强健肌肉吃什么？锻炼身体肌肉吃什么增加肌肉
强健肌肉吃什么比较好？下面这些食物可以帮助你增强肌肉。如果你想增强肌肉，你可以吃一些富含蛋白质的食物。这些食物包括鸡蛋、牛奶、豆类、坚果和瘦肉。
一：强健肌肉吃什么好
看你的问题，你应该处在增肌期。增肌的黄金定律：摄入>消耗。摄入的营养物质不能只注重蛋白质，其实能量补充也很重要。并且肌肉细胞的生长，身体的恢复需要能量的支持。
蛋白质是构成肌肉细胞的基础，健身运动量到位的话，每kg体重需要摄入1.6～2.0g的蛋白质。
碳水化合物，能够为肌肉生长提供能量，促进肌肉的合成恢复。
增肌期推荐蛋白质摄入量：
能量补充每天每公斤体重不低于 50 千卡。
蛋白质：碳水化合物 大约 1:4或者1:5
每天至少需要摄入 2.0g/kg 体重以上的蛋白质，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质。
欧力姆增肌粉6000，梯度碳水+梯度 *** 清蛋白，更专业的碳水蛋白配方，1:4的科学比例，让你摆脱增肌迷茫期，走上增肌快车道
二：强健肌肉吃什么食物
“低脂肉类”排行榜，牛肉排第3，鸡 *** 肉排倒数第2，建议了解
很多人都想健身，拥有一身结实的肌肉，看起来高大魁梧，很有安全感。想要拥有这种身材，一方面是靠锻炼，那些肌肉都是通过多少小时才练出来的。另一方面是靠吃，肌肉也就是蛋白质，想增肌的话就要多吃蛋白质。
富含蛋白质的食物，首先就是肉类，不过肉类都含有脂肪，吃错了就容易长胖。其实有很多低脂肉类，脂肪含量低于5%，可以经常吃。
今天我给大家推荐几种“低脂肉类”，想要减肥或健身的朋友建议了解一下，经常吃可以增强体质，补充营养，还不容易长胖。
第5名——瘦猪肉（6.5克）
【青椒肉丝】
准备猪里脊、青椒、淀粉、食盐、生抽、老抽、蚝油、食用油、鸡精、生姜、蒜瓣。
1、食材全部洗干净，里脊肉切丝，青椒切丝，姜蒜切碎。肉丝加入食盐、生抽、老抽、蚝油、淀粉、食用油，抓拌均匀后腌制10分钟。
2、起锅烧油，倒入腌好的肉丝，小火滑炒至变色后盛出。锅里留底油，下入姜蒜末爆香，倒入青椒大火煸炒一会儿，变软断生后加入适量盐、生抽、蚝油、鸡精，倒入肉丝翻炒均匀即可。
第4名——鸡 *** 肉（5克）
【鸡 *** 肉丸子汤】
准备鸡 *** 肉、大葱、鸡蛋、食盐、食用油、淀粉、生姜、秋葵。
1、鸡 *** 肉洗干净，绞成肉泥，加入葱姜末、食盐、生抽、淀粉、鸡蛋，再加一勺食用油，用筷子朝一个方向搅打上劲，成比较粘稠的肉泥。
2、锅里加水烧开，把肉泥放在手心，从虎口挤出来，用勺子舀下放入锅中煮一会儿，全部漂起来后捞出，放入碗中。秋葵洗干净去蒂，切成小片，锅里加水，放入秋葵、鸡肉丸子煮3分钟，淋上香油即可出锅。
第3名——瘦牛肉（2.5克）
【牛肉滑蛋】
准备瘦牛肉、鸡蛋、香葱、生姜、食盐、生抽、料酒、蚝油、胡椒粉、食用油。
1、牛肉洗干净切片，加入姜丝、生抽、胡椒粉、料酒、水淀粉、食用油，用筷子搅拌均匀，腌制20分钟。鸡蛋打入碗中，加入食盐、葱花、水淀粉，搅拌均匀备用。
2、起锅加油，烧热后放入腌好的牛肉片，小火翻炒至变色，倒入鸡蛋液，大火煎一会儿，凝固后炒成大块，即可出锅。
第2名——鱼肉（1~4%）
【水煮鱼片】
准备黄鱼、生姜、香葱、食盐、生抽、料酒、食用油。
1、香葱、生姜洗干净，葱切段，姜切片。黄鱼处理干净，冲洗掉血水，沥干水分后把两面打散一字花刀，抹上食盐、料酒，鱼肚子里塞上葱姜，腌制20分钟。
2、盘子里铺几个葱段、姜片，腌好的鱼放在上面，放入蒸锅里大火蒸10分钟，取出后扔掉葱姜，倒掉盘子里的汁水。切一些葱丝、姜丝放在鱼身上，淋上生抽，锅里适量油烧至冒烟，淋在葱姜丝上激发出香味即可。
第1名——虾肉（不到1%）
准备大虾、香葱、生姜、花椒、八角、桂皮、食盐、料酒。
