怎么呼吸才正确 *** (怎么掌握正确的呼吸 *** )

怎么呼吸才正确 *** ：深吸气，屏住呼吸10秒钟，然后慢慢吐气，这样反复进行。每天早晚各做一次，每次做10-15分钟。注意不要憋气，否则会影响肺功能。此此动作可增强肺活量，提高肺部功能。还可以锻炼腹肌，促进肠胃蠕动，防止便秘。但要注意的是，做这个动作时，一定要保持背部挺直，避免伤害脊椎。另外，在做这个动作时，不要弯腰驼背，否则会影响动作效果。建议每天做3组，每组20次。

呼吸的正确步骤

呼吸的正确步骤呼吸的正确步骤，呼吸是我们与生俱来的基本能力，正确的呼吸不仅可以提高心肺功能，还有释放压力、缓解紧张等作用，对 *** 健康有很大好处，以下分享呼吸的正确步骤。 呼吸的正确步骤1主要有七个步骤一、起始作三次或七次长呼吸，随著入息、默想『佛』，随著出息、默想『陀』。保持禅定用词的音节与呼吸等长。 二、对每一次出入息有清晰的觉知。 三、随著出息、入息，观察它舒适与否、是窄是宽、是顺畅还是堵塞、是快是慢、是长是短、是暖是凉。呼吸若不舒顺，便作调节、直至舒顺为止。例如，长入息、长出息自感不适，则尝试短入息、短出息。 一旦呼吸有舒顺之感，则要让这股舒顺的呼吸感传到身体的其它部位。起始，从后脑根部[base of the skull]吸入气息感，让它沿脊柱下传一直到底。接下来，你若是男性，则让它沿右腿下传至足底，至趾尖而外出。再一次，从后脑根部吸入气息感，让它沿脊柱下传，沿左腿下传，至趾尖而外出(女性则从左侧开始，因男女经络有别)。 接下来，让来自后脑根部的呼吸[气]下 传到双肩，经双肘、双腕，至指尖而外出。 让气息自喉根进入，沿著身前的中央经络下传，穿过肺部、肝部，一路下传至膀胱与直肠。 从前 *** 正中央吸气，让它一路下传至肠道。 让所有这些气息感传播开来，让它们融会贯通、一齐流动，你的安宁感将大有增进。四、学会四种调息法:(1)长入息、长出息， (2)长入息、短出息， (3)短入息、长出息， (4)短入息、短出息。 选择最舒适的方式呼吸。学会以四种方式舒适地呼吸更佳，因为你的身体状态与呼吸时常变动。五、对心的本位[bases]或者说聚焦点——那是呼吸[气]的停靠点[ resting spots]——熟悉起来，其中哪个部位感觉最舒适，就把你的觉知定驻在那里。这些本位当中有以下几个: (1)鼻端; (2)头部中央; (3)上颚; (4)喉根; (5) *** 骨下端; (6)脐部(或略上于脐部)。 如果你常患头痛症或神经官能症，便不要把注意力集中在喉底以上的任何部位。不要强力呼吸，也不要使自己进入呆滞或催眠的状态。流畅自然地呼吸。让心对呼吸有自在感，但不要耽于舒适而走神。 六、扩展你的觉知——即你的觉受意识，使之遍及全身。 七、使全身各处的气感融会贯通，让它们一齐舒畅流动，同时使觉知保持尽可能宽广。你对身体的某些呼吸层次已有所了解，一旦对它们有了全面的觉知，你会开始了解其它的诸种层次。呼吸[气]在本质上有多种层面: 有沿著经络流动的呼吸感[气感]，有围绕经络流动的呼吸感，也有从经络向每个毛孔传行的呼吸感。有益与有害的呼吸感本质上相互混杂。总结起来:(1)为了改善色身各处现存的`能量，助你克服疾病与苦痛; (2)为了澄清内心已有的知见，以它为基础，培育趋向解脱与心清净的技能——你应当把这七个步骤常记在心，因为它们对呼吸禅定的每一个层次都是绝对基本的。 呼吸的正确步骤2有效呼吸的指导 *** 腹式呼吸法病人取立位，体弱者亦可取坐位或半卧位，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部， *** 廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。 