膝盖有问题如何健身(膝盖有问题怎么健身)
膝盖有问题如何健身呢？首先，我们要知道什么是膝盖问题。膝盖是 *** 最大的关节，承担着全身70%的重量，如果膝盖出现问题，就会影响全身的运动能力，甚至会导致 *** 衰老。所以，我们一定要重视膝盖的健康，平时多注意保护膝盖。那么，如何判断自己的膝盖是否健康呢？其实，只要观察以下下这些地方，就能知道了。一起来看看吧。如果你的膝盖没有这3个表现，恭喜，你的膝盖还很健康！不妨自测一下。
1、保护膝关节的锻炼或者建议？
如何保护我们的膝关节?
2、膝关节疼痛，每天什么时间、锻炼什么最好？
膝关节疼痛，不要盲目的去锻炼，虽然锻炼可以让肌肉力量提高，让关节活动范围进一步恢复，但是，锻炼很多时候没办法达到目的，因为痛点的存在会让锻炼不精准，事倍功半，和锻炼的时间没什么关系！
1.先做核磁
当膝关节疼痛的时候，我个人建议还是先去做一个核磁看一下，排除膝关节内退变，有的病痛是不适合锻炼的，如果仅仅是疼痛，关节本身没什么问题，可以试着先通过 *** 的方式来消除痛点，再去做相应锻炼！
2.痛点寻找
膝关节疼痛的部位不一样，痛点出现的区域有差别，例如，上下楼梯膝关节里面痛，要触诊腘肌，看一下是不是腘肌紧张压迫 *** 胫神经诱发的症状；膝关节外侧痛，要触诊股外侧肌和髂胫束，看有没有痛点！
3. *** 解决
找到痛点之后，可以通过大拇指来 *** ，每天以疼痛感觉舒服的力度 *** 一次，每次的时间控制在1个痛点3~5分钟左右，如果是这个痛点造成的问题， *** 之后就会感觉到轻松，坚持到痛点消除，疼痛可改善！
怎么锻炼
还是谈一下锻炼，对于膝关节的锻炼，主要是进行两个方向的练习，一个是伸膝、一个是屈膝，施加一定的阻力即可，值得一提的是，锻炼的时候不可只加强单方向，肌力要基本平衡，这样才会更好的保护膝关节！
膝关节疼痛，首先应该检查并确诊疼痛的病因。
疼痛是症状，是表象，不是病因，就如病毒感染引起发烧，发烧只。症状，并不是病因，病因是病毒感染，严格来说还要确诊是什么病毒感染。
锻炼 *** 也好，治疗 *** 也好，都不应该针对疼痛症状来处理，而应该是确诊具体病因后，采用针对性的各种处理 *** 。在处理疾病症状上不要跟着感觉走，痛就止痛，泻就止泻，这种表面上感觉好了，事上病因还存在，结果复发是必然的，更为严重的病情还在不知不觉中向严重的方向发展，这样的后果常常会落下长期的疾病根源。非常不值得。
膝关节疼痛，病因很多，应该寻找专业的医生检查，并确诊病因，在医生的指导下进行针对性的，正确的治疗或锻炼。
提醒，治愈经验才有价值，建议寻找有大量治好经验的医生检查指导。
作为一名骨科医生，骨头方面疾病是比较有经验的。接下来我们从几个方面来回答这个问题。
第一，我们先来分析一下什么情况下会导致膝关节疼痛。
1、运动过度，造成膝盖软骨磨损，严重者最终膝盖软骨磨损消失后会疼痛加剧。另外，坡度较大的上下坡会给膝盖带来很大压力，会加重对膝关节的磨损。
2、骨关节炎。引发原因可能有：膝盖软骨受伤、膝盖经常受凉受累、体重过胖，导致膝压力过大、年龄大了也会容易出现骨关节炎。
3、骨质增生，这一般是老年人才会患上的疾病，是膝关节退变后导致骨质增生，会伴随疼痛。
4、痛风。
5、膝关节半月板损伤，出现交叉韧带损伤或者断裂都会让膝关节疼痛。
……
睡觉时做梦锻炼最好。实话实说而已。
3、膝盖骨关节炎怎么锻炼？
这个问题其实挺复杂的，膝盖骨关节炎仅仅是6个字，但是大家要明白骨关节炎是有分期的，症状比较轻的患者和症状特别重，关节已经畸形的患者是不可能采用同样的锻炼方式的！谢医生今天就给大家按照不同分期，简单唠唠膝盖的骨关节炎应该如何锻炼！
随着人口老龄化越来越严重，骨关节炎的发病率也是越来越高了，所谓的骨关节炎，其实我们可以把它理解为是一种退变性（老化）的疾病，所以它也有一种名称叫做退变性关节炎。之所以会发生骨关节炎这种疾病的改变，归根结底是由于关节腔内非常重要的一个结构发生了问题，那就是关节腔软骨。关节腔内的软骨是非常重要的缓冲系统，同时可以提供非常光滑的表面，使我们的关节在屈伸过程当中以非常低的摩擦系数做关节内的各种运动。
