引体向上怎么那么难(引体向上好难)

引体向上怎么那么难？首先，我们要知道，什么是引体向上？简单来说，就是一个人用双手把身体举起来，然后再放下来的动作。这个动作看似简单，但是想要做做好却不容易，尤其是初学者，很容易出现失误。今天我们就来说说引体向上的正确姿势，希望能帮助大家更好地掌握这个动作。下面我们就一起来了解一下吧。首先我们要知道引体向上的重要性，它是锻炼我们 *** 肌的最佳动作之一，同时也是我们身体素质的体现。

1、引体向上到底有多难做？

第一，你没有经常锻炼，尤其是锻炼引体向上，我经常锻炼，但是不练引体向上，突然做，也困难。所以，引体向上，要经常做，训练成每天必修课。

其次，你的底盘太重了，上学时好做，是因为骨头还属于发育期，成年后骨头长实，加上脂肪，肚子里的垃圾，体重上增加了至少40斤，所以做起来非常困难，要不断增加胳膊肌肉的力量。

引体向上到底有多难做？对于大部分人来说，引体向上，尤其是提高引体向上的次数，确实有着一定的难度。

相对于男生而言，女生拉引体向上难度要大一些，因为女生上肢力量相对要弱，平时也缺少相应的训练；相对于偏瘦者而言，体重大者拉引体向上难度要大一些，因为同样是借助双臂力量，体重大者需要用力多。

要拉引体向上、或者提高引体向上的次数，应保持常规的引体向上训练。刚开始一个也拉不了，可以让训练伙伴托一下，也可以借助弹力带或者助力引体器械；常规的引体向上训练，每周二到四次，每次四组，每组拉到接近力竭。训练的多了，自然就能拉上去，也能提高上拉的次数。

拉引体向上或者提高引体向上的次数，还可以通过相应肌肉部位的训练；背部肌肉的训练，肱二头肌的训练，以及核心的训练都有助于提高引体向上的次数。还有，多做有氧运动减脂，也可以增加引体向上的训练能力。

引体是最能代表上肢力量的指标，一般人做不了引体的主要原因是下面几点原因：

1，前臂力量差，握力不足，尤其肱桡肌无力，这是很多人能做反手引体，确做不了正手的原因。

2.背阔肌不会发力，生活中拉的动作很少，普通人背阔肌无力，并且很难找到背阔肌发力的感觉，很多健身三四年的人都找不到背阔肌发力的感觉

3.核心力量差，稳定的核心是做引体的基本条件，是一切力量运动的基础

4.体重太大，现在的人普遍偏胖，年轻人都好多挺着个肚子，就别说中年人了

总之，不经过常年练习，想做引体，尤其是正手宽握是不可能的

2、做引体向上时，使不出劲怎么办？

引体向上这项运动，可以锻炼人的腰部及背部的肌肉使人的肌肉得到放松。

做引体向上，首先要锻炼上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌，进行振臂练习，手臂关节及韧带练习，活动肩关节。通过站立位提拉杠铃，哑铃或者沙袋，进行弯举练习，通过助力引体向上，进行腰部和踝部练习。

如果体重过重，需要先减肥后再进行训练。

兄die，引体向上在没拉前握住上面的手柄后，不要让肩部往下坠，保持肩部在平衡点，然后手臂用力，肩胛骨后夹，挺 *** 抬头向上拉，拉到头过杆就好，下来后跟上面所说的重复做，力竭时拉不上去就在空中尽量保持久一点，为以后多拉几次做铺垫，谢谢邀答，么么哒！

首先恭喜题主，已经 *** 肌成功，一定是在健身上投入了不少时间，小有所成。那么讲到引体向上，为什么却“使不出劲”呢？

引体向上主要依靠的是背阔肌发力，背阔肌足够强壮才能让你引体时发得出力。特别是像问题中所附图片那样宽握引体向上，主要用的是背阔肌上侧、外侧发力。而我们普通人，恰恰是这些部位平时几乎不用，发力时自然感觉使不上劲。