每分钟7～8次，每次10～20min，每日2次，反复训练。缩唇呼吸法可站立或取坐位，经鼻腔缓慢地深吸气2～3秒； 经嘴（呈吹口哨样）呼气，同时收缩腹部，深吸慢呼，4～6秒内将气体缓慢呼出，呼出气流能使距口唇15～20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。一般吸气与呼气时间比1:2或1：3。 缩唇呼吸法通过增加呼气阻力，使支气管内保持一定压力，防止支气管及小支气管过早塌陷，增加肺泡内气体排出，减少肺内残气量，从而缓解缺氧症状，降低呼吸速率，增加潮气量，增强运动耐力。3、吹气球法选择容量在800～l000ml的气球，深吸气后含住气球，尽量把肺内气体吹进气球。 在吹气球时，病人用力呼气，提高了气道内压,可以防止小气道过早闭合，有助于扩张塌陷的小支气管及肺泡、排出肺内残留气体，从而改善气体交换；同时，膨胀的气球就像呼吸囊，可以反复鼓肺，使肺完全复张，且利于术后 *** 腔残余的液气经引流管排出，对防止液气 *** 的形成有积极作用。4、呼吸功能训练器呼气功能训练：将标注有“吹气”标识的底座放置于下方，垂直摆放，含住咬嘴，做均匀深长的呼气，使浮球升起，并尽量做长时间的保持，然后放松恢复正常呼吸。 吸气功能训练：将标注有“吸气”标识的底座放置于下方，垂直摆放，含住咬嘴以均匀深长的吸气流速做深吸气，使浮球升起，同时屏气尽量保持一定时间，然后放松恢复正常呼吸。 每次训练10～15分钟，每日3～4次，视个 *** 力而定。5、有效咳嗽吸气咳嗽：取站位、坐位或半卧位都可，屈膝，上身前倾（术后可双手抱膝或在 *** 前上置一软枕），深吸一口气后屏气3～5秒，身体前倾，从 *** 腔进行2～3次短促有力的咳嗽。 哈气咳嗽：可取站位、屈膝仰卧位或坐位，身体稍前倾，呼气时声门保持开放，并发出“哈～哈～”声，然后咳痰或者有效咳嗽，随后放松。 用力呼气技术可减轻疲劳，减少诱发支气管痉挛，提高咳嗽、咳痰的有效性。这两种有效的咳痰 *** ，可有效清除痰液、促进肺复张。 呼吸锻炼最为重要的一点就是持之以恒，只有这样才能形成良好的习惯，取得近、远期改善呼吸功能的效果，最终达到控制疾病、提高生活能力和生活质量的目的。呼吸功能训练的作用有效的呼吸功能可以提高肺功能，降低手术后并发症，促进快速康复。 呼吸的正确步骤3压力呼吸法是什么压力呼吸法能有效释放压力，缓解紧张感压力。如果人类脑部的前额叶相当于理性，那么杏仁核就相当于为了保护自己免受侵扰，而运作的情感和本能。 当恐惧或外来危险导致压力 *** 过强时，杏仁核就会过度活动。此时如果前额叶不加以抑制，便会影响交感神经，从而产生一些生理性症状，比如心悸和呼吸过度。 在某种程度上，正念可以缓和这种焦虑感。从运作机制上来看，正念的交感神经抑 *** 用可以有效缓解焦虑；从大脑成像的分析结果上看，正念可以改善前额叶和杏仁核之间的关系。 因为一般人的前额叶是由上往下压制杏仁核活动的，但长期实践正念者的前额叶与杏仁核之间的关系并非是上下关系，而是巧妙地维持着平衡状态。为了防止压力的产生和恶化，可以尝试“压力呼吸化法“。压力呼吸化法的实践步骤:1、注意压力来临时自己的变化 采取正念冥想的基本姿势 将造成压力的原因总结成“一句话”，比如“研究毫无进展，所以内心焦虑” 在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应2、将意识集中在呼吸上给呼吸贴上“1、2、3……”的标签 感受紧绷的身体慢慢舒缓、逐渐放松3、将意识扩散至全身将注意力扩散至全身，设想全身都在“呼吸” 吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松 继续将注意力扩散至周围的空间 通过以上三个步骤的反复练习，就能有效释放压力。

