35岁后如何锻炼身体？35岁后如何锻炼身体呢

35岁后如何锻炼身体？1、坚持运动。每天抽出半小时进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动不仅能强身健体，还能提高心肺功能，促进血液循循环，提高新陈代谢。2、保持乐观心态。生活中要学会调节自己的情绪，遇到不顺心的事情不要钻牛角尖，要学会换位思考，多从别人的角度考考虑问题，这样才能更好的解决问题。3、适当锻炼身体。坚持运动可以增强体质，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于减肥。4、合理饮食。

一：35岁后如何锻炼身体呢

为啥公司不招聘35岁以上的人？如何避免“35岁以后不如狗”？

先聊点黑暗的啊，35岁以后的中年人，大概率会被公司淘汰。看这件事儿，不要只站在自己的角度去想：我给公司做了多少业绩，我有多少年的行业经验，难道这些都不值钱吗？

如果把你换成老板，你也会这么干。

因为，公司要想发展，就必须不停的“换挡”，淘汰掉老员工。

最近39岁男子被大厂裁员，上了热搜。其实这也不算啥新鲜事，以前一直都有，只不过以前大环境好，处理的比较体面，没人声张；这两年老板自己的饭碗都快保不住了，也就顾不上吃相难看了。

公司淘汰老员工算的是经济账：老员工工资高，人到中年屁事儿还多，一会儿 *** 心孩子上学，一会儿父母生病住院，冲又冲不动，还有一身的老油条毛病。

可公司还要发展啊，那就淘汰换挡呗！人事给这件事起了个冠冕堂皇的名字，叫绩效优化，实际上就是告诉所有人：跑慢了，会被公司干掉。

当然了，公司也不傻，老员工都走了，新员工经验不够，咋干活啊？所以，一般会设定一个科学比例，淘汰一批性价比低的老油子，换点不拖家带口、没啥杂念，一个劲往前冲的年轻人。

反正中国不缺大学生，工资低，还有的挑，多好！

这样一顿折腾，公司成本低了，留下来的老人也有了危机意识，补充的新人战斗力旺盛，换挡加速成功，公司又可以往前冲了。

等过两年，新人变老人，毛病出来了，再换一次挡呗！

所以，大家不要看到有些公司一边裁员，一边招人，觉得奇怪，其实这都是常规 *** 作，这就是中国式人力资源管理。

当然了，你可以说老板缺德，卸磨杀驴。还是那句话，如果你是老板，你也会这么干， *** 决定脑袋，人家该给你发的钱一毛没少，凭啥养活你一辈子啊？公司又不是慈善机构。

说到底自己的事，还得自己 *** 心；与其有事没事瞎抱怨，不如早做打算。

35岁以后不想被优化掉，咋办？

大圣花几分钟时间，告诉你三条出路，看完没有收获的，可以随时回来骂我。

第一条路：先给自己换个脑子，摆脱路径依赖，从打工思维变成老板思维。

大圣有个朋友，之前是做地产的，带的团队年年销冠，能力没的说。地产行业啥都好，就是加班太厉害，996是常态，朋友年纪大了，扛不住就出来了。

先是开了家母婴店，大圣去过一次，好家伙，母婴店弄得跟售楼部一样，门口水座旗、红毯、地贴，店里面吊旗、展板，横幅，就差站俩保安了。

发的朋友圈，做的活动，跟客户沟通的感觉，跟做地产的时候，几乎一模一样。

大圣再三叮嘱，地产跟母婴行业不一样，地产人喜欢秀肌肉，玩高大上，那是因为产品单值高，母婴卖的是信任和亲和力，太高大上不见得是好事情。

她听得似是而非，似乎还是get不到两者的差别。

这也不怪他，但凡刚从公司出来的打工仔，头几年都是要扒层皮，换个新脑子。

因为，公司要的是规范化和流程化，所以会刻意的把人培养成零件，这样不管那个零件坏了，补上新的，都能照常运转。

一方面，每个人只专注一个点，熟能生巧，工作效率高；另一方面，也可以防止员工跳槽，工作越单一，员工“残废”的就越快，甚至有些员工学了一辈子的技能，离开公司连对口的工作都找不到。

