站姿杠铃划船练什么？立姿杠铃划船

站姿杠铃划船练什么样的身材？这个动作主要锻炼的是背阔肌，所以我们需要做的是将杠铃放在身体两侧，然后双手握住杠铃，并且保持上半身挺直，同时将杠铃举过头顶，这个动作可以很好的锻炼我们的背阔肌，并且还能够有效的减掉手臂上的赘肉。如果你是一个健身新手，不知道怎么做的话，可以尝尝试一下这个动作，坚持一段时间之后，你会发现自己的手臂变得更加纤细了。

举杠铃可以锻炼： *** 大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部。除此之外它还可以锻炼到三角肌的后束、斜方肌、菱形肌。反向划船可以帮助纠正你的姿势问题，大多数人都偏向于练 *** ，而背部则常常忽视。时间一长你的背部肌肉就会比 *** 部肌肉弱很多，自然人就会有些“驼背”的感觉，这种不平衡的力量也会导致肩膀稳定性变差。杠铃划船的握法有两种，一种是正手，一种是反手，两种没有什么正确和错误之分。正手持铃的话，就是在准备动作的时候，手心朝里，手背朝外。当我们使用这种握法进行训练时，上背部的肌肉会得到更多的 *** ，随着训练的增加，也会提升上背部肌肉厚度，看起来肌肉很发达的样子。

蹲马步可以锻炼哪些部位的肌肉?主要是腹部肌肉，腿步肌肉通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、 *** 、肾等器官，并使腹部肌肉缩排，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于 *** 全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时 *** 的反应能力。