晚上增肌9点以后吃什么好(晚上增肌吃什么食物)

生活知识 2023-04-29 12:52生活知识www.zhongliuw.cn

晚上增肌9点以后吃什么好呢?下面给大家介绍几种食物,晚上吃这些食物不仅可以增肌,还可以减肥。一起来看看吧。第一种是苹果,苹果是一种非常好的水果,它含有有丰富的营养物质,可以帮助我们补充身体所需的营养,同时还可以促进肠胃蠕动,排出体内的毒素和垃圾,所以晚上吃苹果是非常好的。

晚上健身过后吃什么比较好

晚上健身过后吃什么比较好晚上健身过后吃什么比较好,健身对于身体来说是有很多好处的,现 在很多上班族、白领,因为白天需要上班没有时间锻炼,于是都选择在晚上来进行健身,下面是晚上健身过后吃什么比较好及相关资料。 晚上健身过后吃什么比较好1 1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。 2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。 3、苹果。苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。 4、牛油果。牛油果中含有多种 *** 所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。 5、樱桃。樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。1、需要减肥的人健身的最主要目的就是为了减肥,所以说健身后吃东西更加要节制,少脂肪少油少糖这是最基本的。 健身后的人吃东西一定要注意减少热量,另外,吃任何的食物一定要吃脱脂的。健身减脂减肥切记健身的时候一定要减少摄入量。2、想要增加肌肉的人群一般男性健身是为了增加肌肉,所以说吃的方面还是得特别注意。晚上健身后应该吃一些补充蛋白质,因为蛋白质是健身人员必须的营养品。想要增加肌肉量还得多吃一些蛋白质的食物。补充鸡蛋白、鸡 *** 肉、鱼、虾等高蛋白的`食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。碳水化合物的摄入量也是一定要增加的,比如米饭、面包、土豆等。3、过于瘦弱的人群还有一小部分人是过于瘦弱,也有一些健身的人是为了增重。晚上健身后可以多吃一些蛋白质的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后,吃一些鸡蛋,鱼,等高蛋白的食物。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。4、想要健身的人群晚上健身后吃什么有好处?一些身体不健康的人健身是为了强身健体,以及活动筋骨等。健身后的人在食物的选择上要更加的注意热量的摄入量。在这里建议一般健身人群晚上健身后多多的补充水分以及补充蔬菜、水果等。 晚上健身过后吃什么比较好2 健身后最好吃蛋白质和维生素,健身后身体相对比较虚弱,可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等,这些蛋白对 *** 的补充作用非常大,而且含有的热量,特别是脂肪非常少,比较适合改善体质和体型。 维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜,毕竟运动过程中对维生素也是损耗,维生素的大量补充对 *** 益处非常多。个人以为健身后还要喝大量水,可以明显使体内蓄积过多的酸排出体外,以防止体内尿酸过高而出现相关疾病。另外,水的进入也有助于脂肪的分解,对于减肥有很大的好处。1、增肌:晚上健身如果以增长肌肉为目的,要补充足够的碳水化合物和蛋白质,蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡 *** 肉、鸡蛋白,还要搭配一些青菜,提供维生素。碳水化合物如米面的摄入量需适当控制; 2、减脂:减肥的人应控制热量的摄入,应吃低油、低脂、低糖食物,以蔬菜为主,如芹菜、生菜等,控制碳水化合物的量,主食可适当食用玉米、小米等粗粮,并严格控制摄入量或者不摄入主食,不能吃油炸等高热量的食品; 3、其他:若以保持身体健康、增强体质为目的,则不需要严格控制饮食,只要正常饮食,营养均衡合理化就可以,但由于晚上距离睡觉时间间隔较近,故建议尽量少食较好。 此外,晚上健身后进行合理的饮食控制有助于维持健身的效果,因此在晚上健身后建议减少或避免高热量食物的摄入,多饮水,同时保证夜间睡眠充足,对身体也有一定好处。 晚上健身过后吃什么比较好3晚上健身完吃什么最好虽然说同样是进行健身锻炼,但是健身的目的不同,在健身后吃什么食物也是大大的不同。一般来说健身无外乎这几种目的,锻炼身体、减肥瘦身、增肌、增重。不同的健身人群在在晚上健身后,补充的食物也是不一样的。健身减肥人群吃什么最好健身减肥人群的目的是为了能燃烧更多脂肪,实现减肥瘦身的目的。所以在晚上健身结束之后,不仅要尽量避免高热量、高糖分、高脂肪等食物的摄入,像油炸类食物、蛋糕、薯条等等; 还要尽可能的少补充食物,也就是能不吃就不吃,如果实在很饿的话,建议以蔬菜、水果、水为主,可以喝些像粥、牛奶燕麦这样的流食。健身增肌人群吃什么最好健身增肌人群的目的是为了能够增加肌肉,增强肌肉力量,所以在晚上健身之后,可以补充高蛋白食物和适当的补充一些碳水化合物,像鸡蛋、牛肉、鸡 *** 肉、鱼、虾、豆制品等高蛋白食物,还有米饭或馒头这样的碳水化合物也是适量食用一些; 也可以在健身锻炼结束40分钟内,食用蛋白粉来帮助补充蛋白质,蛋白质是能够帮助肌肉的修复和生长的,对于肌肉锻炼效果有帮助。健身增重人群吃什么最好健身增重人群的健身锻炼的目的,是为了能增加体重,所以在晚上健身之后,可以补充高蛋白、高热量的的食物,像豆类、肉类、奶制品、巧克力、面包、薯条等。健身增强体质人群吃什么最好健身增强体质的人群的目的,只是为了保持身体健康,增强体质。饮食方面可以相对自由一些,但是建议还是以清淡、少食为主,也要减少高热量食物的摄入,多喝水,补充蔬菜、水果等。温馨小贴士想要得到好的健身效果,需要根据自己健身的目的来调整饮食,并且晚上健身的时间不宜太晚,因为健身后需要休息1个小时左右才适合吃东西。

