男生练大腿内侧肌肉怎么减？男生练大腿内侧肌肉好处

男生练大腿内侧肌肉怎么减肚子？教你3个动作，轻松甩掉大肚腩！下面一起来看看吧！首先第一个动作就是仰卧起坐，这个动作主要是锻炼腹部肌肉，可以很好的帮助你减掉肚子上的赘肉，同时还能让你拥有迷人的马甲线。如果你觉得自己做不到的话，也可以选择一个瑜伽垫，然后双手撑地，让身体呈现立的姿势，坚持一段时间之后，你会发现自己的腰腹部变得越来越紧实，而且腹部的赘肉也会慢慢的消失。

一：男生练大腿内侧肌肉怎么减肥

在美国读书刚一年，以前很苗条的表妹，这次暑假回来，大腿内侧满是赘肉。她开玩笑说以前双腿并拢在大腿中间夹纸，纸经常掉下来，现在可好，双腿不并拢，纸都可以安安稳稳夹住，穿裙子上街，大腿内侧两块肉还不停地打架···

男生长肉喜欢长肚子，女生长肉容易胖 *** ，粗大腿。如果像我表妹一样专门长在大腿内侧，牛仔裤穿不下去，比基尼穿不了，更悲催了。

减大腿内侧赘肉，有两种途径。

一就是减肥。大腿内侧胖， 说白了也是胖，既然有赘肉，那就减呗，走路，跑步，游泳，举铁·····所有运动都 ok。

二就是减肥+塑形。做一些专门针对大腿内侧的运动，一边刷脂，一边塑形。

我发现有一类人，腿型特别好看，尤其是大腿内侧，不能有一点点赘肉。

芭蕾舞演员很多动作需要大腿内侧发力，对她们来说，锻炼大腿内侧必须像每天刷牙一样习惯。

Kate Hosier是加拿大著名芭蕾舞演员。

她经常做两个瘦大腿内侧的动作。

第一个是靠墙深蹲。

只需要一面墙，还可以顺手 *** 发盆友圈。

另一个是静态拉伸。

还有我喜欢的大美女Mary Helen Bowers，娜塔莉.波特曼的运动教练，以前也是跳芭蕾的。这是她喜欢的两个瘦大腿内侧的动作。

今天教大家一组融合芭蕾，普拉提，瑜伽于一身，专攻大腿内侧的动作：

# 大腿内侧提升1

# 大腿内侧提升2

# 大腿内侧转圈1

# 大腿内侧转圈2

# 大腿内侧组合

上面5个动作每个动作做1组，每组8~12次，组间休息30秒，5个动作做完后换方向，锻炼另外一条腿，也是每个动作8~12次，结束后休息放松60秒。

开始第二组动作。

# 跪姿后伸

# 跪姿后抬腿

# 俯卧后抬腿

上面3个动作，每个动作左右两侧，也就是两条腿各运动8~12次，一组做完后继续下一个动作，组间休息30秒。

最后一组动作，拉伸放松。

# 俯卧爬山

# 大腿拉伸

以上两个动作每个动作60秒，大腿拉伸左右腿各30秒。

友情提示：这套动作大概需要20分钟，隔天做一次就可以啦。

贪多嚼不烂，而且，别看这套动作强度不大，认真做下来，每个动作都到位， 保你大腿跟酸疼，两条腿发抖，汗如雨下······

但如果也能 get 图片里3个美女的大长腿，想想看一切的付出都是值得呢？

互动话题：

腿粗的妹子出来走两步，说说发生在你身上，腿粗给你造成的烦恼，或者你有哪些独到的瘦腿 *** ······来吧，互相_____吧！

二：男生练大腿内侧肌肉怎么减下来

其实真的不存在快速瘦腿，因为一瘦就是瘦全身，不可能是瘦局部。

不过你可以针对腿部肌肉进行锻炼，让你的腿部肌肉紧致，看起来"瘦"了不少，具体有多快还是看你的基础。

如果你平时没有锻炼，整体很胖，体重很大，那我建议你先进行减脂，把体重减下来，再针对腿部进行训练。从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，并且都锻炼到你的腿部肌肉。 饮食上也要少吃点，拉开消耗热量与摄入热量的差距。

如果你平时偶尔锻炼，整体不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动，如果你只是想看起来瘦，对肌肉没要求，那有氧无氧时间比例建议3：2。

有氧可以跟着视频跳T25，做波比跳，深蹲，开合跳，箭步蹲等动作组合。

无氧运动可选下面这些，10-15rm一组，4-5个动作，3-5组。

（一）硬拉（一定要保持背部挺直）

1.直腿硬拉

主要锻炼股二头肌，就是大腿后面的肌肉。 两脚开立，比肩稍狭。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。

2.屈腿硬拉

主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。 曲腿硬拉是双脚呈八字型站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺 *** 腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还。

（二）腿举

主要锻炼股四头肌，大腿前面肌肉群。

（三）腿屈伸 主要锻炼股四头肌，大腿前面肌肉群。

（四）腿弯举

主要锻炼股二头肌，大腿后面肌肉群。

（五）箭步蹲

主要锻炼臀部和大腿肌肉。 挺 *** 收腹，笔直站立，然后一只脚向前跨出一大步，屈膝下蹲，下蹲至前脚大腿内侧与地面平行。

（六）提踵

主要锻炼小腿肌肉群。 双脚并拢或者分开，收腹挺 *** ，两脚同时匀速抬起脚跟，肌肉有控制的慢慢落下，熟悉后可以双手手提哑铃，增加重量。

（七）各种（负重）深蹲。

锻炼前后记得拉伸，全身都拉，再着重拉腿。

三：男生练大腿内侧的肌肉好吗?

束角式、拉伸大腿内侧肌肉、缓解痛经

肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。怎么改变？通过肌肉锻炼。

1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动，使呼吸加深加快，对消化系统起到 *** 的作用，同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人变胖的目的。

2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度，促进血液循环，增加营养输送能力，使肌纤维生长增大，使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉，使其重新生长，获得体重增加。

3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一，肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段，肌肉生长的因素中，训练是一方面，恢复是关键，恢复主要是营养与睡眠，可见睡眠是非常重要的。