仰卧两头起练什么肌肉(什么是仰卧两头起?)

仰卧两头起练什么肌肉？这个动作可以锻炼腹部肌肉，同时也可以提高身体平衡能力，对于腰椎间盘突出患者来说，是非常好的一个动作。具体做法如下：双手撑撑地，手臂伸直，然后慢慢向上抬起，注意保持身体平衡，不要塌腰。每组20次，每天坚持做3组，坚持一段时间，你会发现腰部赘肉越来越少，经经常做这组动作，帮你轻松甩掉大肚腩，拥有小蛮腰。同时也可以打造迷人马甲线，让你在人群中更出众。

1、怎么锻炼能快速提高仰卧起坐成绩？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

仰卧起坐那是考验一个训练者的腹部核心肌群力量的一个经典的动作。那么这个训练动作也被大众最为熟悉，同时这个训练动作也被列为学校军队等地方体能考核测试中的一项。那么怎么锻炼才能够快速提高仰卧起坐的成绩呢？

仰卧起坐是锻炼我们身体腰腹核心力量的经典训练动作。如果要达成一个训练目标，最快的 *** 就是以训练目标为主的训练，这样才更具针对性。如果要提高仰卧起坐的成绩，那么训练就要训练仰卧起坐。不必每次训练仰卧起坐都达到自己的力竭的程度，也就是最大次数。比如说你的仰卧起坐的成绩是30个，你想要快速的把它提高到60个。那么你每次训练的时候练仰卧起坐就可以练20到25个就可以，但是你要分组数的练习，而不是只做一组。一般来讲每次训练至少要完成2到4组，每组之间的休息尽量的短。因为我们的核心肌群属于一个耐力型肌群，所以锻炼核心肌群的频率就可以很高，两天练一次到后期每天都练都可以。

这是针对性的提高仰卧起坐成绩的训练 *** ，同时你也可以练一些其他的辅助训练动作来提高核心肌群的力量。比如说练平板支撑，平板支撑的有三种，针对整个核心肌群的前平板支撑、后平板支撑和侧平板支撑：

这三个训练动作能够提高整个核心肌群的力量，那么训练的时候也做两到四组就可以，做静态支撑到接近力竭，组间休息尽可能的短。

把仰卧起坐的训练当做主要训练，这三个平板支撑的训练作为辅助训练，坚持劳逸结合，就可以快速的提高仰卧起坐的成绩啦！

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健身的人首先要明白体脂这个概念，想健身的人可以提前测一下，肌肉之所以现形，那就是体脂率低，当然必须保证你的身体和体重在一个合理范围内，不要是一个瘦子，不练就出腹肌。

明白这个概念以后，就要分析自身的情况，想自己是想减脂还是增肌，或者两种都有。俗语三分练，七分吃，还是非常有道理的，猪肉是不建议吃的，其余的蛋白质多来点，这里就不多说了，瘦子增肌，大重量少组数，保证肌肉撕裂，其中的酸爽， *** 练一次，两天不敢坐，胖子减脂，就要有氧运动加力量，多组数，坚持

最后这里说仰卧起坐成绩，无非就是腹肌了，腹部有好多层肌肉，每次锻炼从各个不同的动作深刻体会哪些位置发力，比如俄罗斯转体，仰卧两头起，摸膝等。注意卷腹，不是抱头，姿势保证正确，两天一次，坚持一个月，你会有意想不到的惊喜

（继续上班午睡，希望大家批评指正）

1、快速提高仰卧起坐的成绩，你是要去参加比赛吗？是什么机构组织的，这么 *** 的比赛呢？

仰卧起坐对腰部伤害很大，已被淘汰不用N多年了，不知道吗？如果真是要去参加什么比赛，建议你还是不参加的好。拿健康换取的一切荣誉都是不值得的。

2、快速提高仰卧起坐的成绩，你是要减脂练出腹肌小搓板吗？

那不如选择燃脂更快，练腹更好的波比跳，或是悬垂负重举腿，以及针对核心的TRX训练。不但效果好，关键是运动安全的指数高哇。

如果必须选择垫子上的仰卧起坐，那就学卷腹吧，虽然燃脂不多，起码是安全的。可别跟自己的小腰，老腰的过不去呀！

体能上去了，核心力量上去了，再考虑要不要去玩儿哪受伤风险极大的仰卧起坐吧？

你好，很高兴为你解答关于“怎么锻炼才能快速提高仰卧起坐的成绩”，关于要想提升仰卧起做的能力，首先你要做的就是增强腰腹核心力量，当腰腹核心力量提升上来以后，你做仰卧起做的能力自然就增强了，但是在此我还是要告诉你，不要长期的做仰卧起做训练，因为仰卧起坐训练对于身体来讲是弊大于利的，长期做仰卧起做会对身体造成巨大的伤害，尤其是对脊柱下腰部位造成的伤害是你无法想象的，所以不管是为了什么是减脂还是训练腹肌，仰卧起做都不是科学的训练动作，现在国内外的健身达人都已经放弃使用仰卧起做进行运动健身训练，健身首先要科学健康的进行，所以你现在还正在做仰卧起做训练，那么建议你立即停止仰卧起坐训练，更换科学的训练动作，如果你想进行腹肌训练或者减脂训练，你可使用HIIT训练，HIIT训练不仅可以高效的减脂，而且能增强腰腹核心力量，摆脱身上多余的脂肪，让身体散发青春健康活力，绽放完美 *** 身材，下面为你整理一组非常完美的增强核心力量训练动作，不仅可以有效的提升核心力量，还能有效进行减脂训练。