男人如何练小腿(男人如何减小腿)

男人如何练小腿肌肉？教你3个动作，轻松练出迷人小腿！下面一起来看看吧！首先第一个动作就是深蹲，这个动作可以锻炼到我们的大腿和小腿，同时还能锻锻炼到臀部肌肉，让我们的臀部变得更加饱满。第二个动作就是箭步蹲，这个动作主要是锻炼我们的腿部肌肉，让我们的腿部线条看起来更加流畅畅。在做箭步蹲的时候，我们需要注意的是，不要一下子蹲到底，而是要慢慢的蹲下去，然后再起来，这样可以避免我们的膝盖受伤。

如果你是小白去了健身房不知道怎么样开始自己的减脂、塑形训练规划，看完这篇文章你就知道了！

新手一般三分化训练就足够了，三次训练一次循环 ！练三天休息一天！这样既能保证身体恢复，又能保证全身大部分肌肉都能参与进来做功，达到训练效果！

男生版、

第一天：腿 训练动作：1、 深蹲（自重或者负重深蹲） 一个动作4组 *12～15个

2、箭步蹲（新手建议徒手，左右算一个）4组*12个

3、静蹲（每组一分钟*4组）

4、深蹲跳、4组*15个

如果基础比较弱，建议自重，如果基础比较好，可以适当加点负重！