关节腔表面覆盖的软骨，我们称之为透明软骨，上帝只给我们一次，目前的医学所知关节腔内的透明软骨是不可再生的，一旦因为外伤、过度的使用以及体重等因素关节腔软骨发生磨损以后，就会慢慢发生骨关节炎的改变。
骨关节炎的特征是什么？
关节腔内的软骨发生磨损以后，关节运动的时候就不再那么光滑了，在早期并不会有特别的症状，有一些患者在劳累时可能会出现关节的疼痛，或者是在天气变化的时候有关节的不适，随着对软骨磨损的加大，软骨会磨得越来越薄，那么关节内承受的压力也会越来越大，关节为了更好的增加负重的面积，为了维持关节的稳定，就会生成一个我们大家都害怕的结构骨赘，那就是骨刺，老百姓习惯地称之为骨质增生。
随着病情的进一步进展，软骨会磨损的越来越薄，有的时候关节间隙的软骨会磨的彻底消失掉，就会发生关节间隙的狭窄。患者明显出现关节功能的障碍、疼痛，有一些患者继发滑膜炎以后，会出现反复的关节积液。
所以骨关节炎的特点是：骨赘的形成以及关节间隙的狭窄！
以下有三个动作，不论您是多大的年纪，如果想科学的保养自己的膝关节，都是可以在休息的时候锻炼一下的，而有骨关节炎的患者，无论是哪一个阶段的骨关节炎，都是比较适合的基础康复锻炼办法，所谓有病治病，无病防身，这三个动作分别是踝泵、股四头肌静力收缩和直腿抬高锻炼！
●踝泵：主动屈伸踝关节，建议每天最少做500次。
●股四头肌静力收缩：大腿绷劲儿，建议每天10~15次为一组，每天坚持2~3组。
●直腿抬高：抬起的时候下肢一定要伸直，采取的角度建议在30度到45度之间坚持30~60秒。
接下来我们按照骨关节炎的早、中、晚期唠唠怎么办！
●早期的骨关节炎患者的症状往往不是特别的严重，屈伸活动都不会有很大的影响，有一些患者可能会在上、下楼梯或者是过度劳累的时候出现关节的疼痛，此时去医院进行x线检查，关节间隙一般不会有明显的狭窄，关节内会有少量的骨赘形成，但不是特别大，并不会明显影响患者的功能，往往需要做核磁才能发现关节软骨是否存在着退变。这个阶段需要注意的是控制体重，尽量不要做剧烈的 *** 关节的运动，可以做以上的三个基础的康复锻炼就可以了，没有必要训练关节周边的肌肉，因为能进行日常的活动，关节功能的肌肉受影响的程度很轻。这个阶段往往不需要口服特殊的药物，可以口服氨糖三个月的时间观察能否出现症状的缓解。
其实控制骨关节病情的进展在这个阶段往往是最关键的，因为这个时候软骨磨损的情况也比较轻，如果能及时的将其控制住，可以延缓疾病的进展。
●中期的骨关节炎，关节内的软骨磨损会越来越严重，关节会出现积液，会出现明显的疼痛，有一些患者在屈伸关节的时候已经会出现轻度的受限。X线上我们可以看到轻度的关节间隙狭窄，可以看到比较大量的骨赘形成。
在这个阶段我们建议可以口服氨糖，同时应该关节腔内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子，也就是prp来促进关节损伤的修复，控制关节内的炎症，增加关节内软骨的弹性，增加关节内的润滑。此时的康复锻炼应该在坚持基础康复锻炼的前提下，适当的强化关节周边的肌肉，因为在这个阶段的患者由于疼痛活动量会明显下降，肌肉也会出现轻度的萎缩，这样会导致关节更加的不稳定，反而会加重过年的病情。
强化膝关节周边肌肉的康复锻炼：以下这些锻炼并不一定适合所有的人，因为每个人的骨关节病情都是不一样的，最好要在康复师的指导下进行系统的康复计划的指定，但是现在骨科的康复医学发展的不是特别好，建议大家尝试谢医生推荐的这些动作，如果哪个动作做完关节觉得舒服就可以坚持做，如果哪一个动作导致关节明显的不适或者是疼痛那么就及时停止。这些动作通常我们建议5~15次为一组，每天坚持2~3组，在最开始做的时候没必要过于强求，慢慢来。
