健身的人怎么吃蛋清(健身为什么吃蛋清不吃蛋黄呢)
健身的人怎么吃蛋清？首先，我们要知道蛋清是什么？蛋清是一种胶体蛋白，主要成分是水，还有少量的蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质。蛋清中含有丰富体所需的氨基酸，可以为 *** 提供大量的营养物质，有利于增强 *** 免疫力。其次，蛋清中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，可以为人提供充足的营养。最后，蛋清中含有大量的卵磷脂，可以促进神经细胞的发育，对大脑的发育有很大的帮助。
1、健身蛋白粉的正确吃法？
1、 运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克) *** 清蛋白。
2、运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
2、健身怎么安排吃蛋白粉比较好？
可以练后30分钟配合bcaa和 *** 清蛋白一起喝
健身吃蛋白粉，首先明确一点，也是几乎所有大神的观点：蛋白粉不是神药，也不是伤害你身体的毒药。会吃会练提示请不要过分依赖蛋白粉，也不要过分歧视蛋白粉。蛋白粉也是有它的作用，给你在锻炼后得到蛋白的补充，从达到锻炼锻炼的效果。
锻炼后也不是盲目的来吃，而是有有一定的要求，蛋白粉可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺，这个时候吸收比平时更好。会吃会练告诉你，如果平时饮食不方便可以吃点蛋白粉。
如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
会吃会练提示你蛋白粉不要空腹服用。
蛋白粉要按推荐摄入量服用。
因为运动时要消耗大量能量，使分解代谢加剧， 适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要。
1、蛋白粉补充的主要是蛋白质，而 *** 在一天中，早上补充蛋白质是最容易吸收的。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。可以在早餐时或者是饭后用温水冲一杯蛋白粉，所以千万不要错过早餐这个最好的机会哦。
2、注意水温不要超过70度，以免破坏了蛋白粉的营养。可以用温开水或者过滤后可以直接饮用的净水器过滤后的水冲泡，蛋白粉很快溶解，不易结块。
3、吃多少。蛋白粉食用 *** 及食用量：每次10克， 可加入牛奶、果汁及谷物、蔬菜等食品中食用。
4、运动后30~40分钟内，挖取一勺蛋白粉，冲泡一杯
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。
5、也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，为长时间睡眠的身体持续提供营养。
蛋白粉，源自大豆分离蛋白、小麦蛋白和豌豆蛋白的优质植物蛋白，不含 *** 糖，不含胆固醇。优质蛋白质，PDCAAS(即蛋白质消化率校正氨基酸记分)为1，基本上能被 *** 完全消化吸收和利用。不含 *** 糖，不含胆固醇。不添加糖份、人造香料、合成色素或防腐剂。
蛋白粉，主要就是补充蛋白质的。总的说来，蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是 *** 组织更新和修补的主要原料。提高免疫力，抵抗疲劳，帮助成长发育，有助于病后产后恢复等等。
随便你什么时候吃，每天蛋白质够就行
