单杠双杠怎么增肌(单杠双杠)

单杠双杠怎么增肌？这些动作可以帮助你！下面我们一起来看看吧！首先第一个动作就是俯卧撑，这个动作是非常简单的，只需要我们平躺在地上，然后双手握住杠铃，将杠铃举过头顶，然后慢慢的放下，重复这个动作就可以了。如果你觉得自己力量不够的话，可以选择一个哑铃，这样会更加有效果果。动作要领：首先我们要坐在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用做仰卧起坐。

太方便了！只利用双杠，就能满足你手臂变粗与强壮腹肌的要求！

接下来，我分享两个动作的教学，它能够让手臂实现强壮，也会让腹肌更加有型有力量！

要使手臂变得更加强壮，最主要的肌群就是肱二头肌和肱三头肌。它们一个负责拉力一个负责推力，这在双杠上都可以实现。而使腹肌强壮，只通过举腿即可完成。

首先，第一个动作是举腿式反手引体向上。双杠由于杠体较粗对于前臂肌群的打造更加有效。训练反手引体向上并把双腿举起来，这对腹肌和肱二头肌的 *** 会更加有效果。初期可以屈腿练习，后期可以直腿练习。

第二个动作是双杠臂屈伸，这是非常经典的推力训练。除了对手臂肱三头肌的 *** 之外，还对 *** 肌和肩部三角肌的肌力提升有所帮助。

如果觉得对腹肌的训练强度不够，可以专门练习支撑举腿或者L式练习。

努力训练这三个动作，循序渐进，劳逸结合。即可获得强壮的手臂和强壮的核心力量。

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