零件化对于员工来说，在公司的时候，没啥，你甚至还会觉得越干越顺手，偶尔偷个懒、摸个鱼，领导也发现不了。

可出了社会，那就麻烦了。思维模式已经固化，遇到的问题又千变万化，脑子根本赶不上趟。

咋办呢？路径依赖，在老地图找新方向。遇到啥事，都先从原有的技能里找答案，哪怕不对也想试试，因为你靠它成功过。

这就会出现我朋友的情况，总想照搬地产模式到母婴。

打工十年最大的悲哀来啦：过去的成功经验，反倒成了你未来最大的障碍。有时候，你自己都会质疑自己，到底那里出了问题，以前我明明还行的。

后来大圣这个朋友，母婴店没干成功，又开始在朋友圈卖包。大圣看了下货，讲实在的，这种货扔在河北白沟，估计都没人要，一个破PV包卖大几十，白沟拿货价最多十块钱。

可他不知道啊，他对这些没认知，就跟大圣第一次去白沟一样，以为很便宜，其实是没搞清楚行情。

再说的直接点，就是对做生意完全没有认知，以为自己找到了便宜东西，就能卖得好，太单纯啦，商业是多方博弈的结果，光自己看好，有个屁用。

这个问题，不打破路径依赖，不换脑子是解决不了的。

那么，咋打破路径依赖呢，有俩办法？

一个是有贵人带路，大圣有个高中同学，高中毕业就跟着叔叔去做农副产品，刚开始啥也不懂，先跟着叔叔打下手，看叔叔怎么选果子、怎么搞价、怎么发货、怎么储藏，等他都学会了，叔叔给了他一笔钱，让他单干，又给他分了些老客户，现在做的也还不错。

如果没有他叔叔带路，这哥们这辈子也吃不了这碗饭。

二是自己趟，但要做好长期不赚钱的准备。大圣在这里泼碗凉水，别信网上发的那些，离职创业一夜暴富的鬼话，他们要么是蓄谋已久厚积薄发，这个我等会会说；要么就是想割你韭菜。商业讲究的是实力，你没认知、没资源、没资金、没能力，屁都没有，凭啥比行业老手赚得多。靠运气吗？靠运气的话还创个毛线业啊，直接去买10块钱的双色球，多省事啊。

大圣认识的大多数白手起家的老板，创业头几年，都是一把心酸泪。有一个做大盘鸡的，原来是卡车司机，卖了卡车开店，硬是亏了两年，幸亏在小县城，房租成本低，能抗得住，要是搁大城市，早就干趴下了。

所以啊，做好心理准备：学会硬抗。不想硬抗的，就看第二条路。

第二条路，提前认清自己，从特长中开发人生第二曲线。

每次说到35岁这个话题，总能看到有人评论，被淘汰的都是些没有技术含量的岗位，搞技术越老越吃香。

幼稚！

大圣就拿大家认为最稳定的技术岗，掰扯掰扯这事儿。

任何一个行业的技术岗，一般会有这三种人，第一种，技术大佬，学历高、天赋异禀、又对技术极度痴迷，你觉得熬夜搞研究是遭罪，人家认为是享受，就冲这一点，一般人这辈人也达不到人家的高度。另外，学历高，意味着人家的起点和上升空间无敌，不夸张的说，你奋斗的终点，都不见有人家的起点高。所以，这种人在行业凤毛麟角，凡人就不要想了。

第二种，公司小牛，团队的中坚力量，天赋一般，但胜在对技术热爱，愿意钻研，所以有点小能力，又踏实肯干。裁员的时候，老板也不会裁他们，毕竟还指望他们带新人、解决技术bug呢。

但必须体力好，跑得慢就会成为绩效优化的对象。这种人，数量也不多，多了老板也养不起啊。

第三种，普通老人，没天赋，也不热爱技术，纯粹找份工作糊口；有些从一开始就知道自己不是这块料，干两天就转行了；有些知道自己走不到顶牛，但温水煮青蛙，一直也混着。

多数人，就是第三种情况。

人贵在自知，真不是那块料，就早早给自己留条退路。

天不生无用之人，地不长无名之草。在这不行，换个地放，保不齐就发了。

重点是要发挥自己的特长，咋找到自己的特长呢？

有俩办法。

第一个，请朋友帮忙，找到自己“帅而不自知”的一面。

大圣同事本家的一个叔叔，早些年被单位内退，出来不知道干啥，摆过地摊、卖过衣服，都不赚钱。后来，有次朋友去家里吃饭，叔叔穷得揭不开锅，也没准备啥硬菜，就做了碗家常面。没想到，朋友吃完非常震惊，说这是他这辈子吃过的最好吃的面。