●晚期的骨关节炎，关节间隙已经发生了明显的狭窄关节活动角度以及功能都会有明显的问题，患者往往会出现特别严重的疼痛，平时休息的时候和夜间睡眠的时候也会出现疼痛。这个阶段往往进行关节肌肉的强化锻炼，患者是无法接受的，所以建议坚持三个基础的康复锻炼就可以了，如果症状比较明显难以忍受，对生活质量影响特别大，建议要考虑关节置换治疗。想要通过运动强化关节功能的话，游泳是非常好的选择，即使仅仅在水里行走，由于浮力的作用，关节腔受到的压力也会变得最小。
总结
以上就是对于题主问题的解答，骨关节炎不是大家想象的那么简单，它分成很多期（疾病发展阶段），在不同的阶段，我们有不同的治疗办法。
康复锻炼应该是始终贯穿在骨关节炎的治疗方案始终的，不同阶段的患者适合不同阶段的康复锻炼，通过科学系统的康复锻炼，可以尽量保障患者关节的功能，尤其是屈伸角度，这样即使将来进行关节置换的手术治疗，由于保证了良好的关节屈伸角度和肌肉条件也比没有经过康复锻炼的患者手术效果要好。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有骨关节炎锻炼方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
谢谢邀请：
我是一名中医的自学者，只谈一下我的观点与看法。
膝盖痛的关节炎，是由风寒湿邪造成的，由于人们不注意，受寒湿的侵扰而生病，如淋雨，大汗后洗冷水澡，夏天的空调温度开的太低，让出汗以后的风寒进入体内了，就造成身体的痛疼。
曾经我也得过这种病，身体所有的关节都痛，膝盖里面发炎，腿弯后面的窝里突出，并且很痛，吃过激素类的药物，只能暂时缓解，但一到阴天下雨，浑身上下哪都疼，已经煎熬了多年。
我是三年前才开始学习中医的，那时候叫天无门，叫地不开，真想一头碰死，因为病的太厉害了，钱花的不少，总是查不出病因，后来自己买书学习， *** 穴位和艾灸刮痧，逐渐让自己一点一点好起来了。
通过学习和实践，我把身体的所有风湿全治好了，这是多么大的成功？我自己都觉得自己了不起，要知道医生都治不好的病，让我自己给自己治好了，并且一点中医底子也没有，只用了半年学习，就有了这样的疗效。
艾灸不但可以治疗关节炎，还可以治疗一切无名的病症，西医有各种名字，大家可以通过影像，来看到自己的病灶，对于病人来说明明白白。
而中医没有名字，有的只是“淤堵”，它可以归结为“风寒湿邪”的范围，总结于情绪中的“七情六欲”，对于关节疾病适用于“风寒湿邪”，古人在得了病以后，觉得用火烤很舒服，就用很多种草和树枝来烤，艾草是古人从很多的草中，选择出来的，即不容易起火大，火苗还很硬，还可以治病的最好的东西。
曾经有一个地方，每到节日，都要舞火把，而火把就是用艾草做的，村子里专门有一个人，每年五月当午都去割艾草，为舞火把准备，他的院子里晒满了艾草，有一年发生一种传染病，一个村子里的人几乎都死了，只剩几个人，这个舞火把的人，百病不侵，他依然活着，有人就对他进行了研究，后来发现原来每年的节日，都是他在前面舞火把，还有家里做饭长年烧艾草，是艾草让他百毒不侵。
说了这么多，这都是从书上看来的，我通过这些和识，总结了自己的一套学习 *** ，也用艾叶烤，都有效果，但烟太大了，我又选择有烟艾条还有无烟艾条，经过使用以后，虽然都有效果，但有烟艾条在剥灰时，容易掉火头，无烟艾条就没有这个问题，火头长，火力足，无论哪里痛，都可以用它艾灸，是身体痛疼的最理想的治疗手段，对于手脚冰凉的人最好。
但是很多人不接受艾灸，那也没有办法，自己继续受罪吧。
膝盖骨关节炎也就是膝关节炎，多因外伤后遗症或者疲劳风寒湿侵入引起的，膝关节外伤没有及时治愈，留下后遗症，比如膝关节增生，半月板挤压损伤，滑囊炎，积液等症状出现，或者寒冷膝关节就会疼痛等，下面具体说明一下。
