怎么缓解健身后肌肉酸痛？怎么能缓解健身后肌肉酸痛

怎么缓解健身后肌肉酸痛？首先，我们要知道，肌肉酸痛是怎么回事？其实，肌肉酸痛就是肌肉在运动过程中，受到损伤导致的一种自我保护反应。一般来说，如果你的身体健康，那么肌肉就不会出现酸痛的情况。但是，如果你的身体出现了问题，比如说肌肉劳损，或者是某些疾病，那么就会引起肌肉酸痛。那么，我们应该如何判断自己的肌肉酸痛呢？今天我们就来聊一聊这个话题。

一：怎么缓解健身后肌肉酸痛的 ***

很多时候，大家在健身或者是做一些不习惯的运动，在或者是超负荷的运动，都会感觉到肌肉酸痛，特别是经常不锻炼的人，运动后肯定会肌肉酸痛的，主要原因是肌肉运动缺少氧气， *** 酸不能及时消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情况，大家可以缓解呢？有什么简单有效的 *** 。 1、运动后放松。 运动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息顷刻，平躺时脚放置的方位应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息顷刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时刻3-10秒，可进行几回，有利于下肢血液回流心脏。然后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿或是上臂，后颤动小腿或前臂。 2、运动后 *** 是消除疲惫的重要办法。 *** 的首要办法有颤动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是颤动四肢，首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。上肢常用点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和胀痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后形成的`各种不适体现。下肢常用点按穴道有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足挛痛腰腿拘急痛苦、项强、腰痛、膝胫酸痛等体现。 3、练习组织要合理。 经过一段时刻练习后，原先呈现的肌肉酸痛症的运动量，就较少呈现体现了。而且体现有特异性。例如下坡运动练习一段时刻后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。 这些都告诉我们，运动的重要性和不要过度运动，对于不喜欢运动的人来说，家里是个很好的地方，但是有的时候，我们还是要多动动，为了自己身体健康。爱运动的人，应该了解自己的身体素质，不要让自己的身体产生负担。

二：怎么缓解健身后肌肉酸痛

健身以后出现肌肉酸痛这种多数考虑可能是因为长时间不运动，突然运动以后导致有一些 *** 酸积聚为主，也不排除运动过量引起的肌肉劳损，具体可以到医院看一下，平时在家里可以泡一下热水澡，而且也可以外用一些消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，以后一定要注意运动量。

三：怎么能缓解健身后肌肉酸痛

肌肉酸痛，为什么突然运动后第二天会出现肌肉酸痛的现象呢？

肌肉酸痛的产生主要是训练量的增加或者训练强度、大量的肌肉离心运动，造成的肌纤维的轻微断裂，引起肌肉的酸痛。

怎么来缓解呢？

1、训练后的休息，减小运动量，是非常重要的。如果是大重量的负重训练后，休息的时候可以做一些低强度的有氧训练促进废物代谢、血液循环加速肌肉恢复，减轻肌肉酸痛。肌肉的修复是需要一定的时间的，所以在后面的运动强度一定要降低。

2、静态伸展，对酸痛的肌群进行一定的伸展练习，保持30s-60s完成2-3组，了以加速肌肉放松，有助于肌肉的恢复。

3、如果肌肉酸痛比较厉害，同时训练后的位置有肿胀，可以进行冰敷，减轻炎症，快速缓解肌肉酸痛。

4、36小时以后，可以热敷或者泡澡，来促进血液循环、放松肌肉。

5、肌肉破坏修复的过程，充足的营养补充也是极好的恢复方式，同时多喝水，维持血液循环，补充水分加快新陈代谢。

6、适当的 *** ，促进血液循环。

除了以上的方式，保证充足的睡眠也是可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、消除肌肉酸痛，健身的目的是让我们的生活或帮助我们更好的享受生活，所以训练时的强度可以适当调整，不需要每次训练都训练到走路都困的模式啦，希望本篇的放松能有有效的帮助到喜欢健身的朋友们。