怎么增强膝盖力量(怎么增强膝盖力量训练)
怎么增强膝盖力量？这是很多人关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，锻炼膝盖的 *** 有很多，不一定非要通过跑步来实现。如果果是长期坚持，效果肯定不错。但是，如果只是为了减肥，那么还是建议大家选择一些比较安全的运动方式。毕竟，膝盖是 *** 最脆弱的部位之之一，稍有不慎，就会造成严重的后果。所以，我们在选择运动的时候，一定要注意安全，不要盲目跟风。
1、怎么矫正膝盖超伸？
很多人都听说过膝超伸，但膝超伸到底是怎么回事呢？一般来说，大多数膝关节超伸并不在于膝盖本身，而在于肌肉力量的不平衡。如果只考虑膝关节而不注重肌肉力量的平衡，膝超伸就很难矫正。
与膝超伸有关的肌群主要是伸展膝关节的肌群和屈曲膝关节的肌群。伸膝主要是股四头肌，屈膝则是腘绳肌。当股四头肌过紧、腘绳肌较弱时，膝关节会因股四头肌的收缩而超伸。关于造成膝超伸的具体原因及纠正 *** ，详细介绍如下：
什么是膝超伸？
正常站立时膝关节处于放松、非锁死状态，在侧面看踝关节、膝关节和髋关节大致在一条直线上。当膝盖向后顶死，髋关节前移至膝关节相对位置的前方时，足部着力点会移至前脚掌，这种状态通常被称作膝关节超伸。
膝关节超伸的原因
引起膝关节超伸的原因较多，比如臀腿部肌肉发展不平衡、天生韧带松弛、膝部受伤以及不良的运动习惯等。一般来说，女生更容易出现膝超伸，舞蹈演员是膝超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾 *** 演员。在芭蕾舞训练中，单脚站立会使膝关节长时间处于超伸状态，这会使膝关节逐渐变成刚性结构，小腿肌肉也会因失去弹性而变得僵硬、肿大。
韧带和肌腱松弛
膝盖周围的韧带及肌腱过度松弛是造成膝关节超伸的直接原因，不正确的瑜伽体式和拉伸姿势会加重这种情况。容易松弛的软组织主要包括膝盖深部的十字韧带、位于膝关节内外表面及中间和侧面的间接韧带以及穿过膝关节后面的后侧韧带。除此之外，膝关节后侧的肌腱松弛也可能会引起膝盖超伸，比如大腿后侧向下的腘绳肌肌腱和小腿部向上的腓肠肌肌腱。
腘绳肌松弛无力
*** 的腿部后伸肌主要包括臀大肌和腘绳肌（股二头肌、半膜肌、半腱肌），大腿前侧的股四头肌可使膝关节伸展，后侧的腘绳肌则使膝关节屈曲，二者互为拮抗肌。在我们做跑、跳等运动时，作为主动肌的股四头肌会不断地收缩给我们提供动力，而腘绳肌则处于放松状态。
在运动中经常加强股四头肌锻炼而忽略腘绳肌，会使股四头肌越来越强壮，腘绳肌越来越松弛无力。长此以往，腿部前后两侧就会受力不均，这样一来就很容易引起膝关节超伸。虽然臀大肌也具有腿部后伸的功能，但由于大多数人不善于臀大肌发力，所以臀大肌都普遍较弱，无法平衡股四头肌的拉力。
足背屈力量减弱
足背屈力量即足部回勾的能力较弱，也会增大膝关节压力，引发膝超伸。当小腿肌肉紧张时会限制脚踝活动，使足背屈的力量减弱，脚向后弯曲的角度发生改变。当运动中脚踝的角度改变后，会使膝盖前侧压力增加，为减少膝盖前侧压迫，身体会本能地调动腓肠肌发力将膝关节拉回正常位置。这样一来小腿就会长期处于紧张状态，极易引发膝超伸。
站立或行走姿势不正确
无论日常活动还是健身训练，核心力量都起着至关重要的作用。在核心力量减弱时，耻骨会过分下拉、竖脊肌紧张缩短，导致身体前侧的腹直肌被动拉长、腰椎过分受压。这会造成腹部及腰椎前凸，膝盖因重心变化而超伸。
膝关节超伸的自测
膝超伸会使膝盖过度伸直，小腿向后弯曲弧度加大。当膝超伸比较严重时，即使在正面也能看出来。识别 *** 是照镜子或让别人给自己拍个侧面照，看膝盖是否能与髋关节和踝关节练成一条直线。如果膝盖位于直线后面（超过5度），腿部整体形成了一个弧形，就算是膝超伸了。