晚间锻炼该先吃些什么?锻炼结束后很饿,临睡前还能否进食和补充蛋白粉?

建议晚餐五点前吃完,休息半小时开始锻炼。锻炼结束后应适当补充水分,水或者水果另外可以适量食用比较容易消化的食物,不要给“胃”过多负担。早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、锻炼身体不可少。

晚上7点到9点健身房减脂塑型,那早餐午餐晚餐应该怎么吃?

通过调整饮食结构的方式来就餐。晚上7点到9点健身房减脂塑型,属于有氧加无氧运动辅助进行,饮食方面需要保持均衡饮食和均衡营养的基础上进行,这样才能保证减肥期间的营养充足,才能让减肥和身体更健康。

一,健身期间饮食怎样搭配更均衡更利于健康的减肥?

1,早餐:脱脂牛奶一只+全麦面包一片+苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+清炒牛肉150克+藜麦饭80克+白灼菜心100克。

3,下午加餐:下午3~4点的时候增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗等食物。

4,晚餐:杂粮粥一碗+清炒鸡 *** 肉100克+白灼生菜100克。

5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与,每天保持充足的饮水,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪,又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以白开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

二,晚上7~9点健身房减脂塑型以后要记得补充食物。

运动过后建议补充一份蛋白质,这个时候补充蛋白质既能促进肌肉的生成,又能避免运动过后全身酸痛。对增肌塑型都有很好的辅助帮助。如鸡蛋一个或者脱脂奶一只等食物。

早,精,午,饱,晚,少!

晚上9点健完身吃碳水吗

一、我都是晚上8、9点才健完身,那么晚了,真的还能吃吗?首先说,虽然晚了,但是练完后,为训练效果好,还是要适当进食。要知道,无论你进行什么样的运动,无论目的是为增肌还是为减脂,运动中后,都是你最好的进食时间。所以只要你运动了,都建议在运动后进食,更有利于增强运动效果。有些童鞋之所以觉得太晚吃饭不好,是担心吃太晚更容易胖……不过从目前的研究来看,晚吃饭带来的影响,好坏观点参半,这个我们以后找机会再细讲^_^而且我个人认为,晚吃饭,对总体健康和体重影响是没那么大的……(话说,还有研究发现,晚饭吃太早,有可能会增加胆结石的几率呢……)不过,虽然我们建议运动后无论如何都得吃点,但是不同目的下的吃法,还是略有不同的哦。二、按照不同目的下,训前、训中、训后的饮食特点,简单总结如下:1、极限减脂训练前:空腹燃脂效果更好;训练中:训练开始20分后或训练结束后即刻,补充一杯蛋白粉(脱脂牛奶亦可)和一份好消化吸收的水果(香蕉之类的);训练后:酌情补充一点吸收缓慢的低热量晚餐;低热量低GI晚餐:脱脂奶+燕麦片,鱼虾+糙米饭,瘦肉+小馒头等。减脂吃,少吃点就好2、综合塑形训练前:训前2小时,吃一点低GI复合碳水(燕麦、低GI水果等);训练中:训练开始20分后或训练结束后即刻,补充一些蛋白粉+糖(脱脂奶+水果亦可以);训练后:酌情补充一份低热量晚餐。3、极限增肌训练前:训前2小时,摄入一定量低GI复合碳水(燕麦、低GI水果等);训前即刻,摄入一定量的蛋白粉+糖;训练中:训练开始20分后或训练结束后即刻,补充一些蛋白粉+糖(脱脂奶+水果亦可以);训练后:高GI主食+蛋白质,但建议比平时更好消化点,以免影响睡眠;增肌晚餐:非脂肪型寿司、米饭馒头搭配瘦肉海鲜等(注意选择好消化肉类)。增肌吃,注意肉类要好消化哦!

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