材！一起来看看吧！第一种：鸡 *** 肉。鸡 *** 肉是一一种蛋白质含量非常高的肉类，脂肪含量也不高，所以吃起来不会觉得腻。而且鸡 *** 肉的热量很低，不用担心长胖的问题。女生平时可以多吃一一点，可以起到减肥瘦身的效果。而且鸡 *** 肉的营养价值也很高，对身体很有好处。所以女生不妨多吃一点，或助你排出子宫 *** 血，体重悄悄降。

你还在追求低体重身材吗，体重重要还是身材重要？

体重不过两位数的干巴巴身材，是没有任何魅力可言的，是没有意义的，而穿衣显瘦、脱衣有肉的曲线身材，才是好身材的象征。

来看看长期 *** 铁的健身女生，她们体重超过了100斤，身材会是怎样的：

我们可以看到，这些 *** 铁女孩的体重超过了两位数，但是身上没有多余赘肉，体脂率比较低，肌肉含量比一般人高，导致她们的身材更紧实，曲线魅力比普通人更出色。

如果你也想拥有这样的身材，那么不要单纯地进行节食、只做有氧运动了，因为这样的行为虽然会促进脂肪的分解，但是同样会导致肌肉、水分的流失，瘦下来后身材会过于干瘪，减肥后身材也容易复胖反弹。

想要减脂不减肌，有效提升身材比例，我们要学习一些科学的减肥 *** ：

*** 1、在饮食方面，每天的热量摄入不低于基础代谢值（1200-1400卡），避免身体陷入饥荒。不要单一饮食，而要补充身体所需的碳水、蛋白跟脂肪，身体才能更加高效的运转，避免身体营养不良，瘦下来后身材太干瘪。

除了多吃各种不同的高纤维蔬菜瓜果之外，我们还需要补充一些主食，每餐一拳头的分量，粗细粮结合补充碳水化合物，给身体提供代谢动力。

此外，我们每餐可以补充一拳头高蛋白食物，比如：鸡 *** 肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、奶制品等食物，给肌肉生长提供氨基酸原料。

*** 2、在运动方面，我们可以合理缩短有氧运动的时间，适当加入力量训练，这样可以避免肌肉损耗，有效提升身材比例。

建议，每次有氧运动时间控制在40-50分钟左右即可，你可以选择慢跑、健身 *** 、乒乓球、爬山、骑行、游泳等运动，这样可以避免肌肉的流失。

此外，你可以在有氧运动前加入半小时力量训练，可以提升肌肉含量，帮你打造一副易瘦体质。

力量训练不一定要去健身房，你可以购买一副哑铃，选择一些深蹲、俯卧撑、划船、卧推之类的复合动作入手，每个动作4-5组，每组10-15次即可。