除了直接观测外，还可通过自我感觉进行判断：自然站立时，膝关节自主向后锁死或骨盆习惯性前移，可能会存在膝超伸；赤脚站立时感觉前脚掌承重较大（重心前移），可能存在膝超伸；在久站或跑步时很容易膝盖疼，也可能是膝超伸造成的。
膝超伸的纠正
改善膝超伸的整体原则是放松力量较强或过度紧张的肌肉，加强被过度拉伸或力量偏弱肌群的锻炼。
处理肌肉痛点
我们的肌肉在长时间收缩或长时间被动拉伸后会诱发疼痛，所以可通过触诊股四头肌和腘绳肌的 *** 查看是否存在痛点，如果有痛点就说明肌肉存在过度紧张或过度拉伸的情况。 *** 作 *** 是用五根手指大范围按压大腿前侧和后侧肌肉查找痛点，找到痛点后以可接受的力度进行 *** ，每天1～2次，每次5分钟左右，直至痛点消失。
加强腘绳肌的锻炼
一般情况下，大腿后侧的腘绳肌被长期拉伸造成的压痛点较多，在消除痛点后加强腘绳肌的锻炼并拉伸和放松股四头肌，就可以使腿部肌肉重新达到平衡了。锻炼腘绳肌的动作主要有臀桥、直腿硬拉、跪姿后抬腿等。矫正成功后，要经常对着镜子练习站姿，以强化肌肉记忆。
拉伸小腿肌群
站在墙壁前，双腿前后分开成弓步状，身体略微前倾，双手顶住墙面，后腿伸直并保持脚后跟踩在地面上。感受后侧小腿的拉伸，保持30秒后换另一侧进行。除此之外，将双腿压在泡沫轴上滚动30秒，也可起到放松小腿肌肉的效果。
拉伸大腿前侧肌群
身体站直，一手扶在椅子或墙壁上，用另一只手抓住向后抬起的脚踝，将其上拉与臀部相贴，感受大腿前侧肌群的拉伸。拉伸过程中双腿要贴在一起不可外展，保持30秒后拉伸另一侧。另外，还可通过将大腿前侧压在泡沫滚轴上滚动的 *** 放松大腿肌群，同样持续30s。
改变足底承重方式
正常的足部承重会均匀地分布在足跟与前脚掌之间，当足底或小腿后侧的筋膜过度紧张时，会导致足跟的支撑力不足。为保持平衡，身体会采取骨盆或重心前移的 *** 使重心更多地落在前脚掌。
长此以往就会使负荷的压力穿过膝盖前部，引发膝过伸。针对这种情况，可采用网球或泡沫滚轴在脚底滚动的 *** 放松足底筋膜。滚动时，足底会有比较明显的压痛点，大面积滚动后，要重点 *** 压痛点。
保持良好的身体姿态
在关节的稳定性和神经系统对肌肉的控制力较差时，没有体态观念的人会在无意识中出现膝关节超伸的情况，这种情况会随着时间的流逝而越来越严重。所以，在日常活动及健身训练中，要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿及训练姿势，发现不良姿势时要及时纠正。
最后需要说明的是，膝超伸会对膝关节造成不必要的压力加重膝盖负担，如果不引起重视，小腿后侧会越来越粗。因此，发现膝超伸的情况后，一定要及时纠正。
想要矫正膝盖超伸，最好先知道自己是哪一种膝超伸，一般膝盖超伸主要分为两种情况，要分清自己是属于哪一种，才能对症下药！
第一种情况，股四头肌、胫骨前肌太紧张，大腿后侧腘绳肌群力量不足，如果是这种情况，只要放松紧张的肌肉群，锻炼力量不足的肌肉群即可。
第二种情况是由于骨盆前倾和足弓塌陷造成重心前移的膝盖超伸，如果是这种情况，需要改善这两种体态问题才可以对膝盖超伸的情况有明显的改善。
足弓塌陷问题：需要放松小腿肌肉群，而后进行单腿站立进行训练。
骨盆前倾多由于核心稳定性不足、长期久坐、错误的动作模式有关，要改善此问题需要放松和拉伸股四头肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、背阔肌、腰方肌等，强化核心的稳定、加强臀大肌和腘绳肌群的训练。可以做一些仰卧位的臀桥和、俯卧位的泳式、四肢游泳等。