观呼吸的三种 *** ？

观呼吸是一个禅修入门 *** ，观呼吸有两种 *** 作，一是眼观鼻，鼻观心，在虚空中观呼吸。二是身体内观呼吸，观呼吸系统其中的一个点，比如观腹部呼吸，数息等等。

1、系统学习打坐禅修，全面把握实证的理论原理、怎么入手，各种 *** 的具体 *** 作，遇到各种问题的原因和解决办法，每一步路怎么走，怎么悟道等，清凉月老师用自己的所修、所证，讲得通透，有很多同修的打坐经验参考。建议百度“思维本体学实证网”-参阅文章《打坐修证的新手指引》。或百度“本体佛学新浪博客-开悟的一些特点”，博客分类如下：《科学实证》讲解（初学到高层次、悟道的整套 *** 和心路历程）、视频教学（打坐各 *** 、问题的专题汇总）、观心、实证、开悟。

*** 和路这样走（供参考）：一是从观身体觉受入手：观手或观呼吸，心稳定了，再观心或观慢动作等入定。二是从心入手：直接观心(随时知道自己在干什么，佛教特有法门)。

欲界定前需要经历的过程：放松入静，培养静，让静稳定，让心稳定，提起专注，培养专注，破静入定。

2、坐姿有双盘、单盘、散盘、缅甸坐等等。坐姿以自我感觉舒适、自然为主，不要追求高难度，不能因为坐姿的不适影响了心的突破。因为我们是练心的，不是练习身体。心达到一定的层次，心柔软了，身体自然会柔软，自然能双盘起来，真正标准的坐姿，是在打坐的过程中，随着心力的提高，身体自然而然会调整到标准的坐姿，标准的坐姿都不是从外形上模仿出来的，大道自然。

3、放松入静，打好基础。耐心的从身心两个方面进行放松，身体是反反复复放松那些容易紧张的肌肉群，心里是放下那些作意、紧张、追求、急躁的念头。高度重视放松，把放松做为一门课程去练习，反反复复从身心两个方面交叉结合去放松。

4、打坐的 *** 很多。选择一个观察对象来观想，制心一处，无事不办，目的是培养和形成专注力。观察对象非常的多，动态的有慢动作，静态的有观呼吸、观佛像、观莲花、观一些境界等等，声音类的有佛号、咒语等。初学从观呼吸入手相对比较容易，因为对自己的身体觉受比较敏感，容易形成专注力。

5、常用的 *** 很多，观呼吸、观手、观心、观慢动作、念佛号、念咒、耳通圆根法门、睡功等，每一个 *** 的理论原理把握通透，这是最关键的。然后是怎么入门，怎么用心，怎么 *** 作，会碰到什么实际问题，这些问题的原因和解决办法是什么，每一步怎么修，怎么突破，一整套的把握。实证起来，不盲目，能少走弯路，预防走错路，自己能主动的去发现问题和解决问题。