膝关节炎的病因病理 膝关节炎病因，多因为膝部受到外伤，不管骨折还是损伤，没有及时治愈 留下外伤后遗症 ，造成筋骨气血於堵，韧带充血，粘连，弹性减弱 ，膝关节内部骨质增生，挤压半月板形成损伤，滑囊炎，积液等症状出现。还有疲劳风寒湿侵入引起，长期的膝关节疲劳，如走路过多 ，地域性风寒湿侵入造成的膝关节炎， 遇凉遇寒膝关节酸痛，游走痛等症状出现。治疗就是根本。
膝关节炎的治疗 膝关节炎病因是复杂的，所以中医治疗效果还是不错，可以辨证施治，配药以活血舒筋，祛风除湿，改善骨代谢，补肝益肾，消肿止痛为主，配以 *** ，针灸，理疗等辅助疗法 ，效果更佳 ，膝部做好保暖，积液多就抽出， 加压膝关节，一定要休息。
膝关节炎适当可以锻炼，开始最好别负重锻炼，坐到床边，悠挡小腿，活动膝关节 ，慢慢逐渐走路 ，因为膝关节炎增生，膝关节间隙都狭窄 ，不要给膝关节压力太大，循序渐进，慢慢就恢复了。
膝关节炎通过正确治疗，合理的运动方式，慢慢也就恢复了，有信心，没问题。就分享这些，不明白的评论区说明。
4、膝盖受伤适合做什么运动？
很多人在膝盖受伤之后，会选择停止任何一切的体育活动，避免受伤的膝盖遭受二次的损害。其实在膝盖受伤之后注意运动的停止，这是正确的，但不一定要停止所有的体育活动，相反，有些运动强度小的活动反而有利于受伤膝盖的康健。所以，在膝盖受伤之后采取一些运动是可以有的，那么有什么活动是适合呢？
首先，最缓和、运动强度相对较小的就是日常的步行。可以选择在每天的饭后走上10分钟左右，也不宜过久，只要达到简单的助于饭后消化和受伤膝盖康健的目的就好。
其次，还可以通过骑行来促进受伤膝盖的康健。但要注意是不可以过度用力地去蹬踏，要缓慢地发力，同时应该选择在一些坡度相对比较平缓的道路去骑行，如果选择上坡路段去骑行的话，是绝对会造成对受伤膝盖的二次损伤的，所以该有的运动还是应该有，但是要注意运动事项。
还可以通过游泳之类的运动来促进受伤膝盖的恢复。因为游泳属于是运用到膝盖发力比较少的运动，同时又是能运动到全身，所以，游泳是一项极其适合在膝盖受伤之后适合的运动之一。
最重要的就是一些膝盖受伤的康复性训练。可以到正规医院就医之后，咨询医生。然后遵循医嘱，坚持每天保持一定的康复性训练，这样才能有利于受伤膝盖的快点恢复和康健。
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很开心回答这个问题，我曾经也有过同样的苦恼
1.不论做什么运动，先热身！
一定记得热身热身热身，重要的事情说三遍，尤其是膝关节，手扶住膝盖顺时针逆时针转动，依次提膝抱在 *** 前都是还不错的热身动作哦～
2.平地走路
别把走路不当运动，这种neat消耗真的是大大的，但是呢，一请不要在跑步机上走，尤其不要设置坡度，二请穿舒适的跑鞋走路或运动（适合自己的战靴真的很重要，能很好的保护你的脚踝，支撑你的膝盖），三请听膝盖话，不要过度或过快的走，每次不要超过一小时，答应我，膝盖一旦不舒服，立马停下来！
3.游泳
因为在水里关节的负重会减轻，对膝盖负荷很小，是个超级赞的有氧运动！既能保证关节的活动，并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，但是游完记得及时保暖啊！如果不会，在水里走走路都是好的！
4.瑜伽
空中瑜伽和地面瑜伽都可以！不过最好找相关专业老师，地面瑜伽自己可以跟着网上教学视频练一些简单体式，循序渐进慢慢来。空中瑜伽需要的上肢力量比较多，只要跟着老师的口令一步步来，也很安全不会对关节产生影响，还能静静的出一身汗[捂脸]
5.躺着练臀腿
其实像咱们这种膝盖容易受伤的人，多半还是臀部腿部力量不够，所以可以增强臀部腿部力量，比如侧卧位做蚌开式，侧卧抬腿，侧卧后踢腿等等都是不错的练臀腿不错的姿势！
能想到的就这些啦！希望能帮助到你！
今天直接分享一些训练 *** !!大家可以参考一下！
注意：膝关节受伤后无肿胀无疼痛现象出现，可以试试以下 *** ！
运动前做放松，运动后也要做放松!