3、健身初期一天摄入多少蛋白质？
健身都是需要大量的能力和体力，所以平时一定要补充充足的牛奶跟蛋白质，同时也可以配合汤臣的 *** 清蛋白粉，在健身后还能修复肌肉，我自己现在健身也在吃，味道也淡淡的不错。
4、蛋白粉具体怎么吃？
蛋白粉，就是富含丰富蛋白质的植物粉末，或者萃取提纯过的粉末，要想食用最有效，一是，尽可能不去破坏它的本质，二是食用量和时间。
蛋白质，提纯最多的是，大豆，黄豆，豌豆，以及 *** 清，也有其他物质提纯，只是不多而已。蛋白质高温会损伤它的营养价值，所以，基本我们都是建议八十度一下水温稀释蛋白粉。牛奶，豆浆，果汁，包括饭菜，都是可以添加蛋白粉的。当然为了更多种多样的食用它，根据你的喜好，口感，可以变换很多花样，我就用它做过布丁，冰激凌，皮冻，汤面，烙饼，等等。
蛋白质理论最热是近几年，随着人类对健康的觉醒和认识，越来越多的人关注营养。构成细胞的七大营养素里宏量营养素最优质的就是蛋白质。所以这些年越来越多的人关注每天蛋白质的摄入。蛋白粉理论食用量:一公斤体重每天需要一克蛋白质，当然这要包括其他食物所含蛋白质总和。还要考虑你每天是否正常释放能量。所以除了正常的食物摄入，建议蛋白质补充量应该是三十克以上。使用时间最好是以早晨和中午为好，这样更有利于吸收和利用。
健康的核心是:营养加运动！合理的膳食，加上每天蛋白粉的补充，适量的有氧运动，你的身体一定要非常健壮的。
我是席侠客:我不是个大厨，我只是个超级吃货！感恩:点赞、转发、关注！谢谢您！
蛋白质粉吃法:
蛋白质粉里面的勺子，一平勺就是10g，瓶口有抹平勺子的设计！
大桶蛋白质粉比较深，我们的勺子到后面是是可以 延长的，吃到后面您可以注意下如果对蛋白质有需求多量，一天也可以两勺，早晚各一勺，正常补充一天一勺，在早餐吃比较好[愉快]！
第一个吃法:
单摇，摇摇杯和蛋白质粉！先在摇摇杯倒水（温水），再放一勺蛋白质粉，拧上盖子，进行摇晃，摇晃10-15秒即可！
第二种吃饭:
搅拌机吃法，将搅拌破壁机清洗干净，放入爱吃的水果、坚果、牛奶、燕麦（或者杂粮粉）、鸡蛋都可以！进行搅拌！鉴搅拌好以后，再放入蛋白质粉，再搅拌3-5秒即可食用，这样吃比较有味道！
蛋白质在人的生命过程起非常重要的组成作用。根据不同年龄情况，食用的 *** 和量也不尽相同，一个正常6-7拾公斤成年人每天需要约6至7拾克的蛋白质。蛋白粉只有在蛋白质摄入不足的前提下进行补充，不然将会给肾脏带来沉重负担，因为补充蛋白粉非常方便，可以直接冲饮，但一定根据自身情况补充食用。
5、健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？
首先要说的是，健身界有营养素甚至其他药物滥用的问题，蛋白粉也有过度推荐之嫌。
为什么健身需要蛋白质补充？
如果你是运动员，健美、健身爱好者，由于健身运动时要消耗大量能量，使蛋白质分解代谢加剧，特别是健美人士对快速增大肌肉的渴望，保证机体新陈代谢的需要，促进肌肉的合成，需要适当的增加蛋白质的摄入。但是通常，我们可以通过饮食补充身体所需的蛋白质。
鱼、肉、蛋、奶还有豆制品都属于完全蛋白质，特别是蛋清、牛肉、鸡肉中蛋白质较高，脂肪含量相对较低也容易获取和烹饪，是食物蛋白质补充的主要选择。
什么情况下需要蛋白粉？
通常，蛋白质被认为是运动后半小时左右食用是最佳时间，这个理解是有误的。
当大运动量消耗之后，血糖以及糖原储存的能量基本被消耗代谢掉，脂肪蛋白质通过糖异生来转化血糖补充能量，此时要做的其实是补充适量的碳水来终止脂肪和蛋白质的糖异生，停止肌肉继续消耗。运动后，一根香蕉、一片全麦面包是比较理想的选择。然后在接下来的正式进餐中把蛋白质补充到位。
