脚踝受伤怎么运动(脚踝受伤后怎么恢复运动)

脚踝受伤怎么运动的问题，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，踝关节是 *** 最复杂的关节之一，由于它的结构特殊，所以在日常生活中需要要更加用心的保护。下面我们就来看看如何正确的保护踝关节。以下几点可以帮助大家更好的保护踝关节。第一，避免长时间站立或者行走，因为为踝关节是 *** 最容易受伤的部位之一，所以我们一定要注意不要长时间站立或者行走，这样会导致踝关节过度劳累，从而加重病情。

1. 活动度练习

脚踝绕圈练习

2.本体感觉练习

金鸡独立（睁眼）

3.提踵练习

平地+双脚+自重提踵

提踵板+双脚+自重提踵

4.跳跃练习

平地+双脚+自重提踵+跳跃

平地+单脚+自重提踵+跳跃

5.脚尖脚跟走路

踮脚尖走路

脚后跟走路

6.弹力带抗阻踝泵

弹力带抗阻跖屈

弹力带抗阻背屈

7.弓箭步下蹲

弓箭步练习