分析完自己的体态，方能对症下药去改善膝盖超伸，希望以上回答对您有所帮助。
首先要对膝盖超伸有一定了解。什么是膝盖超伸呢？膝盖超伸也被叫做膝盖反张。顾名思义，我们 *** 一般的膝盖，在站着的时候，应该都是直的，而膝盖超伸的意思就是，整条腿不是成一条直线，而是从膝盖的地方弯曲，就像一个“C”字一样。造成膝盖超伸的原因有很多，有先天因素、后天因素，走路的姿势、穿鞋的问题或者事故导致的。除此之外，跳芭蕾舞等运动也可能会导致膝盖超伸。
很显然，这种膝盖超伸十分影响美观，不仅腿部变形，而且膝盖会受到伤害。膝盖超伸的坏处有很多，最明显的就是患者的膝盖会作痛，超伸的膝盖和正常的膝盖相比，肌肉需要更加用力，膝盖承受的力量就会明显大很多，长此以往膝盖很容易受伤。从此可能引发罗圈腿、X、XO型的畸形腿，还有扁平足，十分影响美观。除此之外，腰痛也是会出现的一种情况，因为膝盖超伸会导致我们的骨盆向后倾，会影响我们的腰椎。
要矫正膝盖超伸，可以尝试一下几种办法：
一、改正脚的承重。一般来说我们的脚底的承重实在根部和前部，而膝盖超伸的人的脚底承重范围会扩散，这也是导致扁平足的原因。
二、改变站立的姿势，可以学习山式站姿，把腿部调整为一条直线，多加练习，回复骨盆位置，这个需要长期的练习巩固。
三、通过小腿后的肌肉锻炼，可以提高小腿力量或者通过拉伸大腿的韧带，也可以起到改善的作用。
总之，膝盖超伸需要了解一些恢复的办法，每天观察自己腿部的变化，注重姿势的改正以及肌肉的力量，长此以往，膝盖超伸是可以通过练习纠正的。
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首先我们先来说一下什么是膝盖超伸？
一般正常站姿，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应该基本在一条直线上，膝超伸就是膝盖向后顶，导致小腿肚凸出，髋关节比膝关节更靠前，脚掌的重心转移到前脚掌。
膝盖超伸带来的危害？
膝盖超伸，不止腿部不直，小腿肚会往后凸，还会让膝关节里的半月板受到磨损，长期下去就会刺痛神经，导致各种膝关节的疼痛发生，当你弯曲膝盖或者伸直膝盖时还会听到会“咯哒”响。
容易膝盖超伸的人群有哪些？
先天因素，跳舞人群特别是芭蕾舞者，还有错误用力的练瑜伽人群，不良姿势的人群都非常容易膝超伸。
检查自己有没有膝超伸
满足其中两条，你很有可能已经膝超伸了
1、自然站好后膝关节向后顶死
2、自然站好，挺小腹
3、穿平底鞋或光脚站立，感受足部主要靠前脚掌称重（重心前移）
膝超伸的矫正练习
后天膝盖超伸的主要原因就是腿部肌肉力量的不平衡导致的。所以，矫正膝关节需要锻炼腿部的力量，从而达到稳定膝关节的效果，还有练瑜伽时，需要时刻注意不要把膝盖往后推来伸直腿部，否则很容易引起膝超伸。
▼01： *** 脚掌肌肉
做法： *** 脚底肌肉，用一个擀面杖或者小圆球。
▼02：锻炼腿部肌肉
做法：坐立在垫子上，双腿伸直，右腿屈膝脚掌踩地，双手环抱右小腿胫骨，左脚掌垂直垫子，吸气左腿向上抬高，呼气向下，动态练习10组。然后换另一侧的练习。
做法：拿三块砖叠高，或者用一个小板凳代替，双手扶髋，右脚掌放在凳子上，吸气，右脚掌发力，将左脚掌抬离地面，呼气向下，动态练习10组，然后换另一侧的练习。
做法：右脚掌在垫子上，左脚掌悬空，快速的沉髋抬髋的动态练习10组。
做法：坐在椅子上，弹力带一端固定在椅子上，另一端套在脚踝处，双腿屈膝大小腿呈90度，吸气右腿向上抬高，呼气向下，动态练习10组，然后换反侧的练习。