于是，就鼓励同事叔叔开面馆，还特别热心的把自家的门面腾出来，免费借仨月。同事叔叔反正也不知道干啥，那就试试呗，结果，店还真就火了，现在已经开了几十家连锁店。

秘诀就是叔叔手擀面的劲道和特质的卤料。

第二种，自己极其热爱。

自媒体大v卢克文，主要写国际政治，公主号篇篇十万加，现在全网粉丝近千万。最早这哥们是干淘宝运营的，当时决定写国际政治文章，同事还笑话他，说你一个小屁民，大学都没正经上过，你懂政治吗？

卢克文也不辩解，一门心思的自己钻研，他自己后来也说，当时别人都笑话我不自量力，可我就是喜欢写国际政治，干别的事熬夜加班是遭罪，写文章熬到几点也不觉得累，反正我相信我一定行。

后来，靠一篇《文在寅的复仇》成功出圈。

所以啊，不想35岁被动，那就提前琢磨清楚自己，找到特长。已经仔细想过，但没想明白的，好好看看第三条路，包你想明白。

第三条路：增加人生的不确定性，不要让自己太安逸。

大圣有个哥们，年轻的时候也算是风流倜傥，人生格言：绝不主动追女生。因为追他的姑娘太多，已经照顾不过来了。

本来挺长时间没见，前几天吃饭碰到，大圣差点没认出来，这哥们都胖变形了。说是打算吃完这顿饭，去一个度假山庄参加减肥训练营。

因为医生给他下了最后通告，说小伙子你现在的身体状态很危险，负担太重，赶紧减肥。

他自己也意识到，这几年整个人彻底颓了。变得婆婆妈妈、絮絮叨叨，眼里没光，胆子越来越小。

上学的时候，也是要成为海贼王的男人，可毕业后进了大公司，生活太安逸，日常的平淡抹杀斗志，愣是把自己熬废了。

人生就是一场反熵增，你看当老板的，各个脑子灵光，精力充沛，这玩意是练出来的，把你换到老板的位置上，明天要给员工发工资，后天要还银行贷款，大后天要给供货商结账，你看你还闲得下来不？用进废退，这是自然法则。

另外，太安逸了，你也会逐步丧失对机会的敏感度，有些机会明明摆在面前，就是视而不见，过后别人干成了，你才幡然醒悟， *** ，这事我早他妈发现了，当时怎么没留意呢？

越折腾越有机会，越不确定越能搏到意想不到的惊喜。

咋从现在的状态跳出来呢？有两个思路。

第一个，开放自己。多跟圈外人接触，别老跟一个圈子的人打交道。比如开篇说的那个做地产的朋友，朋友圈全是干地产的，信息茧房太重了，只会加重路径依赖。

跟圈外人接触，让新的思想进来，尤其是高认知的人。真的，聊完你会自己找到差距，开始反思自己，然后想尽一切办法动起来，向人家看齐。

这个时候，你能不找自己的长板干事吗？

如果不找差距，时间长了，你会在自己的世界里越来越逻辑自恰，生活一旦出现问题，先找外界的问题。比如这几年生意不好做，小老板总是在抱怨大环境不好，口罩影响太严重；而大老板反倒更拼命的学习，更频繁的交流，看看有没有新机会。老渠道不好使了，要不要all in抖音？国内不好做了，是不是考虑开发东南亚市场？ *** 总比问题多。

总之，诸事内求，不抱怨，不指望别人，一切靠自己。

第二个，动起来。身体和大脑必须有一个动起来。读书不一定为了学习知识，多看看，最起码能激发你思考。运动也不一定为了练肌肉，最起码保持正常的年轻态，别还没到中年呢，先行动迟缓，思维迟钝，跟个老头子似的。

多跟外面接触，多动起来，思考的多了，琢磨的多了，有些小机会能上手就上手，尝试几次，一旦找到了自己特长和市场风口的碰撞点，不就起飞了吗？

好了，总结一下这篇文章的内容。

公司为啥不要35岁以上的人？因为公司要换挡加速，老人事多、价高、又不好使；既然这是大概率事件，就要提前做准备。

如何避免“35岁以后不如狗”？

有三条路。

第一条：先给自己换个脑子，摆脱以前的路径依赖，从打工思维变成老板思维。摆脱的方式有两种，要么找人带，要么自己硬抗，但要做好持久战的准备。

第二条：不想硬抗的，那就提前认清自己，从特长中开发人生第二曲线。特长要么是自己特别热爱的，谁劝也不听，就是喜欢的不得了，别人干不下去的事，你也能乐在其中，最后，因为投入的精力够多，杀出来了。要么，帅而不自知，问问朋友，你有啥公认的优点，发挥发挥。