1、大虾剪掉虾须、虾枪、虾脚，从虾背上挑出虾线，洗干净备用。香葱挽成葱结，生姜切片。锅里倒入适量清水，放入葱结、姜片、花椒、八角、桂皮，加一勺盐，大火煮开。
2、放入大虾，加一勺料酒，大火煮至大虾变红就可以捞出了，放入冰水中浸泡5分钟，口感更加紧实Q弹。生姜切末，加入食盐、生抽、香醋、香油、辣椒油搅拌均匀，水煮虾剥壳后蘸着料汁吃即可。
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三：强健肌肉的食物
吃什么食物可以提高肌肉力量
牛肉，如果是猪肉一类含有多脂肪的肉类，会让你的身上增长肥肉。反而会影响肌肉的训练。特别是大运动量的训练，会消耗体内的雄性激素，而牲畜类的肉，会补充你的雄性激素。
吃什么会增加肌肉力量
肌酸，它被世界营养协会公认无毒、无副作用的健康的营养补剂，如果你想短时间增加力量，肌酸是你的首选，我个人以前吃过（优恩）的肌酸，效果非常好。
吃什么食物可以增加肌肉力量
脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。
含蛋白质的食物，比如蛋类、鱼、虾、羊肉、牛肉，蛋白粉吃。
建议：
外因要通过内因起作用，要加强运动提升肌肉力量，如跑步，骑骑单车，打球等有氧运动。
如何增加力量！吃什么！每天饮食需要怎么搭配！
力量大小是与肌肉多少成正比的，你的肌肉越多你的力量就会越大。因此增加力量的本质其实就是要增肌。
那么肌肉是如何增长的呢？肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
肯定有人会想，我不进行力量训练，直接补充蛋白质增肌行不行？答案是不行！因为不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来。而且过多的蛋白质摄入量还会增加肾脏负担，成年人每日每公斤体重推荐的蛋白质摄入量是1克~1.5克。因此想不通过力量训练直接补充蛋白质来增加肌肉是不可行的。 对于你而言，你要提高篮球运动中的对抗训练，就要增肌躯干（身体核心区）的肌肉力量才行。 下面是推荐给你的力量训练计划，该计划三天为一个循环，采用徒手训练的方式。 周一： 俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60% 卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60% 周二： 引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60% 卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60% 周三： 深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60% 提踵：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60% 注意事项 腹肌锻炼的 *** 推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌，而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎。 深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，擡头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。 上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡 *** 肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。 