做法：仰卧，右腿屈膝，左腿伸直向上涛高，动态练习10组，然后换另一侧的练习。
做法：山式站立，弹力带一端固定，另一端套在左腿腘窝处，感受弹力带拉着左腿向前，控制的将腿部回到起始位置，如此动态练习10组，然后换另一侧的练习。
2、怎样锻炼膝盖增加骨液？
膝关节的滑液是在运动过程中才能分泌出来的。要保持膝关节的润滑和关节软骨的营养最重要的是要保持膝关节经常规律性的运动。特别关键的是要避免膝关节长时间保持一种姿势而不变。膝关节运动最重要，最有效、最简便的一个方式就是膝关节的屈伸运动。做膝关节伸屈运动时一定要慢，并且达到屈伸的最大限度。这样一个动作就能够同时达到增强关节软骨的营养代谢，促进关节滑液分泌，增强膝关节周围的肌肉韧带的弹性和力量的功效。
膝关节运动的时间也很重要，最重要的时间点是每天早晨起床后，和晚上睡觉前坐半个小时的运动。其他在白天的时间尤其在工作之余疲劳的时候做膝关节伸屈运动每次做10个。这样一个膝关节的身躯运动，只要你坚持下去，关节软骨的营养就会越来越好，关节腔就会越来越润滑，关节周围的肌肉韧带的弹性就会越来越好，关节的疼痛也会同时消失。原来有的关节的弹响，摩擦音也会变小甚至消失。
膝盖是我们身体相当重要的部位，因为它是承载全身重量的关节，如果这个问题遭到漠视，甚至可能导致盆骨问题。我们应在年轻时多关注膝盖健康，以便进入中老年时期，膝盖还能灵活如故。
膝关节结构图：
膝关节肌肉结构解剖图：
膝盖疼痛点位:
想要膝盖强健增加润滑液，必须锻炼其周边的肌肉，包括四头肌、腿筋、内收肌或内部大腿肌肉以及小腿肌肉。注意膝盖的前后左右以及内外，尽量伸展膝盖内侧（腘窝）处。以下是简单提膝，只要在保持专注，就可以轻易做到。其实就是收紧四头肌，将膝盖髌骨上提，以增加润滑液的效果。
请注意不要超伸哦!!!
下面干货来了，膝盖有伤或者做过手术的人群请不要轻易尝试，建议有专人指导。
对号入座，你可以选择适合自己的那一款，不要过度训练，按照正确 *** ，会有神奇疗效。
题主所说的膝盖骨液，应该是指膝关节滑液，膝关节是我们 *** 结构最复杂、负荷最大、活动最频繁的关节，在这三方面因素共同作用下，膝关节也更容易受各种健康问题困扰，关节滑液减少就是其中之一。今天我们就来看看，如果关节滑液减少了，患者该如何用锻炼等方式来补充。
3、为什么膝关节总是有沉重无力的感觉，反复不会好？
膝关节总是觉得沉重、没有力量，有的时候我们要从骨科方面考虑，常见的诱发这种情况的疾病是骨关节炎和老年性的肌肉萎缩，而有的时候我们也不能忽视内科疾病导致患者出现这种情况，而在临床上诱发膝关节总是沉重、无力非常常见的一种疾病，就是糖尿病。
膝关节骨关节炎是导致关节沉重无力，主要的原因。
随着年龄的增长、对于关节的使用、体重的增加，关节内的软骨都有可能会发生磨损，而关节内的软骨一旦磨损以后就会导致骨关节炎，患者会出现关节屈伸的疼痛，有的患者严重的时候不敢下蹲，继发比较明显滑膜炎的时候会有关节的积液。随着病情的进展，患者关节会有大量的骨赘形成，严重的患者会出现明显的关节畸形，不能正常的蹲起，关节的活动也会因为骨髓的阻挡导致不能正常屈伸。
膝关节骨关节炎的患者由于疼痛，会慢慢的行动力有所的下降，肌肉就会由于活动的减少而慢慢的出现萎缩。这是导致很多骨关节炎的患者出现膝关节酸疼无力的原因。
针对于这种情况，最好还是要明确关节腔内软骨磨损的具体情况，建议患者不仅要进行膝关节x线检查，还应该检查膝关节的核磁，如果关节内软骨磨损不是特别的严重，可以给予患者关节内注射玻璃酸钠或者是prp来增加软骨的弹性，尽量润滑关节，帮助患者减轻症状。随着症状的减轻，患者的行动力也会有所增加，如果在进行科学的康复锻炼，强化关节周边的肌肉，那么症状就会有所缓解。