哪怕是窄握引体，也主要依靠背阔肌的下侧发力，不过协同发力肌群更多，所以相对轻松一些。其中会明显的涉及到 *** 大肌、三角肌前束，所以如果窄握引体的话，我估计题主会感觉“能使得上劲”一些。

分析了原因，我们再来看，引体向上时“使不出劲”怎么办？没有什么好办法，缺哪里补哪里，也就是得训练背阔机，这是根本之道。但还是有具体的办法，让我们渡过最初“无从发力”的阶段：

1-（非悬空）脚下垫物体引体向上（最容易）

比如在你的脚下垫上一大块高高的踏板或跳箱，或者是杠铃杆，踩在上面进行引体向上。这时，你的发力仍应主要依靠背阔肌来完成，当你觉得力有不支时，再通过腿部发力来辅助你身体向上。但一定要记住，腿部发力只是辅助，不能作为主要发力肌群。

怎么来判断呢？当你做完一组动作后，你应该感觉到发力部位的肌肉（背阔肌、三角肌前束等）比较酸涨，而不是腿部酸涨，应发力的部位却没有感觉。

2-（悬空）弹力带辅助引体向上（容易）

如果你在健身房健身，一般都可以找到弹力带，可以根据自己的力量情况选择适合你的弹力带（粗细的差异，提供的辅助力量也有差异）。将弹力带挂在引体向上的两个把手上，将脚（单脚或双脚均可）踩在弹力带上，然后借助弹力带的弹力来完成动作。如果你感觉很轻松地就完成了，那就换一根再细一点的弹力带。也可以请他人在身后握住你的两个脚踝来帮助你完成动作，效果也接近。

3-（悬空）他人辅助引体向上（难）

背阔的力量强了之后，你就可以尝试不要用物品辅助，而是让教练或健身搭档来辅助你。当你引体时，让教练在你的背部中下位置略发力来助推一下。注意，不要每次向上动作时，都让别人推你，也不要动作全程都有人在推你，那就不是辅助了。而是应该在自己完成几个引体之后，他人才发力助推。而且，助推发力是在快要达到引体向上高点的后半程。例如，你一组做10个引体向上，前5个不需要他人辅助，后5个才辅助。或者说，一共要完成四组引体向上，前两组不需要人辅助，后两组才需要辅助。根据自己的实际情况来确定人工辅助程度。

4-（悬空）晃动身体引体向上（较难）

规范的引体向上，我们是看不到身体明显的晃动的。但我们知道晃动可以借力，所以当力量不够时，可以尝试前后轻摆身体借力引体（包括借用了一部分惯性）。有人也称之为浪花式引体向上或摆浪引体。

当你的背阔肌逐步强壮后，引体时你就不会感觉发不出力、使不上劲了。

1-体重

引体向上的次数和背阔肌及相关协同发力肌群的强壮程度，当然有关系，但也和你的体重密切相关。所以，如果能减掉不必要的脂肪，让自己更轻一些，那么引体时也会感觉更轻松一些。

2-发力感的寻找

力量训练时，寻找发力感（也有些教练称之为肌肉的募集性）很重要，做引体时也是如此。特别是刚开始，因为背阔肌太弱，我们几乎感觉不到它在发力，反而有可能感觉到是大小臂、三角肌在主要发力。这时要通过辅助 *** ，尽可能去寻找和体会背阔肌的发力感，并不断增强这种感觉，这助于动作的正确和目标肌群的增强。

引体向上实质上是需要完全克服自身体重，完成身体向上垂直移动的一个动作，无处休息、借力，难度确实挺大。普通人不进行训练，规范完成一个的可能性都很小。想要引体向上轻松完成，除了 *** 正确，唯有投入一定的训练量，才能让你初见成效。

引体向上靠的不是 *** 肌，靠的是手臂力量和核心力量，刚开始练的时候你可以先挂着，挂在杆子上，直到撑不住了，然后放手，而且要坚持。手上的老茧越多，你后期拉的越多。

平时要多做平板支撑和俯卧撑，增强自己的核心力量和手臂的力量，这个过程是循序渐进的过程，慢慢来，慢慢练。

拉的时候注意安全，切莫使用蛮力。加油