锻炼后腹肌痛的怎么回事

锻炼后腹肌痛的怎么回事？如果你在健身房锻炼后腹肌痛，那么你可能是由于运动过度造成的。因为在健身房锻炼后，身体会产生大量的 *** 酸，这会导致肌肉酸痛。此外，如果你在健身房锻炼后感到不舒服，你可能会出现头晕、恶心、呕吐等症状。这时，你应该立即停止锻炼，然后休息一会儿。如果你继续锻锻炼，你会发现身体越来越虚弱，甚至会导致猝死。因此，在运动后不要立即进行剧烈运动，以免造成不必要的伤害。

1、锻炼过后肌肉酸痛一般过几天能好？

锻炼之后出现有肌肉的酸痛，这种病情可能需要1~2天的时间恢复，这种症状主要由于局部的血液循环比较差，无菌性的炎症 *** ，以及长时间的劳累等引起，患者需要配合热敷 *** 或者使用扶他林软膏治疗，帮助疼痛症状的改善，注意防潮保暖等。

2、练完腹肌大腿上面和下腹部下面痛，正常吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

根据你描述的部位，很有可能是因为你的屈髋肌出现了代偿。如果按照身体正常的运动来看，这是完全正常的情况，但如果是从训练腹部效率来看，则是很不正常的。

一：为何会代偿

非常多训练者进行腹部训练时会发生屈髋肌代偿情况。而往往这种代偿也伴随着这训练者在动作时没有很好的稳定住你的骨盆。

以卷腹为例：当我们仰卧时，我的腰椎应该是保持正常的生理曲度，骨盆处于一个中立的位置，前侧的屈髋肌和后侧的臀大肌相互制衡，将骨盆稳定在中间。在运动中，很多训练者的腹直肌无力，无法将身体拉起的情况下，就需要将骨盆做出前倾的动作，而引发骨盆前倾动作的正式屈髋肌发力。也就开始形成代偿，并且由于屈髋肌要比腹直肌的力量大很多，更加减少腹直肌的发力，最终形成代偿。

二：如何避免代偿情况的发生呢？

如果想要避免代偿情况的发生，就一定要注意你的骨盆位置，尽可能的稳定住你的骨盆处于中立位。强化我们的臀大肌，让骨盆更有力量去做后倾运动。还可以再训练前，针对我们的屈髋肌进行拉伸，让屈髋肌不要太过紧张。

在动作的过程中，如果你的腹部肌肉不能将你拉起来的话。那么就需要你减小你的运动行程，将运动幅度控制在能够稳定你的骨盆位置，避免不必要的代偿。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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3、开始练肌肉时，第二天特别痛。怎么办？

疼痛是锻炼产生效果的表现，过几天就会渐渐减轻的。如果一星期仍然还很疼，可能是肌肉拉伤，就需要静养或看医生了。

在运动后是很常见的。因为肌肉的应力疲劳。一般因人而异。体质好的话几天就会恢复的。第三天继续运动会好是因为运动习惯后会慢慢不疲劳了，所以运动需要保持。突然运动肯定会酸痛的。放心吧。平时进行局部热敷，理性锻炼就好了。

满满适应，适可而止，不要强加联系

缓解酸痛的办法

1*训练后一定要好好吃，好好喝

营养均衡蛋白质碳水脂肪营养一定要足，身体只有吸收足够的养分恢复才快，另外蔬菜水果，尤其是含糖量低的蔬菜对于炎症的缓解非常有效果。

2*物理 ***

直接按压酸痛的部位，各种手法 *** ，有条件最好找专业运动 *** 师进行 *** 。也可以买筋膜枪让家人帮忙 *** 。

3*运动后冷热水浴

最好是有热水冷水池，交换浸泡身体，先热后冷，基本是热两分冷一分，循环个20分钟到30分钟即可，如果没有水池，就只能淋浴暂时代替一下，不过效果不如水池明显，而且在此必须强调一下冷水的温度，冷水的温度15到20左右即可，无需再低。