而如果膝关节问题比较严重，关节活动已经出现了明显的受限，关节软骨磨损的特别严重，那么应该进行膝关节置换手术，帮助患者解决疼痛的问题以后再进行更加系统的康复锻炼，尽量帮助患者恢复到日常生活当中去，比如像下图这样的x线，表现患者关节腔内的软骨可能已经磨损消失殆尽了，这种情况如果患者疼痛比较严重，进行关节置换是最好的选择，否则患者膝关节疼痛、酸疼、无力的症状很难改善。
肌肉减少也是导致老年人出现膝盖酸疼无力的原因。
以往人们对于老年性的肌肉减少并不是特别的重视，然而现在研究的越来越深入了，现在这种情况也被命名为肌肉减少症。总体来讲这种情况并不是肌肉有明显的丢失，而是整体肌肉不再像以前有力量，而且肌肉会出现萎缩。而肌肉萎缩以后反过来也会加重关节的不稳定，所以说往往肌肉减少症和骨关节炎这两种疾病是互相影响的。
大家可以想象腿部的肌肉强度如果减少10%~20%左右关节能不出现无力和酸胀的感觉吗？解决这种问题最主要的办法也是科学的康复锻炼，这种情况最好要在专业康复师的指导下，不仅训练肌肉强度，而且还要训练老年人的平衡感，这样关节的功能才会得到改善，酸沉无力的症状也会慢慢的减轻甚至消失。
糖尿病也是在临床上导致患者出现膝关节沉重无力的原因之一。
这种情况往往出现在糖尿病时间比较久的患者，或者是血糖控制不好的患者身上。长时间的血糖升高会导致患者出现血管的问题以及神经的问题，于是会导致患者出现肢体的无力。往往在膝关节和踝关节表现的比较明显。在这两个关节之间，又由于膝关节是比较大的关节，所以往往患者表现的会更明显一些。
针对于这种情况，严格的控制血糖是往往是治疗的基础，建议糖尿病的患者要进行肌电图检查，明确肢体的肌肉是否有神经传导的异常。因为有研究显示，如果糖尿病的患者出现神经传导的异常，发生肌肉力量改变的几率会越高，而且会随着病程的时间，两者之间成正比的表现，也就是说糖尿病患者出现神经改变时间越久，肌肉力量会变得越差。
对于出现这种情况的患者，康复锻炼也是重要的手段之一，而且可以口服神经营养药物或者做一些神经电 *** 促进肌肉的恢复，这些促措施最好结合起来共同进行。
总结
以上就是对于提出问题的解答，出现膝关节沉重无力的情况，常见的情况是骨关节炎、肌肉减少症以及糖尿病，但是也不能排除其他疾病诱发的风险，比如下肢血管的动脉疾病，如果下肢的动脉血供出现了问题，肌肉缺少营养也会出现沉重和无力，严重的时候甚至导致疼痛，是这种情况相对来讲不是特别的常见，就没有在文章当中详细的给大家介绍。解决这种问题，或者说缓解这种问题，最重要的办法是进行科学系统的康复锻炼，而不要听之任之，可以口服神经的营养药，或者是用一些物理的措施强化肌肉的力量，患者往往就会有一定程度的缓解，如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
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首先普及一下膝关节解剖，膝关节由股骨下段与胫骨平台构成膝关节，里面有软骨，就是半月板，内侧半月板呈C型，外侧半月板呈O型，有滑囊，还有十字韧带，膝关节外两侧有侧韧带，髌骨等。
一 病理，长期腿发沉，不舒服，往往都伴随膝关节炎，膝关节骨质增生，股四头肌，髌骨肌腱，膝关节侧韧带，腓肠肌等腿部大型肌腱，受风寒湿的侵入，肌腱活血度低，肌腱僵硬，弹性减弱，加之膝关节炎的疼痛，有的膝关节炎还伴随积液等症状，因为骨起支撑，肌腱起到活动作用，筋骨都受到血液营养缺失，走路腿发沉，走路费劲，跛行就正常了。