如果因为条件所限，不具备采购食物的便利性和烹饪条件的情况下，可以考虑选择蛋白粉。
健身人群经常用吃大量蛋白粉来代替天然蛋白质食物，这本身是一种方便的做法，但是需要知道的是，天然的蛋白质食物和蛋白粉并不相同，蛋白粉中缺乏了帮助代谢的必需营养素。
蛋白粉与蛋白质食物的不同之处！
蛋白质以及氨基酸中的色氨酸在转换代谢过程中，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。
蛋白粉与天然的蛋白质食物最大的不同，就是于蛋白粉中缺乏了帮助蛋白质及氨基酸代谢的必需营养素，最主要的是维生素B族！天然的鸡蛋肉类中都有维生素B族来帮助代谢，而蛋白粉没有。这也是为什么我们很多健身健美运动员，出现尿酸高甚至痛风的问题！
如果把蛋白粉换成吃生鸡蛋清，就可以避免此类问题。也是国外很多运动员，喜欢大量吃生鸡蛋清来补充蛋白质的原因。（受不了的可以无视）
本来我们的肠道菌群可以提供一定量的维生素B族，但是长期高糖饮食、低纤维饮食，特别是抗生素使用，我们的肠道菌群环境被破坏严重，维生素B族普遍合成不足。
维生素B6是蛋白质、糖、脂肪、甚至尿酸代谢的关键营养，只要你尿酸高，就应该考虑维生素B6是否缺乏，最好补充B族而不是仅仅补维生素B6。
同时根据身体状况适量补充肌酸（快速补充能量、缓解疲劳）、丙氨酸（避免低血糖，改善能量利用）、维生素C（减轻肌肉损伤，减少炎症）、钙（缓解肌肉痉挛，镇静）等。
vista作为注册营养师，指导慢病康复11年，带你从营养的角度重新认识慢性病。关于更多慢病的精细调理、应激反应、低碳饮食、营养补充等内容可注意看我的更多问答。
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一般情况下，健身教练都会建议大家在健身完后补充一些蛋白粉，为啥要吃，如何吃会更加靠谱？
健身的过程中为何要吃蛋白粉？
首先，在我们健身的过程中，身体的蛋白质分解代谢会增加，尿液和汗液的排氮量也会增加，时间较长还会出现负氮平衡的问题。
其次，运动的过程中身体中会加速支链氨基酸的氧化供能，比如说缬氨酸、异亮氨酸以及亮氨酸，这样就会导致血液和身体组织中支链氨基酸的浓度下降，这时补充蛋白粉可以不错的预防身体出现蛋白质不良所带来的危害。
另外，运动之后的身体恢复期蛋白质的合成代谢本身会加强，不过补充的不足或者不及时，很可能影响由于运动对于身体造成损伤之后的修复，不利于身体增加肌肉。
蛋白质补充不足，很可能还会引起运动性贫血的发生，当血浆中支链氨基酸水平下降之时，就可能会导致运动性中枢疲劳，运动能力此时会明显下降。
健身时，蛋白质粉应该如何补充？
首先，对于健身的人群来说，蛋白质粉并不是补充的越多越好，摄入过多的蛋白质很容易加重身体的肝脏、肾脏代谢负担，增加身体中酸性代谢产物的数量，从而就会导致身体出现疲劳的状况。
其次，对于蛋白粉的合理补充，请各位在运动的过程中遵循运动营养师的指导下食用。
关于蛋白粉，有些事情也需要大家了解：
对于蛋白粉而言，它的成分比较单一，就是简单的蛋白质物质，并不能代替我们饮食中的“饭和菜”，也不会起到你所想的防病抗病作用。
谁需要吃？
对于食欲不振的老年人，建议摄入适量的蛋白质粉，防止营养素摄入不足导致的营养不良。
对于一些特殊病人，比如厌食症、刚做过大型手术需要恢复的患者，需要适量补充。
对于高强度锻炼的健身人士，蛋白质粉的补充方式非常快捷，也建议选择。
对于怀孕的女性、哺 *** 期的女性，吃得不够，刻意适当加入蛋白粉补充。
最后，想和大家说一点，如果您日常生活中没有特殊疾病，也不是特殊的状态，建议各位还是选择新鲜的优质蛋白质，鱼禽蛋廋肉豆奶都是很不错的选择，请不要刻意迷信。
