怎么在家练肩膀(在家怎么练肩)

怎么在家练肩膀，这个动作可以帮助你更好的锻炼肩膀，同时还能够让你的手臂线条更加优美。首先我们需要坐在瑜伽垫上，然后双手握住拉力器的手柄，将将拉力器的手柄拉至 *** 前，然后用双手的力量将拉力器拉至 *** 前，这个动作可以帮助你锻炼手臂肌肉，同时还能够帮助你减掉手臂上的赘肉。每每天坚持做3组，每组20次。坚持一段时间，你会发现手臂上的赘肉越来越少，纤细的胳膊也出来了。

常练瑜伽的伽人们都知道，瑜伽行内有一句话，叫肩颈不分家

简单理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太过于紧张，而肩部不舒服，颈椎也会一起受牵连。

所以，通过瑜伽练习释放肩部的压力，不仅可以缓解肩部的疼痛不适，还可以释放颈椎的压力，疗愈颈部的问题。

6个简单的瑜伽开肩动作打开肩膀

让你的肩颈更轻松

动作1：

• 坐立在垫面上，屈双膝
• 双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线
• 双手臂向后伸展，之间朝向正后方
• 双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动
• 抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩
• 保持20-30秒

动作2：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 双手臂向前伸展， *** 腔打开找地面
• 前额点地，如果可以的话
• 屈手肘，双手合十在头部上方
• 保持20-30秒

动作3：

• 在动作2的基础上
• 将左手从身体前侧穿出
• 右手放在腰部后侧
• 保持20-30秒，换另一侧

动作4：

• 跪立在垫面上，双腿并拢
• 臀部坐在脚后跟上，双手侧平举
• 呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕
• 呼气，保持小臂垂直垫面
• 大臂尽量平行垫面，保持20-30秒
• 换另一侧

动作5：

• 在动作4的基础上，双手臂前平举
• 呼气，右手内旋向后向下
• 屈小臂，手放在背部脊柱的中间
• 吸气，左手臂向上伸展
• 大臂外旋，屈小臂
• 双手互拉，保持20-30秒
• 换另一侧

动作6：

• 俯卧，双手侧平举，掌心朝下
• 保持左侧手臂贴地面，身体向右翻转
• 右脚放在左腿的后侧
• 右手可以放在身体前侧推地面
• 也可以放在后背，保持20-30秒