二 治疗，还是采取中医疗法为主，西医为辅的治疗原则，以舒筋活血，通经止痛，却风除湿，补肝益肾，抗骨增生等配药方式，有关节积液，抽出积液，加压固定，休息，患腿注意保暖，适当运动，也可以外用药外敷，加热，还可以配合理疗，针灸，艾灸等辅助治疗 *** ，临床效果都不错，其它病理来的腿疼另当别论，今天就分享到这，不足之处大家提出来，共同学习，谢谢
膝关节沉重无力首先要排除膝关节炎的问题，检查膝盖是否有肿胀、积液、变形等表现。如果确实存在膝关节炎，可以采用软骨保护剂如 *** 氨基葡萄糖能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解，同时还具有抗炎作用。
如排除了膝关节炎的可能，首先要考虑股四头肌损伤。膝关节的大多数问题都是由于股四头肌损伤造成的。股四头肌是一块有四个头的肌肉，位于大腿的前面及内外侧。包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。四个肌肉通过一个共同的肌腱附着于髌骨。股四头肌损伤后出现肌筋膜触发点，它们任何一个触发点都能引起膝关节的疼痛。
股四头肌当中的股直肌，上端附着于髂前下棘，下端附着于髌骨。作用主要是伸膝，还有辅助屈髋的作用。长时间的久坐会使股直肌缩短，促使触发点形成，过度的运动如爬山、跑步、快走、踢球等，都有可能造成股直肌产生触发点。
股直肌的触发点一般有两个，上面的位于髂骨下方，下部的位于大腿前面的中部。这两个触发点都能引起膝关节的僵硬、无力、沉重的症状。
用指尖在大腿前面找到触发点，两个大拇指尖相对压住痛点横向拨动 *** ，每个痛点 *** 两分钟每天三次。 *** 期间注意劳逸结合，禁止剧烈运动，坚持一段时间就会改善症状。
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4、瑜伽练习，如何加强膝盖周围的肌肉？
你是初级瑜伽练习者吧？刚开始做一些瑜伽体式时，常常感觉膝盖痛，很正常。
1.保持瑜伽 *** 的正确性
无论是站姿，跪姿，膝盖永远都不要超过脚尖，最好保持在脚后跟的正上方。
2.收紧膝盖周围的肌肉，膝盖痛的原因在于大腿小腿没有力量，大腿外侧向内旋，启动大腿深层肌肉，同时还要收紧腹部，会阴。
5、膝盖酸痛，怎么锻炼？
膝盖酸痛该怎样锻炼？
在面对这个问题时我们首先要了解膝盖为什么会酸痛。一般而言，膝盖的酸痛可能会有下一些情况：
1.生长过程中，出现的酸痛。这个大概是生长发育阶段的青少年容易出现。在这过程可能稍大的运动量都有可能导致这种问题出现。多伴随膝关节积液的出现或者轻微的滑囊炎。
针对这种情况建议：减少运动，限制过多活动，若无加重一般不建议做过多理疗或其他的治疗。在这过程中可以针对下肢的肌群多做拉伸、针灸、或有高温情况进行冰敷来缓解。切忌请勿做膝关节热敷。
2.青年阶段，出现膝关节的酸痛。多由于身体负荷量超荷所致。所以在该阶段出现，注意加强免疫力，作息时间规矩，加强臀部肌肉力量训练，针对下肢做好肌群的拉伸放松，严重的请及时就医。
这种情况，女性在20-30岁左右容易出现。在临床治疗时间也是偏长的。有必要注意，在此期间容易导致心理疾病，请乐观对待，注意肌力的强化和肌肉的放松，可治愈。
3.年龄较大的出现，多属于退行性病变，或其它疾病的影响。所以这个情况出现请及时就医，切勿耽误病程。越早治疗康复效果越好时间越短。
这种情况建议，一般建议去先康复科或者中医推拿科就诊，避免延误病情！
如果其它情况，运动劳累型，自己可以多做下肢拉伸放松，或者泡脚放松小腿，可以达到预防或关节膝关节酸痛问题！