标准的深呼吸是怎么样做

标准的深呼吸是怎么样做标准的深呼吸是怎么样做，我们每个人都离不开呼吸，深呼吸其实也是我们经常做的一件事情了，呼吸可是真正意义上的与我们的身体健康相关的，下面为大家分享标准的深呼吸是怎么样做。 标准的深呼吸是怎么样做1 1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。 一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将 *** 呈现比较安静的状态。2、腹式深呼吸：这个 *** 比较简单，动作局限很小，站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动作。本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然后将腰带松开，四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态。 然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果。 3、数息法：这个 *** 可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可。 深呼吸对身体有好处，但是最好不要每天随时随地的进行，如果呼吸次数过多或者过慢都会出现缺氧的现象，建议每天可以进行2-3次深呼吸，每次持续3-5分钟最好，这样能更好的平稳自己的气息。 标准的深呼吸是怎么样做2 做深呼吸的地点可以选择在家里，但建议选择在空旷、空气新鲜的地方，正确地进行深呼吸可以增强肺部功能。做深呼吸时，可坐在椅子上，将背部伸直，双手自然地放在膝盖处，最大限度地吸入气体使腹部和 *** 部膨胀，达到极限后可以屏气几秒钟，然后通过鼻子缓慢地呼气，呼气时注意气息要绵长、缓慢而有规律，呼气的步骤是先收缩 *** 部，继而收缩腹部，尽量排出 *** 肺部中的气体，如此反复进行吸气、呼气的交替，每次在3～5分钟即可。深呼吸的好处有哪些1、现代人的学习、工作压力大，再加上饮食失衡，不少人出现呼吸浅短无力的现象。深呼吸是自我放松的最好方式，它能最大限度地利用肺部进行气体交换，起到清洁肺部的作用。 2、深呼吸还可以促进 *** 内部与外界的氧气交换，经常的深呼吸具有使人心跳减缓、血压降低的效果。另外，深呼吸还可以缓解焦虑、紧张的负面情绪，使得人保持镇定，提高自我意识。深呼吸运动怎么做事实上，正确的深呼吸对我们的心肺功能大有好处。 *** 自治医科大学的研究指出，人们在一般呼吸的情况下，只有80％~ 90％的肺泡能充分工作，剩下处于“停工”状态。让这些肺泡也工作起来，能产生更多的前列腺素，助于血管扩张、血压降低。 此外，一般呼吸时，每次吸进与呼出的气体量只有400~500毫升，而深呼吸时男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升。因此，适当进行深呼吸，有利于 *** 、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，增加肺活量。通过主动调节呼吸的深度和频率，还能放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，对快节奏生活的现代人身心都有好处。 怎样才能正确呼吸呢？吸气和呼气都不可忽视。首先，要缓和地吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢、用鼻子有节奏地尽量深吸气，让气体尽可能地充满肺泡。最好把 *** 式呼吸和腹式呼吸两种方式都动员起来，而不要只是挺起 *** 部，收缩腹部。 接着，缓慢而有力地吐气，尽量吐干净，保障交换更多的气体。这就像一个皮球，只有把里面的气尽量挤出去，反弹时才能吸进去更多的新鲜气体。在吸气和呼气之间，可以屏气5秒钟左右，同时想象一些舒缓宁静的场面，如观雪景、海边看日出、漫步草原、湖面荡舟、水边钓鱼等。 所以各位朋友平常的时候都是可以做一下深呼吸运动的，而且运动的 *** 也是特别的简单，随时随地都是可以做的，它还具有非常好的养生的作用，适合多年龄段的人群来进行锻炼，同时大家也是一定要注意好锻炼的 *** ，不然效果就会变差了。 标准的深呼吸是怎么样做3深呼吸有什么好处第一、防治呼吸道系统疾病呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。 如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于 *** 部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。第二、防治高血压每天进行深呼吸能够有效的.降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。 如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。 想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。第三、放松精神如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。第四、减压促进睡眠如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。 如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。深呼吸的正确 *** 想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。 正确的深呼吸 *** 要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。 最科学的呼吸 *** 为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上 *** 做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的 *** 帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接 *** 前、洗澡时都可以做。深呼吸的注意事项做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前），每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。 如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者，因为平时吸入之气减少，呼出的多，时间长就会伤到肾气，经常做深呼吸锻炼，对于改善肺部功能也有一定好处。 需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。