第三条：别让自己太安逸，多增加点人生的不确定性。用进废退，在一个窝呆久了，人也就傻了。多跟外界接触，尤其是高认知的人，找找彼此的差距，激发一下斗志。

最后，送给所有已经中年或即将中年的人，一句话，抱怨没有用，一切靠自己。靠自己虽然很难，但熬几年也就上去了，等回头再看这段人生经历，你会发现，中年危机就是用来吓唬胆小鬼的。

因为真正的勇士敢于直面惨淡的人生。

二：35岁后如何锻炼身体健康

1. 选择健身房的攻略。就一条 - 离得近。要么离家近，要么离单位近，反正必须离的近。要多近呢？ 最好是下雨下雪的时候咱不用打伞拎个包直接就能去。 为什么必须强调这一点呢？ 因为我知道你有好几个选择，A健身房的游泳池更大，B健身房的小间全都有地暖，C健身房的浴室特别好，还有大桑拿。。。 这些都是扯淡，千万别看这些，选健身房的3大原则跟房地产一样： location, location, location。永远记住：选最近的那个。

2. 生活方式的改变。1. 从现在开始，你要养成习惯，开始计算热量。你摄入的热量，和你消耗的热量。回头有时间我再专门写一篇怎么算热量的。 2.别去 *** 了。你有2个小时可以用来 *** ，那干嘛不用来锻炼？ 3. 增加和你老婆的性生活次数。你锻炼了肌肉力量，你的睾丸酮素分泌会增加，你的 *** 和性功能都会改善。你要把它用起来，就当每天给自己发一块奖牌吧。

3. 体重监督。 买个秤吧。每天早上上完厕所都称一下。最好能做一个图表，画出体重改变的趋势，贴在家里的墙上。体重一天天会有所波动，但是它的长期趋势必须是下降的。其实减重也不能太快，WHO建议每周不要超过体重的1%。 我自己的感觉是，慢慢减掉的体重更不容易反弹。迅速减肥不仅损害健康，而且一不小心说不定又胖回去了。

4. 研究一下健康食谱，自己动手做一些健康食物。回头找机会我把我拿手的也分享一下。总之，有必要通过亲手的实际 *** 作，熟悉食物的营养构成。你应该要知道自己需要的营养：今天的蛋白质摄入够不够？ 有没有足够的膳食纤维？ 碳水化合物是否太多了？ 今天吃的东西的脂肪是好脂肪还是坏脂肪？ 胆固醇过量了没？

5. 健身计划。这是个大话题，小篇幅说不清楚。就说说我的计划吧：我四次一个周期。一次练 *** 肌，三头肌和腹肌，一次练背，一次练肩和腹肌，一次练腿和腰。每次开始前热身10分钟，力量结束后再练20分钟有氧。每个周期里面，我身上的每块肌肉基本都会练到。

要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。下面就以28-35岁男子为例，这个年龄段的男子不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，可以参照以下的健身计划来锻炼。

第一阶段(1-4周)的健身计划

运动频度：2-3次/周(隔天休息)。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。

3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

第二阶段(2-8周)的健身计划

运动频度：3-4次/周(隔天休息)。

运动时间：35-45分钟每次。

运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。第三阶段(9-12周)的健身计划运动频度：4-5次/周(可以采用运动两天休息一天的频率)。运动时间：50-60分钟每次。运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。运动内容：1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分钟。4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。注意事项在跑步时要注意调节好速度、姿势、动作要正确;如感到吃力，可以缩短快跑的时间;跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。有身体不适或者感冒、发烧时，请暂停实施健身计划。在锻炼时可以根据自己的感觉(轻松或者吃力)，稍微调节运动强度，以锻炼后的第二天不感觉疲劳为宜。应该选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣的环境下进行锻炼。锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或者含糖、盐的水为宜。根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。

三：35岁如何锻炼身体能提高免疫力

中国人习惯认为35岁-45岁属于中年时段。世界卫生组织观点有所不同，把44岁以下的人称为青年人，而45岁到59岁之间的人称为中年人。