注：图片来源于网络，如有侵权请告知删除
我是邱计东，健身差不多10年了，很高兴回答你的问题
你想知道健身怎么吃蛋白粉
健身三分练7分吃，饮食对于健身作用是非常重要的，蛋白粉就是我们补充蛋白质的一个非常好的手段，但是我们也不用迷恋蛋白粉的效果，健身期间其实更加重要的还是基础的饮食，基础饮食没有做好吃再多的蛋白粉意义也不大。
蛋白粉的分类
*** 清蛋白：蛋白之王，蛋白质含量高，低脂肪 ，低胆固醇 合理氨基酸组成，消化吸收利用率高。
浓缩 *** 清蛋白：将 *** 清直接烘干后，可得到 *** 清粉末，其中的 *** 清蛋白极低，一般为百 分之十几，不超过30%。 *** 清经过澄清、超滤、干燥等过程后得到的产物 就是浓缩 *** 清蛋白。过滤程度的不同可以得到蛋白浓度从34-80%不等的产 品。
分离 *** 清蛋白：分离 *** 清蛋白是在浓缩 *** 清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高 纯度 *** 清蛋白，纯度可达90%以上。
矩阵蛋白：矩阵蛋是多种完全蛋（ *** 清蛋白、分离 *** 清蛋白、酪蛋白等）合理搭配，为 体持续提供氮源，还添加了多种氨基酸、肽等进步提吸收率。 快慢蛋结合+氨基酸池 抑制蛋分解，促进训练后肌恢复。
正氮蛋白：正氮蛋是在 *** 清蛋进了氨基酸配改良和添加了些能帮 助体维持正氮平衡的成分。 让训练者保持肌增长状态，维持体内的正氮平衡。正氮平衡能 够让体合成肌蛋质的效率更！
训练蛋白：增肌、延缓疲劳、快速恢复
1.复合蛋： *** 清蛋、麦蛋
2. 氨基酸池：酪蛋肽、链氨基酸、L-精氨酸
3.抗疲劳突破增肌瓶颈：肌酸、复合糖、氨酰胺、磺酸、中 链油三酯、铬
4.植物提取物：拉纳提取物、胡椒提取物
酪蛋白：牛奶中蛋白质主要是酪蛋白，为全价蛋白质，含有 *** 必需的8种氨基酸， 是优质的氨基酸供给源。
大豆蛋白：最优质的植物蛋
1.大豆蛋白属全价蛋白，
2.元素，不含胆固醇。
3.含大豆异黄酮
4.富含铁质
5.改善胆固醇代谢
6.提高氧化氮含量
酪蛋白和 *** 清蛋白特点
酪蛋白：
1.消化慢；
2.能够缓慢但持久的释放氨基酸进入血流；
3.补充 *** 清蛋能够导致氨基酸快速出现，升 但很短暂（ *** 蛋质合成增加68%）；
*** 清蛋白：
1.富含高浓度的支链氨基酸与必需氨基酸；
2.吸收大大快于酪蛋白；
3.酪蛋吸收缓慢，使得浆氨基酸缓慢升 （ *** 蛋质合成增加31% ）
*** 清蛋白PK大豆蛋白
*** 清蛋白：来源于牛奶，动物蛋白 氨基酸组成与人类接近 消化吸收率、生物价最高 适合于各种人群
大豆蛋白：来源于大豆，植物蛋白 氨基酸组成与人类有一定差别 消化吸收率、生物价相对较低 适合于更年期女性、三高人群
注意：对于绝大部分人群而言， *** 清蛋都是最好的选择
如何用使用蛋白粉？
1.不要与酸性饮料一起饮用，有机酸和蛋白质易形成凝块，影响吸收；
2.避免热水冲调，以免使蛋白质失去活性；
3.不要空腹食用，以免作为产热物质消耗掉。
希望我的回答对你有帮助
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。
一句话：大部分人一天只需要1-2份蛋白粉
使用时间：两餐之间、训练后、睡前（可以每次喝半份，一天总计两份）
使用 *** ：可以和温牛奶、温水冲服， 不要用开水冲，烫嘴。
详细版：计算自己每天的蛋白质需求（一般按照每斤体重0.8-1克计算），去掉日常食物中的蛋白质，剩下的依靠蛋白粉补充。