为什么健身吃橄榄油(健身吃橄榄油和普通油的区别大吗)

为什么健身吃橄榄油可以减肥？因为橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可以促进肠道蠕动，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。另外，橄榄油中含有有一种叫做单不饱和脂肪酸的营养成分，这种物质可以降低血液中胆固醇的含量，对心血管健康有好处。所以，建议大家平时可以多吃一些橄榄油，这样不仅可以补充身体所需的营养，还可以预防心血管疾病。

1、如果想要健身是不是少吃油？

健身的目的是为了健康，健美。归根结底还是为了健康。

健康的饮食需要“低脂”，但是，仅仅少吃油就能行了吗？

随着生活条件的改善，鸡鸭鱼肉蛋已成为了普通家庭每天餐桌上不可或缺的常规配置了，而长期的高脂肪摄入造成了大量人患上了高脂血症，也就是说。当血中脂类物质甘油三酯、胆固醇己超过正常需要量。若想尽可能减轻高脂血症对机体的危害，首先必须进行膳食结构的调整，进食含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物，这种饮食结构被称之为低脂饮食。

低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。也就是说低脂饮食提倡清淡，但也不一定只能吃素，否则饮食成分不完善，反而可引起内生性胆固醇增高。这也就是很多老年人，明明非常注意油脂的摄入，几乎不吃什么荤菜，但一查血脂仍然超标的原因。

举个例子，一位我管床的老太太，早上一碗米粥，一个鸡蛋，中午炒个素菜，吃点米饭或面食，晚上，喝上三碗稀饭，其余一概不吃（南瓜稀饭、红薯稀饭、山药稀饭、杂粮稀饭是轮番上阵）。但是她的血脂水平却居高不下。因为她不明白稀饭作为糖分摄入体内，多余的部分是可以转化为脂肪的，虽然这不是她血脂高的全部原因，但绝对起到了推波助澜的作用。

所以，低脂不代表“禁荤”，相反，不是所有的素食都低脂，例如油条、薯条、蜜三刀等等，所以无论是荤油还是素油都是油脂。还有就是糖、脂肪、蛋白质三大营养物质，特别是糖和脂肪在体内是可以相互转换的，所以，饮食要均衡。

另外， 有高等级的证据显示，摄入脂肪的类型似乎比脂肪的总量更为重要。反式脂肪会提升发生心脑血管病的风险，而n-3多不饱和脂肪则具有保护作用，n-6多不饱和脂肪可能也具有一定的保护作用。所以，应尽可能减少反式脂肪酸的摄入。反式脂肪的主要来源包括人造黄油和部分氢化植物油。这些脂肪也存在于许多加工食品和快餐中。

还有研究显示，长期食用鱼油和n-3脂肪酸可降低心血管疾病的风险。建议多数成年人每周食用1-2份富含油脂的鱼类。

所以说，油脂也分“好”、“坏”，不能一概而论。

所以，对于低脂饮食，这个“脂”低到多少才好？目前国际上还没有定论！

为此，作者查阅了一些资料：目前医学和营养专家认为：

①把限制脂肪总量作为主要推荐可能会适得其反。应着重推荐食用天然食物（水果、蔬菜、豆类、全谷类产品等），替代动物脂肪和氢化脂肪含量高的食物。

②尽可能用植物来源的食品来替代动物来源的食品（但并不意味着“禁荤”）。

③最好少摄入固体人造黄油、市售烘烤食品和油炸快餐，以减少饮食中反式脂肪酸的含量。

④当烹调、涂抹或其他方面需要使用脂肪时，推荐使用含大量单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的油类，特别是含n-3系多不饱和脂肪酸的油类，如芥花籽油、橄榄油和大豆油。

⑤建议可适量食用坚果类和 *** 类食物。

2、泵感（肌肉充血感）在训练中重要吗？

肌肉的充血感在训练中重不重要这是相对的，长时间做小重量多次数训练也会达到肌肉的充血感，有些人在训练中会感觉肌肉泵感比较强，有些人会感觉泵感比较差，但这都不代表与增肌成正比例关系。

