运动后如何防止小腿粗(运动后怎样防止小腿长肌肉)

运动后如何防止小腿粗？很多人认为运动后马上洗澡会导致肌肉酸痛，其实不然，这是因为运动后身体处于一种缺水状态，如果立即洗澡，水温过高会 *** 血管扩张，导致心跳加快，引起头晕、恶心等症状。建议运动后30分钟左右再洗澡，避免出现低血糖。另外，运动后不要立即吃东西，否则会影响消化功能。运动后，身体处于疲劳状态，此时如果马上进食，容易造成消化不良，甚至引起胃肠疾病。

大多数人所进行的跑步运动，并不会让小腿变粗！

有些人总觉得跑步后自己小腿变粗了，多是由于腿部充血，肌肉膨胀，有紧绷感，让人觉得“腿在变粗”。

这种情况，通常在休息后会慢慢恢复。

但是如果跑完就吃，不加节制，结果就是没瘦先胖，那你的小腿不粗才怪！

避免小腿变粗的 ***

腿细都是相似的，腿粗却各有各的原因。

那如何避免跑步后小腿变粗，请注意以下几点：

除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。

速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

然后就是敲烂黑板的重点：跑完步之后一定要及时拉伸！