增加肌肉吃什么好 我曾经跟你一样的困惑. 现在我就在健身 给你说说我的观点吧 首先你说不花钱涨肌肉才是不现实的 我也曾经跟你一样 认为只要努力肌肉就会出来 练了半年我才知道我错了 好身材是用钱堆出来的.为什么呢？ 肌肉增长你不太明确 肌肉不是在你锻炼的时候增长的 而是你锻炼后 肌肉酸痛 肌肉需要营养 这个时候你需要吃蛋白质和重肌粉.我以前很努力的健身 单手哑铃15公斤10次*3组 只是力量和耐力增长了 肌肉没太大变化.现在我每天坚持让肌肉达到饥渴状态 只用8公斤的哑铃 吃蛋白质 效果很明显 不信你可以问问教练 无论是注射还是吃蛋白质 锻炼出身形 只需要13周的时间.只靠锻炼 只能出个大概的形状 你的只让肌肉疲劳不让肌肉补充营养做法 想出肌肉可能 但是那个是力量型的肌肉 不是健美型的肌肉 我不知道我说的你听得懂不. 你可以和你朋友一起试试看 一样的仰卧起坐 他的强度比你轻 但是吃蛋白质 一个月以后 你可能只出6块腹肌 可能人家侧腹肌都出来了 有些人可能出7块腹肌了. 最简单的概括以下 也是很多初次运动的人的误区 锻炼肌肉 重要的顺序是 营养饮食 充分的休息 合理的有氧运动 最后才是大强度的肌肉锻炼. 可能我说的你不太相信 但是你去健身房看看就会明白 那些肌肉男 每天只锻炼30分钟-2个小时 每天只锻炼1-2组肌肉 然后第2天换别的部位锻炼 前一天的部位休息1个星期. 某些人一去健身房 不做跑步自行车等有氧运动 上来就大运动量 而且每天所有器械练个遍 一看就是新手. 至于吃什么 锻炼的时候 摄入钾和氯 或者葡萄糖 锻炼过后要吃蛋白质（就跟你饿了吃饭一样 肌肉饿了吃蛋白质才会增长） 没钱买蛋白质就吃 豆浆和玉米粥 最后还得强调一下 不是我说不现实的 而是你想象的太简单 不吃蛋白质 想迅速增长肌肉才是不现实的.肌肉不是练出来的 天天在寝室 每天都练哑铃的大学生 肱二头肌 肱三头肌都能练出来 但是每几个能把三角肌练出来的 就是因为哑铃锻炼只局限臂部 如果你只是想出 *** 肌和 腹肌 那么每天俯卧撑 仰卧起坐 哑铃就可以了 健身房不适合你 去了也是白花钱 那里锻炼腹肌和 *** 肌也是 仰卧起坐和俯卧撑的几种变相练法 而器械呢？都是练特殊部位的 比如背部 臀部等. 而且 不能吃鸡蛋 虽然鸡蛋含有蛋白质 但是淡黄的胆固醇 是健美的第一危害.我们常吃的蛋白粉就是 *** 清蛋白. 吃什么能增加肌肉力量 牛肉，如果是猪肉一类含有多脂肪的肉类，会让你的身上增长肥肉。反而会影响肌肉的训练。特别是大运动量的训练，会消耗体内的雄性激素，而牲畜类的肉，会补充你的雄性激素 吃什么可以增加肌肉，和力量！ 肌肉的合成需要大量的蛋白质的摄入。牛肉、鸡肉、鱼、虾都是高蛋白的食物。 运动后放松对于肌肉的恢复有很大的帮助。一般肌肉的恢复期是48－72小时，而且只是在休息的时候长肌肉，所以建议锻炼肌肉要休息两、三天。合理的锻炼、充足的睡眠、营养的膳食，才是长肌肉和力量的关键。 记得采纳啊 增加肌肉除了锻炼身体之外需要多吃什么食物？ 要增肌，别长跑。长跑是减脂，时间长了会减少肌肉质量的。吃的话，多喝奶，多吃蛋清，果蔬也要多吃。 练力量期间 吃什么可以增长肌肉类型中的白肌(非红肌) 白红肌比例是天生的，你的希望应该是把自己的白肌练的发达些；肌肉的纤维数量也是固定的，所以你应该通过不断的努力把纤维横断面加宽；要不断的突破现有承受力，使要锻炼的部位的，可精神支配纤维断裂，再生，并增加自己的可控纤维数量（一般人仅可支配60%的肌肉纤维）；食物要以蛋白质为主，微量元素也要跟上；蛋白质吃什么那？看目的和锻炼方式。 象你，只是希望爆发力，通常食物（牛肉、蛋清）可以满足，锻炼方式应该是负重快发力，放松过程不用去承受。建议你锻炼前吃30%， 后吃70%（共4 个蛋清，半斤牛肉）。Best wihes to you!