一放松肌肉，缓解肌肉紧张造成关节压力增大
1臀部放松
2大腿后侧泡沫轴放松
3大腿前侧泡沫轴放松
二肌肉力量训练
1髋关节灵活性及力量练习
可加沙袋增加难度
顺时针、逆时针、双侧交替练习。
2单腿臀桥
注意事项：收腹
3股四头肌练习
伸直腿，保持15秒，逐步递加
4腘绳肌练习
俯卧位，有控制的屈双膝，可加沙袋增加难度，腰部不要过度发力，发力点在大腿后侧。
5扶杆静蹲
6激活腹肌
7臀中肌练习
侧卧位，手膝支撑，将弹力带绑在脚踝，呼气时抬起上方腿，吸气回落。10次/组 3组 换另一侧做。
髌骨松动（髌骨活动受限需要做）
游泳应该是不错的选择。
5、膝关节损伤如何锻炼？需要注意哪些事项？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
膝关节损伤通常有两个原因导致，第一个原因是我们平常在进行激烈运动或者过分的体力劳动时出现的扭伤，常见的有前交叉韧带，软骨的损伤。第二个原因是由于年龄的增长，软骨会有所退变，所以很多时候在上下楼梯，快走时都会出现软骨磨损。膝关节损伤后该如何锻炼？
1、直腿抬高
仰卧位，双 *** 替做缓慢向上抬起的动作，注意膝关节不能弯，脚离床高15cm。动作应循序渐进，不能太大幅度去做。
2、坐位屈曲
坐位在椅子上或坐在床边，双脚屈膝，小腿自然下垂，自己用两手扶持按压膝关节上部以固定，然后绷紧肌肉伸膝抬腿。要根据自己疼痛的程度来弯曲，动作要轻柔。
3、靠墙半蹲
背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝关节与脚尖连线垂直于地面，（注意：膝关节不能超过脚尖，否则可能会对髌骨软骨、半月板造成压力过大）。
膝关节损伤的患者日常需要注意哪些事项？
1、避免剧烈活动
患者膝关节损伤后，首先要做的就是避免剧烈活动，尽量避免一切可以诱发膝关节疼痛的动作。
2、戴上护膝
在人多的地方带上护膝，防止他人拥挤，导致你膝关节再次损伤。
3、选择合适的鞋
穿舒适的软底鞋，带气垫的运动鞋最好，不能穿带跟和比较硬的鞋子。
4、避免负重
避免损伤关节负重，例如：上、下楼梯负重、爬坡、跑步等。
5、及时就医
如果出现损伤的症状，还是要及时去医院就诊，咨询专业的专科医生，如果膝关节损伤程度严重，如不及时处理，有可能进一步加重。
运动骨科高志医生提示你：由于我们不知道你膝关节损伤的情况，所以以上建议的锻炼 *** ，是要根据自己的损伤程度来定的，当然情况严重的话，早期还是的建议你以休息为主，不能大强度运动。
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
膝关节损伤大部分都是有髋关节踝关节骨骼排列和肌肉张力问题所导致，所以，平时锻炼，工作时髋关节，膝关节，踝关节正确姿态很重要。例如，平时坐车、居家休闲、办公时的坐姿。走路，跑步及器材锻炼时的姿态都很重要。
当然膝关节损伤问题很多，例如，内侧副韧带，外侧副韧带，髌韧带，半月板，髌骨软化等等问题都可以说是膝关节损伤，具体到每个问题，还是要具体问题具体分析，而且损伤注意事项和锻炼 *** 都是有所区别的。
避免做膝关节承重的动作。比如做瑜伽时，尽量避免站立体式，更多练习坐立或仰卧的体式。
如果一定要站立，增强对大腿的觉知，激活大腿肌肉，就能支撑身体重量，而无需膝盖代偿。