怎么把肌肉练的好看？怎么把肌肉练的好看点

怎么把肌肉练的好看，这是很多人都想知道的问题。今天我们就来说说如何练出好看的肌肉线条。首先我们要明白，想要练出好看的肌肉线条，就必须要做到以下几点。第一点就是饮食方面，要保证营养均衡，不能挑食，这样才能让身体吸收更多的营养，从而达到增肌的效果。第二点就是运动方面，要坚坚持锻炼，每天抽出一定的时间进行锻炼，这样才能让身体更加强壮。

一：怎么把肌肉练的好看一点

1、提升肌肉含量，肌肉含量足够高的人会显得非常健美,所以我们需要练出大块的肌肉。

2、练出肌肉线条 肌肉练得不好看,可能是因为你的肌肉线条并不清晰，训练后一定好好好拉伸，使肌肉竖向伸展。

首先第1点就是练习肌肉的这种爆发力的时候应该用力非常的均匀，这样肌肉受到 *** 的时候受力均匀，肌肉才会特别的好看很完美，第2点就是在训练肌肉的时候，应该进行器械的这种训练，器械的训练通过 *** 肌肉的这种压缩性，给人的感觉是非常有特点的，而且压缩起来是特别的完美的肌肉。

二：怎么把肌肉练的好看一些

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的男人都希望练出好身材，比如拥有饱满的 *** 肌、粗壮的麒麟臂，好看的倒三角身材，但是，好看的身材线条需要掌握正确的训练 *** 。

很多新手发现练 *** 的时候，很难找到正确的发力，每次练完后手臂酸疼， *** 部肌肉却没有什么明显的变化。

那么，如何正确的练出大 *** 肌呢？首先，在练 *** 肌之前，我们要强化手臂肌群，提升上肢力量，这样才能提升练 *** 效果。

当你手臂肌肉比较薄弱的时候，这个时候练 *** 是很找到练 *** 效果的，你会感觉到手臂反而先酸了。

因此，练 *** 之前，你要先强化手臂线条，比如定期安排哑铃弯举、曲臂伸之类的动作来提升手臂力量。

进行 *** 肌训练的时候，你需要注意几点：

1、不要单一动作训练， *** 肌分为 *** 肌上束、中束、下束三个肌群，因此，你需要选择不同的动作才能全方位锻炼。

2、练 *** 的时候，不需要每天锻炼， *** 肌属于大肌群，每次训练后需要3天左右的时间休息，这样肌肉才能更加高效的修复跟生长，变得更粗壮起来。

3、注意其他肌群的锻炼。 *** 肌连接着肩部、腹部肌群，想要身材均衡发展，我们需要协调其他肌群一起锻炼，这样才能练出更加好看的身材线条。

4、补充优质蛋白，每次力量训练后可以补充高蛋白食物，比如鸡蛋、蛋白粉、牛奶、鸡 *** 肉等，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的修复。

最后，分享一组练 *** 动作，帮你全方位雕刻 *** 肌，练出饱满大 *** 肌。

动作一：仰卧哑铃卧推 进行10-12次，重复4组

动作二：杠铃平地卧推 进行10-12次，重复4组

动作三：上斜俯卧撑 进行10-12次，重复4组

动作四：哑铃推 *** 进行10-12次，重复4组

动作五：下斜绳索夹 *** 进行10-12次，重复4组

三：怎么把肌肉练出来

多吃蛋白粉吧，多做力量训练，可能有点效果