肌肉的泵感与训练方式 *** 本体感受等都有关系。好比如，通常做向心收缩感觉不强烈，但是做离心收缩就非常强烈。

所以，在训练中肌肉的泵感是相对，与多重因素有关，它不是衡量增肌训练效果的一个标准。

这取决于很多因素。首先，训练的泵感一定程度上跟训前摄入碳水量有关。其次，某些健身博主支持训前摄入少量油脂，例如橄榄油。还有就是热身是否充足，如果实在没有感觉，可以试试预疲劳法，先做单关节运动找找感觉在进行复合动作。目前就想到这么多，我也是小白，请多指教

3、初榨火麻油好还是初榨橄榄油好？

初榨火麻油是采用低温冷榨的物理工艺从火麻仁制取的一种植物油，其味甘、性平、入脾胃，有润燥滑肠，滋阴补虚功效。火麻仁含有丰富的蛋白质，每100g可食用部分含21.8g蛋白质，含有丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、亚麻酸、维生素E、以及钙、铁等矿物质。经常食用火麻油有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、祛病益寿功效，是长寿乡巴马常期食用植物油，被当地人称之为“长寿油”。

火麻油含有 *** 必需的八种氨基酸，不饱和脂肪酸含量达93%，亚油酸和α-亚麻酸的比例均衡，达到2.4:1，符合世界卫生组织规定营养科学要求的小于4:1的比例。火麻油还含有丰富的植物化合物，植酸、植物甾醇。武汉医科大学营养卫生研究室认为，常摄入大量植酸食物的地区冠心病发病率低。植物甾醇有降低血清胆固醇水平抑制肿瘤作用、抗氧化作用等。现代科学研究证实火麻油具有延缓动脉硬化、预防心脑血管疾病的功效，是值得推荐的长寿油料，也是唯一一款能够溶解于水的油料。

橄榄油是地中海饮食的主要用油，橄榄油中油酸含量达76%，富含丰富的维生素A、维生素D、维生素E、维生素K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，不含胆固醇，因而 *** 吸收率高。橄榄油已经被证实对防治心脑血管疾病非常有利，而且可减少胃酸、预防发生胃及十二指肠溃疡疾病的功能。橄榄油富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯和 *** 必需脂肪酸，具有美容功效，能保持皮肤弹性和润泽，防止肌肤衰老。橄榄油也是营养价值非常高的食物用油。在国际上被公认为食用油中的“绿色食品”、“植物油皇后”。

火麻油和橄榄油营养价值都很高，各有长处，最好更换着吃，取长补短，达到营养均衡。另外火麻油和橄榄油虽然油酸含量高，但是亚麻酸含量却低于亚麻籽油和紫苏油，从食物多样性和营养均衡来看，如果长期食用火麻油或者橄榄油最好适当食用些亚麻籽油和紫苏油补充亚麻酸的不足。

我觉得吃初榨火麻油比较好 初榨橄榄油的话亚油酸比较多适合外国人的体质 而初榨火麻油含有亚麻酸和亚油酸比例还很好 接近母 *** 提供的比较适合我们吃～[大笑]

我对初榨橄榄油不是很了解，一直吃的是初榨火麻油，个人认为初榨火麻油比较好。

下面教你选择初榨火麻油吧

1、看颜色 颜色就是火麻仁的留下的，偏绿

2、闻味道 即火麻仁的味道，普遍人认为是坚果味或者是青草的味道

3、看包装 初榨油由于没有经过精炼的过程，保留了很多植物原有的营养素，相对容易受到保存环境的影响，初榨油的包装大多为半斤（250毫升）。

4、包装物的材质 初榨油最好是用深色玻璃瓶来作为包装材料，深色的玻璃瓶可以有效阻止光线对于油脂的破坏。 比如下面这个呀，哈哈哈哈