4*适当的有氧训练

一定是有氧训练，心率控制在60％即可(健康青壮年人120 130左右)，，这样能促进血液循环，加速 *** 酸等引起酸痛的产物的分解。但是一定不能做强度过大的运动，比如说冲刺跑，400米跑之类的，因为这不是有氧运动，强度再大，尤其是持续2到3分钟的次极量运动，容易引起 *** 酸的更多堆积，加重酸痛情况！

5*水分补充足量

训练后水分一定要补足，不要有口渴的感觉。身体水分不够，代谢速率会降低。

6*运动后即刻拉伸训练部位

充分的拉伸训练肌肉，也能有效的缓解运动后的酸痛。

7*在做足以上工作的前提下，充分休息

4、锻炼后感觉 *** 闷、腹部肌肉痛，是什么原因？

如果是初次锻炼出现这种情况，说明你的运动量过大，身体不适应。也可能运动过量引起心肌缺氧缺血和肌肉不能适应强度引发疼痛。应当停止运动，待肌肉疼痛消失后循序渐进、量力而行地锻炼。

锻炼后身体不适，有很多可能原因，尽量循序渐进的，在充分热身后锻炼，平时注意保健，如果实在不舒服也不要讳疾忌医！

5、为什么有的小孩怎么运动肌肉都不酸痛，大人运动就会肌肉酸痛？

我来回答你这个小问题，不是小孩怎么运动肌肉都不会酸痛，无伦是小孩还是大人，初次剧烈运动后，肌肉都会酸痛，运动后肌肉酸痛属正常现象。这是由于运动产生的 *** 酸 *** 肌肉内的神经纤维引起的酸痛。

*** 酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况比较多，或者是说缺乏锻炼的肌肉部位，突然被锻炼到一定强度超负荷。

本人在这方面是深有体会的，每次隔一段时间重新开始运动，无伦有氧运动还是无氧运动，还是锻炼身体的哪块肌肉，练后的第二天到第三天或者是第四天，被练的哪块肌肉都会酸疼，尤其是练负重深蹲，大腿和臀部的肌肉都会酸痛无比，上下楼梯都特别的酸痛，特别是臀部肌肉，连蹲都蹲不下。

随着运动的负重加大，运动后造成 *** 酸堆积的现象会越来越少，酸痛感会越来越轻，即使是经常坚持锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。 *** 酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是超负荷的运动把肌纤维撕裂，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。肌肉酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得更加强壮。

题主。无伦是小孩还是大人，只要是超剧烈运动后都会肌肉酸痛，你看到哪些小孩，他们每天跑跑跳跳，那是他们已经习惯了适应那种运动量，如果让他们加大运动量，他们的肌肉也会酸痛的。肌肉酸痛不分小孩还是大人，不是小孩怎么运动都不会肌肉酸痛，只要超过原来的运动负荷，每个人都会肌肉酸痛。

小孩的骨头和肌肉弹性强 *** 筋骨肌肉都很僵化，长年都没有运动导致肌肉更加僵化，一旦剧烈运动拉伸疼痛是必然的，而小孩子肌肉弹性极好即使很少锻炼运动也不会有多少酸痛敢，尤其疲劳恢复极快。肌肉中的 *** 酸消除比 *** 快很多倍，因为人在25岁之前身体会分泌一种酶来帮助消除 *** 酸，而25岁以后逐渐减少，30后就不会再分泌了。

*** 酸是身体中的一种保护物质，一旦你的身体超负荷运行 *** 酸就开始分泌，让你感觉到疲劳，告知你要休息了，年轻人身体健壮所以身体分泌那种酶来快速分解 *** 酸，所以体力恢复极快，老年人骨质疏松容易受伤所以需要 *** 酸的保护。这就是为什么小孩子体力为何始终源源不断的原因。

也就是说孩子可以比大人有更多的锻炼使他们更加健壮，但可惜的是现在的孩子都缺乏锻炼